Det som inte dödar härdar! - Kolozzeum Forum

Zarfot · 2012-02-14, 21:48

Jaha, tänkte starta den här journalen framförallt för mitt eget bruk för att hålla koll på min utveckling och hålla motivationen på topp!

Om mig
Jag är en 95a som har tränat i nästan exakt ett år, är 184cm lång och väger 80kg. Jag har kört seriöst nästan från start, men känner att jag troligtvis har tränat fel med tanke på resultaten. Jag har hela tiden velat få en snygg kropp(hur det nu har gått) och inte tänkt så jättemycket på styrka. Hösten har verkligen inte varit speciellt lyckad. Jag ser skillnader på min fysik, jag har gått upp från 76kg sen jag började träna och har ungefär lika mycket fett på kroppen idag som då, men progressionen har verkligen varit värdelös... Så jag bestämde mig för några veckor sen för att börja med Stronglifts 5X5 för att få upp en bra grundstyrka inför mer volyminriktad träning i framtiden!

Stats
Har mycket mer att ge än det som jag har kört som max idag.
Otroligt svag för att ha tränat i över ett år

Knäböj: 5*67,5kg,
Marklyft: 6*75kg
Bänkpress: 6*55kg
Stångrodd: 5*50kg
Militärpress: 5*35kg

Mål:
Just nu satsar jag på att köra stronglifts till jag klarar knäböj på minst 5*5*100kg.

Zarfot · 2012-02-14, 22:01

Dagen pass!

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*4
67,5kg*5
67,5kg*5
67,5kg*5
67,5kg*5
67,5kg*5

Militärpress
20kg*10
30kg*3
35kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5

Marklyft
20kg*10
40kg*5
60kg*5
75kg*5

Excentriska chins (4 sekunder ner)
Kroppsvikt+15kg*5
Kroppsvikt+15kg*5
Kroppsvikt+15kg*5

Hyfsat pass, men har sovit lite för lite de senaste dagarna och körde för andra dagen i rad för att kunna köra tre pass innan jag åker ner till Österrike. Var ju PB på alla övningarna, så jag ska väl ändå vara ganska nöjd. Körde chins för första gången sen jag började med stronglifts och tror jag ska börja köra chins på det här passet varje gång! Tekniken i Knäböjen och marklyften känner jag mig inte riktigt hundra på, så det skulle kanske vara bra att deloada och fixa till problemen.
Längtar redan till nästa pass!

LuThe · 2012-02-14, 22:04

Klokt tänkt av dig att bygga upp en bra grundstyrka innan du återgår till mer isolationsövningar...
Du säger att du har mkt mer å ge, be en träningskompis eller ngn på gymmet passa dig i dom övningarna det behövs och sen lägger du på mer vikt så du verkligen stressar dina muskler utöver det normala = muskeltillväxt.

Du skrev inget om din kost men se till att äta mycket mat så kmr du göra goda framsteg tror jag, just i den åldern

finns väldigt bra trådar här på kolo vad som är nyttig och bra mat

Zarfot · 2012-02-14, 22:08

Angående kosten LuThe, så älskar jag verkligen mat! Finns nog nästan inget som är bättre än ett riktigt gött mål mat. Jag försöker hålla igen lite med maten och det kanske är en av förklaringarna till mina dåliga ökningar? Jag är lite tveksam till om jag ska ligga på ett litet överskott eller deffa väldigt långsamt.

Zarfot · 2012-02-16, 19:27

Torsdag 16 feb

Knäböj
10*20kg*2
10*40kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg - PB!

Bänkpress
12*20kg
10*40kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg - Testade ett bredare grepp de två sista seten och det kan vara därför jag behövde hjälp på sista setet.

Stångrodd
Brukar alltid köra omvänt grepp som ska ta lite mer på lats och mindre på trapz och rhomber, (om jag inte har fattat fel), men eftersom jag har börjat köra chins, så körde jag med vanligt grepp. Klarade 5*5 hur enkelt som helst ändå.

10*20kg
8*40kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Medan jag väntade på en kompis som körde marklyft testade jag att köra lyfta 100kg vilket gick galant!

Nu blir det ett uppehåll på drygt en vecka i och med att jag ska till Österrike. Ska försöka stretcha varje dag för att förbättra mina böjar.

Alz · 2012-02-16, 20:07

Ser bra ut, hare gött i bergen

Zarfot · 2012-02-27, 21:26

Tillbaks till verkligheten från en underbara skidresa!

Samma vikter som innan resan i böj och bänk.

Knäböj
20kg*10
40kg*5
60kg*5
70kg*5*5

Bänkpress
20kg*10
40kg*5
55kg*5*5

Stångrodd
20kg*10
40kg*7
55kg*5*5 PB!

Lite stel i knäböjen, men annars ett riktigt bra pass för att inte ha tränat på 10 dagar.

Zarfot · 2012-03-07, 19:21

Knäböj
20kg*5*2
50kg*5
60kg*5
77,5kg*5*5 PB!

Militärpress
20kg*5
30kg*5
40kg*5 PB
40kg*5
40kg*5
40kg*3+2X pushpress
40kg*3+2X pushpress

Marklyft
20kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5

Chins
Kroppsvikt*6 PB!
Kroppsvikt*5
Kroppsvikt*4

Lite konstigt pass, kände mig yr och det beror med största sannolikhet på att jag har sovit för lite. På sista repetitionen på sista setet knäböj kändes det som att jag skulle spy, när jag pressade mig uppåt började det trycka i halsen... Fick tillbaks tekniken i marklyft som på något sätt de senaste passen har varit helt konstig. Nu taggar jag tills nästa pass då det blir knäböj på kroppsvikt (80kg)

Zarfot · 2012-03-09, 11:58

Zarfot · 2012-03-09, 19:18

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
60 x 5
80 x 5 x 5 PB och böj på min kroppsvikt!

Bänkpress
20 x 5 x 2
50 x 5
57,5 x 5 x 5 PB

Stångrodd
20 x 5
60 x 5
60 x 5
61 x 5
61 x 5
61 x 5 PB

Crunches i maskin
45 x 12
50 x 10
55 x 8
40 x 15

Mycket bättre känsla idag än förra passet. Knäböjen kändes nästan lättare trots att det var 2,5kg tyngre. Riktigt gött att jag inte fastnade längre än ett pass i bänkpress!

Zarfot · 2012-03-12, 18:51

Blev inget gym igår på grund av en jävla huvudvärk

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
70 x 3
82,5 x 5 x 5 PB!

Militärpress
20 x 5
30 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5 (1 pushpress)
40 x 3 + 2 pushpress
40 x 2 + 2 pushpress

Marklyft
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 1

Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 3 + 3 negativa
Kroppsvikt x 4 + 2 negativa

Passet började med att jag fick vänta 40 minuter på power racket

. Jag är även förkyld vilket resulterade att krafterna var slut efter knäböjen och några set militärpress. Orkade verkligen inte köra marklyft och så fort chinsen blev jobbiga så gick det inte att kämpa sig upp några extra reps. Jag får hoppas att förkylningen är över tills på onsdag så jag kan köra till 100%!

Zarfot · 2012-03-17, 18:48

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
70 x 3
85 x 5 x 5 PB!

Bänkpress
20 x 5 x 2
40 x 5
50 x 5
60 x 3 + 2 med hjälp
58,5 x 5
58,5 x 5
58,5 x 4 + 1 med hjälp
58,5 x 3 + 2 med hjälp

Stångrodd
20 x 5
40 x 5
62,5 x 5 x 5 PB!

Avslutade med lite crunches i maskin.

På grund av att jag inte har mått bra och massor med saker i skolan har det inte blivit någon träning förrän idag. Har fortfarande lite ont i halsen, men jag tror inte det påverkar träningen särskilt mycket.
Riktigt tung knäböj, kanske klarar att höja någon gång till, men det känns som att det snart kommer ta stopp. 60kg bänk var ju verkligen snortungt. Fick öka 1kg istället för 2,5, men klarade inte det heller. Det var även första gången som rodden var riktigt jobbig.

Zarfot · 2012-03-21, 17:34

Bänkpress Power racket var upptaget så det fick bli bänk först...
20 x 5 x 2
40 x 5
50 x 5
58,5 x 5 x 5 PB!

Knäböj
20 x 5
50 x 5
70 x 3
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 3
75 x 5
75 x 5

Stångrodd
33 x 5
53 x 5 x 5

Var exakt som förra passet, två set på 87,5 gick relativt lätt och sen försvann orken helt. Känner mig helt slö i benen, så det blir att sänka vikten lite tidigare. Körde stångrodd med ryggen parallellt med golvet och utan att gunga med ryggen och sänkte därför vikten.

Zarfot · 2012-03-23, 12:40

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
65 x 5
75 x 5 x 5
90 x 1 PB
100 x 1 PB! Riktigt gött att klara tresiffrigt!

Militärpress
20 x 5
30 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 3 + 2 pushpress
42,5 x 3 + 2 pushpress
42,5 x 2 + 3 pushpress

Marklyft
20 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 1
80 x 5,5

Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 4,5 + 2 negativa

Första deloaden i knäböj och då får jag chansen att fila lite på tekniken. Chinsen har bara gått sämre de 2 senaste passen, så det var riktigt gött att jag klarade fler idag!

Zarfot · 2012-03-25, 21:07

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
62,5 x 5
77,5 x 5 x 3

Bänkpress
20 x 5 x 2
40 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 5 PB!
60 x 5, kanske lite hjälp
60 x 3 + 2 med hjälp
60 x 1 + 2 med hjälp

Stångrodd
13 x 5
33 x 5
58 x 5 x 5

Ett riktigt jävla skitpass. Kändes som att jag skulle spy när jag körde knäböj, så jag klarade inte av att köra 5 set. Efter knäböjen kände jag mig yr och kunde inte fokusera mig när jag skulle köra bänk. Jag tror det kan ha berott på en kombination av sommartid och att jag åt precis innan passet. Benen har varit riktigt sega hela veckan, så jag kanske avstår böjen eller kör väldigt lätt ett pass.