Ska bli stark igen !

[kallepic]

Ja har följt aktivt på detta forum ett tag nu och anser att de är dax för mig att lägga lite press på mig själv ta hjälp av de som kan komma med tips.

Om mig: Är 22 år och har en liten son, studerar flitigt och tränar så ofta jag kan. Började nyss om med träningen så är fortf lite ring rostig men hoppas att genom att skriva en journal offentligt kanske jag kan hålla i träningen även under sommartider.


PB:n
Bänkpress 130x1
knäböj 170x1
marklyft 200x1

Detta var dock ett tag sedan och håller på att försöka gå ner lite i vikt innan jag börjar öka i vikterna igen.

[kallepic]

10/11-11 Bröst + triceps + axlar

Frukost 1 portion havregrynsgröt + protein
Lunch 1 portion tonfisk
mellanmål 2 bananer + protein
middag kyckling sallad
kvällsmål två hårdmackor + 1 banan och protein

Bänkpress
20kgx20
80kgx6x5
100kgx2x3
105kgx1x3

Triceps pushdown
30kgx8x4
40kgx5x2

Militärpress
40kgx10x4

Kommentar: har haft problem i högra axeln och kände därför att avsluta bänkpressen relativt enkelt annars helt ok pass.

[Idefi]

Mycket fina stats enligt mig kul med en journal!

[kallepic]

Kul med svar så fort Tanken är att bli starkare självklart men är ju på en "deff" nu så kommer säkert att tappa lite i början.

Har en vikt på 85kg och är 171cm lång så ska försöka få ner mig till 80 igen. Är i grunden tung för min längd så senare kommer väl bilderna kunna beskriva hur eller om jag ska tunna ner mig mer.

Idag blir det Rygg är faktist extremt taggad just pga att jag börjat skriva här nu. hoppas de håller i sig

Har haft 3 långa lektioner idag men hoppas ändå att jag har energi nog att kunna prestera. Dagens kost kommer senare

[Niwah]

Härligt med journal. Riktigt stark är du också

[kallepic]

Frukost 4 ägg + protein
Lunch 250 g torskfile + 3 potatisar + sallad
mellanmål 1 banan + protein
middag 200 g kyckling + basmati ris

Då är stunden kommen att beskriva dagens ryggpass. kan väl kanske säga att de inte gick så bra som jag hoppades på men här är resultatet.

Marklyft

60kgx20
90kgx10x2
110kgx10x2
120kgx5x2
130kgx5x2

Stångrodd

60kgx8x2
80kgx4x2

Hammercurl
17.5kgs hantlar x10x4

sittande rodd (maskin)

70kgx7x2
80kgx6x2

Valde att stanna på 130 i marklyften eftersom de kändes som jag sträckte mig i röven hahah. dock stretcha jag lite sedan var allt bra igen. Blev ett kortare pass än vad jag hade tänkt mig pga inbjudan till en fest och inte införskaffat alko. Ha en bra kväll allesammans

[kallepic]

Farsdag vilken underbar dag tillängnad bara till mig! och kanske alla andra farsor där ute. Fredagen blev rätt livad och intaget av alkoholiserad dryck blev mer än planerat men sådana dagar ska väl komma med. Lördagen spenderades med föräldrarna mina och flyttade en jävla massa grejer.. Anses nästan som extrem träning de där. Blev frukt och ägg till lunch och lite tacos till middag igår.

13/11-11

frukost/lunch 3 ägg och tonfisk
mellanmål banan + protein
middag blir nog fläskfilé och ris

kanske liten bakelse med på min dag då

blev ett lite annorlunda pass idag teknik träning osv

Knäböj
60kg x 10 x 2
100kg x 10 x 10

bänkpress
60kg x 10 x 2
90kg x 3 x 5
100kg x 3 x 5
115kg x 1

kommentar : Fick en väldans massa syra i benen, kändes underbart.
jag har fått lite kritik pga att jag håller väldigt brett pekfingrarna på linjen. testa i stället med lillfingret på linjen och såg om de fanns någon kraft. testade på 115 och de gick överaskande enkelt upp hade nog kunnat laggt på 10 kg. betyg 8/10

[kallepic]

vilken träningvärk i benen helt galet känns riktigt bra idag blir det skola sedan lite träning

[kallepic]

blev rätt lång prommis antar att de blev ca 10 km rätt högt tempo

frukost 4 ägg + 4 bacon skivor
lunch 2 bananer
mellanmål 1 banan + protein
middag 0.4kg fläskfile med potatis krocketter och lite tikamasala sås
kvälls mål blir nog 1 banan + protein

blev lite fokus på armar idag pga träningsvärken i ryggen + benen

Skivstångscurl
30kg x 6 x 2
35kg x 6 x 5
40kg x 4 x 2

frenchpress mer som test var ett tag sedan

20 kg x 10 x 2
30 kg x 10 x 3
¨
pushdowns 4 set

hammercurl 17.5kg x 10 x 4

dips kv x 10 x 5

kommentar skulle egentligen kört magpass men hade verkligen ingen energi idag kom inte heller upp i speciellt bra vikter betyg 4/10

[Idefi]

Ursprungligen postat av kallepic

vilken träningvärk i benen helt galet känns riktigt bra idag blir det skola sedan lite träning

Det förtjänar du efter 10x10 på 100 kg

[Niwah]

Var i Norrland kommer du från?

[kallepic]

Ursprungligen postat av Niwah

Var i Norrland kommer du från?

kommer kanske gå ut med lite mer privata saker senare, pm

[Niwah]

Ah ok, förståeligt

[kallepic]

Ja blev relativt lite träning igår så ansåg inte de värt att nämna
dagens kost och träning

frukost/lunch 1 burgare utan bröd + en portion kyckling med ris + en banan + protein
mellanmål 2 portioner havregrynsgröt
middag fullkornspasta och 2 burgare + lite sallad
kvällsmål 2 bananer + protein

Knäböj
40kg x 20
80kg x 15 x 2
100kg x 10 x 2
130kg x 5 x 2
140kg x 4 x 2


Bänkpress
60kg x 10 x 1
teknikträning
80kg x 5 x 5
100kg x 1 x 3 med stopp
105kg x 1 x 3 med stopp
110kg x 1 x 3 med stopp

kommentar: knäböjen kändes väldigt enkel och fläckfri idag fick igång ett rejält pump och kunde testa på lite högre vikter som kändes bra. Bänkpressen gick relativt bra håller på att lära mig ta ett smalare grepp och de fungerar men ovant. har annars varit ute och promenixa endel dessa två dagar känns bra 7/10

[kallepic]

Ja den fortsätter i rätt riktning, genomgår en ganska jobbig situation med sjukdom som påverkat en väldigt nära familjemedlem. Tar de hårt så har inte riktigt kunnat finna motivationen att skriva här. Skolan går hyfsat svårt att fokusera. Kommer nog nå mina personliga mål träningsvis med en maxning på 135kg i bänken.