kan man spara sin kcal? - Kolozzeum Forum

wimpy · 2011-07-10, 16:32

om man vill æta lite onyttigt, typ glass, popcorn, choklad lr liknande o ligger i underskott i kcal kan man då æta det utan att det "gør nåt" kcal mæssigt?

å kan man fortf ha sin ætardag en annan dag ?

hah lite konstig fråga kanske, men om man tænker kcal in vs kcal ut så kan man teoretisktsætt leva på glass dagligen feks?

låg på øverskott igår, (rækna inte allt før åt på restaurang igår men men øver 2000 som jag ska ligga på) men har inte fått i mig mer æn 1100 kcal idag...går det jæmt upp från igår då lr kan jag iaf æta 2000 kcal idag? alt, æta lite popcorn ikvæll?

Crocker · 2011-07-10, 16:51

Självklart.

Visst är det inte optimalt, men det funkar.

kettlebellGuden · 2011-07-10, 16:57

Att se kcal på dagsbasis är sällan så bra alls. Fungerar bättre om du ser det som genomsnitt på längre perioder.

Själv åt jag igår 1350, idag 5000, imorgon 200. Genomsnitt / dag över veckan blir 2000.

wimpy · 2011-07-10, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Att se kcal på dagsbasis är sällan så bra alls. Fungerar bättre om du ser det som genomsnitt på längre perioder.

Själv åt jag igår 1350, idag 5000, imorgon 200. Genomsnitt / dag över veckan blir 2000.

va?
ligga på olika varje dag menar du ?

men om man ska ner i vikt ska man ju ligga på underskott, men du menar att man ska rækna veckovis?
jag skulle nog aldrig klara mig på 200 kcal på en dag eller lyckas få i mig 5000 på en annan.. ( om d inte var bara skræp mat da som innehåller mkt kcal i liten mængd) å jag skulle nog heller inte klara av å træna på 200 kcal lr må speciellt bra..

begt · 2011-07-10, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av wimpy

va?
ligga på olika varje dag menar du ?

men om man ska ner i vikt ska man ju ligga på underskott, men du menar att man ska rækna veckovis?
jag skulle nog aldrig klara mig på 200 kcal på en dag eller lyckas få i mig 5000 på en annan.. ( om d inte var bara skræp mat da som innehåller mkt kcal i liten mængd) å jag skulle nog heller inte klara av å træna på 200 kcal lr må speciellt bra..

Visst är det bättre att fokusera på kaloribalans från vecka till vecka snarare än dag till dag. Det kan ju skilja skapligt mycket (man kan dessutom ha druckit olika mycket), men sällan så mycket som från 5000 kcal från en dag till 200 nästa. Slutresultatet blir knappast detsamma som om han hade ätit 2000 varje dag. Om man äter ynka 200 kcal på en dag tror ju kroppen att man svälter och då sjunker förbränningen. Sen om man ligger på överskott genom att äta 5000 kcal då passar ju kroppen på att lagra fett. Om man på så sätt pendlar extremt kraftigt i sitt kalorintag från dag till dag så kommer kroppen bilda extra mycket fett de dagar man ligger på överskott. Summa summarum blir att man får högre fettprocent. Bättre då att i stället ha ett någorlunda jämnt kaloriintag.

kettlebellGuden · 2011-07-10, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av begt

Visst är det bättre att fokusera på kaloribalans från vecka till vecka snarare än dag till dag. Det kan ju skilja skapligt mycket (man kan dessutom ha druckit olika mycket), men sällan så mycket som från 5000 kcal från en dag till 200 nästa. Slutresultatet blir knappast detsamma som om han hade ätit 2000 varje dag. Om man äter ynka 200 kcal på en dag tror ju kroppen att man svälter och då sjunker förbränningen. Sen om man ligger på överskott genom att äta 5000 kcal då passar ju kroppen på att lagra fett. Om man på så sätt pendlar extremt kraftigt i sitt kalorintag från dag till dag så kommer kroppen bilda extra mycket fett de dagar man ligger på överskott. Summa summarum blir att man får högre fettprocent. Bättre då att i stället ha ett någorlunda jämnt kaloriintag.

Peka gärna på forskning som stödjer ditt uttalande att kroppen går in i svältläge på 24 timmar.

Sheogorath · 2011-07-10, 17:21

Antalet kalorier per vecka är som ovanstående talare säger mycket mer intressant än antalet kalorier per dygn. Sen ska man vara försiktig så att man inte äter för lite kalorier någon dag eftersom kroppen då måste börja äta upp annat än fettmassa för att få den energi den behöver. För mycket kalorier flera dagar måste innebära för lite kalorier andra dagar om man ska nå sitt viktmål inom avsatt tid, och vad "för mycket" är är helt beroende av hur stort underskott du kan kosta på dig en enskild dag utan att bränna muskelmassa.

King Grub · 2011-07-10, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av wimpy

hah lite konstig fråga kanske, men om man tænker kcal in vs kcal ut så kan man teoretisktsætt leva på glass dagligen feks?

Så länge du räknar in det i dagens kaloribudget, kan du äta godis och glass varje dag, ha. Du blir inte tjockare av något bara för att det smakar gott.

Enda gången det kan bli problem är om man håller en väldigt kalorirestriktiv diet, så det inte finns plats för något annat än riktigt näringsrika livsmedel. Har man 1200 kcal i total kaloriintag för dagen att äta, och samtidigt skall hålla en högproteindiet, finns det helt enkelt inte mycket plats för annat. Men har du kaloriplats, och har täckt ditt proteinbehov, spelar det mycket mindre roll om det är råris eller chokladglass.

begt · 2011-07-10, 19:26

Har inget jag kan hänvisa till på rak arm. Knappast något akut svältläge, men allteftersom dagen går så minskar förbränningen garanterat. 200 kcal är ju ingenting, det räcker inte mycket mer än för ett par timmars normal förbrukning. 5000 kcal är ju hela 25 ggr mer, klart att kroppen skulle reagera konstigt på ett sådant upplägg. Knappast något som en dietist skulle rekommendera.

kettlebellGuden · 2011-07-10, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av begt

Har inget jag kan hänvisa till på rak arm. Knappast något akut svältläge, men allteftersom dagen går så minskar förbränningen garanterat. 200 kcal är ju ingenting, det räcker inte mycket mer än för ett par timmars normal förbrukning. 5000 kcal är ju hela 25 ggr mer, klart att kroppen skulle reagera konstigt på ett sådant upplägg. Knappast något som en dietist skulle rekommendera.

Det beror nog väldigt mycket på vilken dietist man frågar.

King Grub · 2011-07-10, 19:35

Nej, det är inkorrekt. Dom första 48 timmarna utan föda ökar energiförbrukningen. Och fettförbränningen ökar hela tiden, ju längre man går utan födointag.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22414/

http://archive.unu.edu/unupress/food...l%20starvation

begt · 2011-07-10, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, det är inkorrekt. Dom första 48 timmarna utan föda ökar energiförbrukningen. Och fettförbränningen ökar hela tiden, ju längre man går utan födointag.

Har du någon bra källa på det?

"fettförbränningen ökar hela tiden, ju längre man går utan födointag" Hur skulle fettförbränning/tidsenhet öka jämfört med förbränning av muskelmassa (vilket var vad jag ville säga i mitt förra inlägg, klart man förbränner mer fett om man äter för lite, men man bränner rimligen mer muskler än fett)? Kroppen vill ju lägga på sig fett, som är lättare än muskler och innehåller mycket mer energi och spara det inför tuffa tider.

King Grub · 2011-07-10, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av begt

Har du någon bra källa på det?

Har lagt till dom i inlägget nu.

I svältläge minskar muskelnedbrytning. Muskel- och organprotein är alldeles för viktigt för att bara kataboliseras. Kroppsfett däremot är energireserven för just sådana tillfällen.

begt · 2011-07-10, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Har lagt till dom i inlägget nu.

I svältläge minskar muskelnedbrytning. Muskel- och organprotein är alldeles för viktigt för att bara kataboliseras. Kroppsfett däremot är energireserven för just sådana tillfällen.

Inser det nu. Borde inte posta när jag är för trött.

kettlebellGuden · 2011-07-10, 20:06

Som min diet och träning är upplagd just nu så verkar jag mestadels bli av med fett. Om något så satsar jag på mycket kolhydrater (uppemot 40E%) på min 4-5k-dag och mina depåer är rimligtvis lite småtomma nu så fett tror jag knappast att det lagras som primärt.