Träna med vikter?

[AKL]

Hejsan.

Tänkte starta en journal, mest för att se över min träning och så ska det bli kul att titta tillbaka på i framtiden. Målet är att bli så stark som möjligt, må bra och ha kul.

Tränar mycket SL-inspirerat, störst fokus på basövningarna men jag ignorerar inte finlir som lite curls ibland.

Info om mig:

Ålder: 20(90a)
Längd: 178 cm
Vikt: 83 kg~
Tränat: 9 månader

Stats i 3 stora:

Bänk: 115 kg
Böj: 130 kg(fulaste lyftet någonsin)
Marklyft: 165 kg (inte maxat på ett tag)

Just nu provar jag en vända Sheiko, har sänkt vikterna i böjen rejält då jag vill få till en finare teknik, ATG utan bäckenrotation etc.

Tränar oftast själv på workoutcenter i Uppsala, vill helst börja med SL på någon skön klubb, men det verkar inte finnas något i staden just nu, så jag får helt enkelt klara mig själv

Hoppas infon räcker, vill ni veta något mer är det bara o fråga på.

[AKL]

Dagens pass 11/05/11

Sheiko "30" Vecka 2,Dag 3.

Marklyft upp till knäna
set*rep*vikt

1 4x82,5 kg
2 4x100
2 3x116
4 3x125

Bänkpress

1 5x60 kg
1 5x70
2 4x82,5
2 3x87,5
2 2x95
2 3x87,5
2 5x82,5
1 7x70
1 9x60

Hantel flyes

5 5x15 kg

Marklyft

1 4x82,5 kg
1 4x100
2 3x115
5 3x132,5

Utfall med stång

5 5x40 kg

Sedan lite latsdrag+biceps.

Kommentarer: inga konstigheter, börjar få till ett bättre flyt i marklyften, bänken känns väldigt lätt, är rädd att tappa viktvanan.

[AKL]

Dagens pass 13/05/11

Sheiko "30" Vecka 2,Dag 5.

Bänkpress (1)

5x60 kg
4x70
4x70
3x82,5
3x82,5
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

Knäböj

5x60
5x70
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Bänkpress (2)

4x65
3x75
2x87,5
2x87,5
2x87,5
2x87,5
2x87,5

Dips

8x83 (kv)
8x83 (kv)
8x83 (kv)
8x83 (kv)
8x83 (kv)

Benpress

6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Rygglyft

6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Comments: knäböjen kändes jääävligt bra och lätt, börjar få till riktigt fina lyft och trivs enormt med att gå djupt, sista setet på 80 kg kände jag att jag kunde göra 10 reps till,bra tryck som fan.
Bänken känns väldigt lätt som vanligt, börjar nästan tvivla på om jag kommer öka någonting där

[AKL]

Dagens pass 16/05/11

Sheiko "30" Vecka 3,Dag 1.

Knäböj (1)

5x57,5 kg
4x70
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Bänkpress (1)

5x60 kg
4x70
3x82,5
3x82,5
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Knäböj (2)

6x57,5 kg
6x70
6x75
6x75
6x75
6x75

Bänkpress (2)

5x65 kg
5x75
5x75
4x87,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Hantel flyes

10x15 kg
10x15
10x15
10x15
10x15

Rygglyft

5x30 kg
5x30
5x30
5x30
5x30

Comments: Idag började bänken kännas tung, vet inte varför men tror att det är pga 3 bänkpass i veckan, hinner nog inte återhämta mig till 100% inför nästa pass etc, får se hur det funkar på onsdag då det är 19 set bänkpress o_O. Annars flyter allt på bra.

[AKL]

Dagens pass 18/05/11

Sheiko "30" Vecka 3,Dag 3.

Marklyft

4x82,5 kg
4x100
3x115
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
2x140
2x140
2x140

Bänkpress

6x60 kg
5x70
4x82,5
4x82,5
3x87,5
3x87,5
2x95
2x95
1x100
1x100
2x95
2x95
3x87,5
3x87,5
5x82,5
7x75
9x70
11x65
13x60

Hantel flyes

10x15 kg
10x15
10x15
10x15
10x15

Kronlyft

5x107,5 kg
5x125
5x125
4x140
4x140
4x140
4x140

Utfall med stång

10x40 kg
10x40
10x40
10x40
10x40

Situps med vikt

10x10 kg
10x10
10x10

Comments: Blev jävligt trött det här passet, tog ca 3 timmar och bli klar, singlarna på 100 kg i bänken kändes förvånande lätt, hade inte väntat mig det efter måndags.

Som sagt, vart helt död i slutet, gungade mig hem och käkade en stor tallrik kyckligfile+ris, och som efterrätt mixade jag kvarg+proteinpulver+mjölk+havregryn

[rooz]

UTK finns i Uppsala!