Swedish Fatness

[Modify]

Dags att rulla igång träningsdagbok igen efter att ha lämnat skrivblocket på hyllan.

Utgångsläget är för fet, alkoholmarinerad och skadedrabbad (div. krämpor, trasiga axlar, knän, höfter och ländrygg) och alldeles för sönderstressad. Men det blir säkert kanon

Stats:

Ålder: 24
Längd: 180cm
Vikt: 84kg

Bänk: X
Böj: X
Mark: X
Militärpress: X
Chins: X
Dips: X

[Modify]

Sporlife Lindholmen 21/7 Kom-igång-pass efter Bihåleinflamation Dips/Bröst/Triceps

Dips - Lugna teknik- och uppmjukningsdips.

10xkv 10xkv 10xkv 8xkv 5xkv 3x+15kg 3x+20kg 1x+25kg

Cybex Eagle Bröstpress.

4 set låg-högreps

Militärpress 5x5 axelrehab.

5x30 5x30 5x20 5x20 5x20

Pushdowns Z-handtag

3 set högreps.


Helt okej pass att dra igång med. Klen som en skolflicka men det löser sig framöver. Märktes dagen efter att man kört igång igen. Var tvungen att ladda batterierna med lösgodis och filmtittande.

Ikväll blir det Ben/Baksida axlar eller Rygg/Baksida lår beroende på vad jag känner för på plats.

[Modify]

Sportlife Lindholmen 23/7 Rygg/Baksida axlar

Chins - Brett grepp, få reps.

3xkv 3xkv 3xkv 3xkv 3xkv

Latsdrag - Mellanbrett grepp.

5 set 8-12 reps

Kabelrodd

3 set

Framåtlutande hantellyft på bänk - Lätt högreps.

3 set

Y-flyes CC.

4 set 12-6+9 reps

Stångcurl

3 set Fjantomendisco

[Modify]

Mountainbike 24/7

Drog ut och körde några snabba utförspartier och letade lite nya stigar.

1h 31min och så nära 23km man kan komma

http://www.endomondo.com/workouts/1737005

[Modify]

Sportlife Backaplan 25/7 Ben

Knäböj - Uppbyggnad/rehab.

5x50 5x60 5x65 5x70 12x45 12x45 12x45

Liggande lårcurl.

5 eller 6 set högreps fallande. Tror jag körde. 20x31 12x31 11x31 10x31 6x36

Rack pulls.

12x70 12x90 7x100 10x100 9x100

Benspark.

3 set

+ Stångcurl.

3 set


När vi stod i omklädningsrummet efter passet ringde en polare som var uppe i Klätterdomen i Kviberg. Så jag och min träningskompis satte oss på vagnen och drog dit.

Pass #2

Bouldering Klätterdomen Kviberg.

Blev ett par timmar nybörjar-bouldering. Kul som fan. Var bara synd att det inte fanns så mycket energi kvar i kroppen. Blir antagligen ett besök till där i veckan som kommer!

[Modify]

Trött och massa träningsvärk idag.

Avrundade dagen med lite aktiv vila i form av minigolf i Vasastan. Gick ut stabilt skev i början men tog igen på slutet och hamnade på en stark andraplats

Mitt älskade problembarn magen bestämde sig för att börja stöka igår och har fortsatt idag så det blir till att skära ner på kollisarna igen och höja fettet. Får se hur mycket tryck jag tappar på bröstpasset imorgon. Men det är skit samma så länge magen fungerar och mår bra.

Det ända tråkiga när jag skär kollisarna är att det blir lite jobbigare att köra högrepsträningen men det artar sig nog.

[Scratch89]

Trevligt att träffas idag!

ag får ursäkta att jag var så asocial, men det händer massor av grejer för tillfället så jag använde träningen idag som en liten frizon.

[Modify]

Ja det var trevligt

Äh det är lugnt. Ibland har man sådan dagar. Det kommer fler tillfällen


Sportlife Lindholmen 27/7 Bröst/Triceps

Lutande hantelpress.

15x15 5x20 (Här kände jag att min vänstra axel inte var med i matchen) 5x22,5 5x25 (Var ingen idé att fortsätta)

Bänkpress.

5x60 3x70 1x80 (Axeln ville inte så jag reppade lite lätt istället) 18x50 12x50 8x50

Militärpress - Rehab deluxe.

5x30 5x30 5x30 5x30 5x30

Triceps pushdowns.

3 set

Lyft åt sidan i CC.

4-5 set högreps

Div. cuff-övningar och rehabdisco.

Summering: Dålig dag, krånglande axel, dåligt med mat och allmänt kasst allround. Men nya dagar och nya tag! På torsdag blir det nog lite bouldering i Klätterdomen. Då jävlar ska jag vara med i matchen igen!

[Modify]

Klätterdomen 29/7

Nybörjarbouldering i 1 och en halv timme.

Strypte kolhydraterna igår kväll vilket märktes efter någon halvtimmes klättring eller så. Tappade all ork. Men så kan det gå. Subway löste det problemet på vägen hem iaf!

Träffade lite kollofolk där också. mikaelj, wesaft, maaherra och så var det nån mer som jag aldrig kopplade. Var trevligt och om någon av er läser detta så ber jag om ursäkt om jag var lite suspekt. Jag skyller på kolhydraterna

[Modify]

Snabbpass Sportlife Backaplan 31/7 Ben

Knäböj - Rehab.

5x50 5x60 5x70 2x80 1x80 12x40 8x40 12x40

Liggande lårcurl.

15x31 10x40 7x40 6x40 8x31

Efter det vann hungern och omotivationen

[Modify]

Bouldering Klätterdomen Kviberg 1/8

Ett par timmars nötande. Satte några leder jag inte hade ork till att klara förra gången så jag är nöjd.

[wesaft]

Kul vilka leder satte du?

[Modify]

Ursprungligen postat av wesaft

Kul vilka leder satte du?

Den vita fjantleden på övervåningen. Första leden jag klättrade. Sen lekte jag med den blå på övervåningen tills jag blev trött. Sen gick jag ner och satte den svarta på nedervåningen och en röd som barnen tydligen kör när det är tävling

[Modify]

Sportlife Lindholmen 3/8 Dips

Dips.

10xkv 10xkv 10xkv 4x+25 3x+25 2x+25

Kände redan innan första set att det här passet kommer gå åt helvete. Hade sovit dåligt och ätit riktigt dåligt. Dipsen gick helt åt helvete så jag lallade över till bänken men insåg fort att det inte var någon idé att köra. Körde lite pressar i CC och typ 4 övningar axlar och avrundade med att reppa lite i en Cybex Eagle bröstpress.

Summering av pass: Skit skit och skit!

Betyg -1/10

[Modify]

Bouldering Klätterdomen 4/8

Blev 1 1/2 timma bouldering idag. Gick jävligt bra idag och kände mig stark och fräsch. Satte alla problem jag ville klara förutom det svarta problemet till höger på övervåningen. Men nästa gång...

Fick även lite trevlig tips på teknik från en kille i slutet. Ska tas med till nästa gång.

Träffade lite trevligt folk också. Maaherra och poxxe och en tredje kille som inte är medlem på forumet? Var skoj iaf