Två rastlösa blondiner rummlar

[Mariana]

Hej där!!

Jag är Mariana och har bestämt mig för att börja skriva en journal för att hålla koll på mina tränings resultat samt få lite input av andra.
Eftersom jag tränar med Celia så kör vi denna journal tillsammans.

Mitt mål från början var att tappa vikt samt förbättra min form på kroppen.
I och med detta vill jag också få en sundare livstil. Sen träffade jag Celia och efter allt tjatter på gymmet beslöt vi oss för att konditions träna tillsammans.
Givet så blev det mycket träning diskuterat och hon kritiserade mina fem timmars pass ;D

Efter många disskutioner (hon tog död på varenda myt jag tidigare trott på) förändrade hon min syn på träning och fick mig intresserad av att satsa hårdare och på ett mer specifikt mål som jag eventuellt kommer nämna någonting om lite längre fram.

Celia är en någon inbiten träningsnarkoman och har tendens att köra med mig som en lite mini diktator. ;D
Hon är okej iaf (ibland).


Lite info:

Mariana
Ålder: 23
Längd: 1.71
Vikt: 69

Mått:
midja: 75 cm
armar: 35 cm
lår: 56,5 cm
vader: 40 cm

Celia
Ålder: 25
Längd: 1.58
Vikt: 59

Mått:
midja: 60 cm
armar: 32 cm
lår: 55 cm
vader: 38 cm

Vårt träningsschema (gymmet) ser för närvarande ut såhär:

Dag 1: Rygg/mage
Dag 2: Bröst/axlar
Dag 3: Baksida ben + mage + ländrygg
Dag 4: Biceps/triceps
Dag 5: Framsida Ben

Konditionsschema:

Under en vecka:

50 km löpning utomhus (broddar is the shit)

90 minuter badminton ( 2 pass a 45 min)

30 km kayak ( inne sommar, ute vinter (Celia))

30 km (cross/cykel/löpband inomhus ((Mariana))


Mer specifika detaljer kan dyka upp, eller så får ni fråga cheers

[Godfella]

Haha, åh herregud...

[Mariana]

Ursprungligen postat av Godfella

Haha, åh herregud...

Vad menar du med det

[Godfella]

Ursprungligen postat av Mariana

Vad menar du med det

Haha, vänta tills din kära vän kommer och skriver, då förstår du.

[Mariana]

Rygg:

Marklyft: 6*10*40 (försöker lära mig tekniken)

Omvända chins: 3*max*kv

Stångshrugs: 3*15*45

Stångrodd: 3*12*30

Hantelrodd: 3*10*12,5

Dubbla latsdrag: 6*10*15 kg

Mage:

sidrodd i Cc

[Celia]

men va fan Mariana :P

[Mariana]

Ursprungligen postat av Celia

men va fan Mariana :P

Ja men du sa ju att vi borde göra en journal
Å nu slog jag slag i saken, bara att posta för dig med

[Godfella]

Mm, gör som hon säger nu, C.

[Mariana]

Eftersom Celia är så seg så postar jag hennes pass:

Rygg:

Marklyft: 3*8*70, 3*8*75

Omvända chins: 3*max*kv

Stångshrugs: 3*8*90

Stångrodd: 3*10*45

Hantelrodd: 3*8*25

Dubbla latsdrag: 3*10*20, 3*8*22 kg

Mage:

sidrodd i Cc

[Mariana]

Bröst

Bänkpress: 11*22,5 , 10*30, 10*30, 10*30 ,10*30, 8*33

Hantelpress: 8*11, 8*11, 9*11

Flyes: 10*5, 9*6, 8*6


Axlar

Axelpress (stång): 3*11*7

Fjärilen: 8*4, 9*3, 10*2 (3 * droppset)

Framåtlutad hantellyft: 3* 8*3

Crossrow: 3*10*2,5

Blottaren: 3*8*2.5

[Celia]

Ursprungligen postat av Mariana

Bröst

Bänkpress: 11*22,5 , 10*30, 10*30, 10*30 ,10*30, 8*33

Hantelpress: 8*11, 8*11, 9*11

Flyes: 10*5, 9*6, 8*6


Axlar

Axelpress (stång): 3*11*7

Fjärilen: 8*4, 9*3, 10*2 (3 * droppset)

Framåtlutad hantellyft: 3* 8*3

Crossrow: 3*10*2,5

Blottaren: 3*8*2.5

Mycket bra jobbat av dig idag

Här är du in action

[klofast]

Hur många dagar i veckan springer ni?

[Swiftey]

Intressant Ska följas!

[Celia]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Inte lika roligt/spännande som jag hade hoppats på då.

Ledsen om du blev besviken, men det var träning vi var fokuserade på inte andra aktiviteter :P

Ursprungligen postat av Fed up

Kära nån, 5 styrkepass, 5 mil löpning + massa badminton och kajak och gud vet allt var vecka? Här ligger man jädrar i mig i lä när det kommer till träningsmängd!

Vi har smärre problem med stillasittande och Mariana har på tok för mycket fritid. :P

Ursprungligen postat av klofast

Hur många dagar i veckan springer ni?

5-6 dagar antingen två pass per dag, ett på morgonen och ett på kvällen, eller ett enda längre pass.

Ursprungligen postat av Swiftey

Intressant Ska följas!

[powderdog]

Sjukt stor tränings volym, måste följa detta. Nu prenumererar jag.

Lycka till!