Färdig laddad!

[dragonhaze]

Efter ett års +/- uppehåll från tränande känner jag mig färdig laddad och kör igång igen.

Var iväg idag och tog mitt andra rygg / biceps pass för i sommar idag och känner för att hålla orken uppe och träna på ett mer tillfredställande sätt behöver jag lite ordning och reda. Därav denna journal.

Dagsvikten ligger på 77 kg dvs. en nergång på ca. 13 kg. Har förlorat endel späck och endel muskler, men men.

Nu kör vi=)

[willis]

[dragonhaze]

Oskuldspasset i journalen, kör lätt nu i början då jag redan har en sliten kropp och inte vill skada mig det första jag gör.

Marklyft:
60 x 8
100 x 8
100 x 8

Sittande rodd:

50 x 8 x3.

Latsdrag:
45 x 8
45 x 8
50 x 8

Biceps

Stångcurl:
27.5 x 8
27.5 x 8
17.5 x 12

Lite dropset för pumpet i random bicce maskin.

[dragonhaze]

Efter att ha inkasserat en liten hundvalp blev det ett pass med innehållet bröst o triceps som spelades lugnt o fint.

Bänkpress:

50 x 8
60 x 8
60 x 8
40 x 12

Fri sne bänk:
40 x 8 x 3

Flyes:

12 x 8
14 x 8
14 x 8

Smalpenk:
35 x 8
45 x 6
35 x 8

Tricepsdrag ovanför under brevid och på sidan av huvud, nu vad övningen heter:

30 x 8
40 x 8
35 x 8

Enarms pushdowns:
12.5 x 8
17 x 8

Känns kul även fast jag sänkt min träningsvikt med 40 kg i bänken

[dragonhaze]

Bendag, kempe nice.

Knäböj:
40 x 8
60 x 8
70 x 8
50 x 12

Raka mark:
40 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Benspark:

30 x 8
35 x 8
40 x 8

Liggande baksidaben:
25 x 8
35 x 8
25 x 8

Sittande vadpress:
30 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Vadpress i benpressen:
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Gick därifrån som om jag blivit skuldsatt och betalt i natura.

[willis]

Ursprungligen postat av dragonhaze

Bendag, kempe nice.

Gick därifrån som om jag blivit skuldsatt och betalt i natura.

Då är allt som det ska