FetmaOnFires träningsjournal

[FetmaOnFire]

Välkommen!

Jag är en 24 årig kille som gillar att sporta och träna men åt för mycket mat förut. Jag vägde 125,2 kilo.
Jag åt mycket varje dag även fast jag ville gå ner. Det känns lite som en sjukdom. Ska det vara så svårt att äta rätt tänkte jag, Så jag började styra upp träningen, matvanorna och dygnsrytmen.

Men nu har jag fixat dygnsrytmen. Ätit bra och lite mat fem gånger om dagen. Gått ner 30 kilo och gymmat ofta.

Det tog 138 dagar att gå ner 30 kilo

Vikten
125,2 kg-94,8 kg (2009-11-01/2010-03-18)



Mina rekord
Bänkpress: 100 kg
Benböj: 100 kg
Marklyft: 150 kg

Jag strävar efter att vara vältränad både på gymmet och på löparbanan. Vill kunna ta mycket i bänkpress, benböj och marklyft samtidigt som jag vill kunna springa en mil utan problem.

[FetmaOnFire]

Nu har jag precis tagit en promenad på 30 minuter hem från mitt kontor. Jag ska äta pyttepanna som är stuvad eller vad det heter. Vet inte hur nyttigt/onyttigt det är...Men det är en matlåda för 20 kr så det är okej liksom.

Jag har inte sovit på hela natten bdw.

[FetmaOnFire]

Sov 16 timmar och är pigg nu. Jag vägde 122.2 nyss. Jag tänkte ta en promenad men äta lite först för jag är så hungrig.

[FetmaOnFire]

Vid 4 tiden åt jag lite yogurt sen fisk med potatis en potion. Det jag hade hemma liksom.

Nu vid 5 så gick jag ut och sprang 10 minuter sen eftersom jag hade så ont i fötter och knän så gick jag 26 minuter..
Jag är rätt nöjd att bara röra mig lite såhär på morgonen. Tänkte försöka spela badminton 1 timme vid 16.00 när det öppnar med en polare.

Här kommer lite info från den lilla springturen. Jag har ofta pulsband på mig när jag tränar.

DURATION: 10:01
IN ZONE: 08:36
AVG. HR: 146
MAX HR: 164
CALORIES: 151

Nu tänkte jag dricka en friskis och svettis vattenflaska med vatten. En kall som väntat i kylskåpet

[FetmaOnFire]

Åt en matlåda pyttemanna för 30 minuter sen.

[saskia]

Ursprungligen postat av Roots

Vill bara önska dig lycka till! Det kan verka vara en jävligt svår sits att ta sig ur, men det går absolut. Jag har gjort det, jag vägde 120kg förut och var rejält tjock. Nu är jag relativt normalviktig. Det GÅR

Jag gick ner genom kombinationer av att äta bättre (framförallt mindre), promenader och att cykla. Cykla tycker jag är absolut bäst, man kan göra av med massor av kalorier genom att cykla och det är snällt mot kroppen. Du kan ju välja mellan att cykla intensivt en kortare stund eller cykla längre med lägre intensitivitet. Med inte så hög intensitet så kan man utan problem cykla 1-2h i sträck och det förbränner du massor av kalorier på.

Motionscykel och så ser man till att ställa den framför TV:n och sätter på en schysst konsert på DVD eller en film eller så. Jag har cyklat till en Beach Boys dvd säkert 100 gånger, så jag kräks nästan på den nu. Dessutom får man grym kondis av att cykla. När jag hade som sämst kondis kunde jag knappt gå uppför vanliga trappor utan att nästan dö av ansträngning och när jag hade som bäst så kunde jag gå uppför trapporna i ett 13-våningshus snabbt utan att bli berörd.

Jävligt peppande tråd för mig, jag har inte tränat så värst på sistone och är förvisso smal men har inte så bra kondis. Det bästa tycker jag är att göra något som fungerar för dig, och det får du experimentera dig fram för att finna vad som är bäst. Det viktigaste är att det blir något du kan trivas med och inte ger upp på en gång.

Det tar ju tid att gå ner i vikt, 120kg då vill du ju säkert gå ner till under 100 till att börja med. Det tar tid, då är det trots allt bättre om det går lite långsammare men du trivs än att du rasar i vikt och att du avskyr hur du lever. Du rasar i vikt med till exempel nutrilett, men det tycker i alla fall jag suger något katastrofalt och man blir nedstämd och grinig och så. Medan om man äter lite mindre, motionerar lite och äter vettigt och mindre portioner så går det långsamt, men man kan stå ut och det blir långvarigt.

Och tänk inte tanken på att belöna dig med godis eller så. Det tycker jag i alla fall är en otroligt dum tanke som jag själv förkastar. Någon gång kanske, men inte att det blir en vana. När jag körde som strängast hade jag regeln en onyttig sak i veckan som max utan bestämd dag.

Vilket innebar att om jag var enormt sugen på att ta en kanelbulle till kaffet på tisdagen så gjorde jag det, men då resten av veckan så var det inget skit alls. Ingen onyttig mat, inget godis. Nada, när onyttigheten för veckan var vald så var det strikt. Men välj med måtta, hatar du exempelvis broccoli över allt på denna jord så ät inte ris, kyckling och broccoli till middag. Välj något som kanske är mindre bra och hållbart. Att laga till skitäcklig mat med 200kcal/portion och tycka att livet är en pina är inte hållbart. Det blir bara att man slutar upp då.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är gröt i alla dess former. Havregrynsgröt, råggröt, quinagröt med mera. Sen tar man gärna frysta bär/frukter (eller färsk eller hur man nu vill) och äter med yoghurt till istället för mjölk. Det mättar bättre, åtminstone enligt mig. Det ger dessutom få kalorier.

Tar man mindre tallrikar så ser maten dessutom mycket mer ut, att lägga lite kycklingwok i en frukosttallrik med ris ser det ut som mycket mer mat än om man tar en stor tallrik. Det blir psykiskt lättare om det känns som att man får en större portion jämfört med en pytteportion.

Sammanfattning till detta för långa inlägg: Motion, nyttig mat i små portioner att det blir långvarigt. Hellre långsammare och hållbar nedgång än jättesnabb och ohållbar nedgång. Tänk dig att du ska kunna anamma det för resten av ditt liv, inte att du ska klara av att hålla en diet i två veckor. Jag kan leva på skitäcklig kalorisnål (inte för att all kalorisnål mat är äcklig!) mat i två veckor och gå ner 2-3kg under dessa veckor utan problem, men att leva så. Nej, det går inte. Däremot kan jag äta lite kaloririkare mat och lite större portioner och minska långsammare i vikt, men i gengäld kunna leva med det. Jag håller vikten sedan nästan två år tillbaka med denna metod. Nu ska jag bara börja träna och röra på mig mer igen, för det mår man bättre av; fysiskt och psykiskt.

Lycka till! Även en lång resa börjar med ett första steg! Älska dig själv och din kropp, så här i efterhand kan jag säga att när jag levde som onyttigast så gillade jag inte mig själv. Att väga 120kg, äta skräpmat och inte röra på sig är att misshandla sin kropp. Säkerligen skulle du inte misshandla någon människa på stan, så varför inte försöka älska dig själv och behandla din kropp bra?

Din kropp förtjänar inte en stor godispåse, hur gott det än kan vara. Din kropp förtjänar bra mat, motion och att du lever hälsosamt. DET är att älska sig själv, att ta en långpromenad och njuta av underbar musik eller cykla och äta mat som kroppen mår bra av! Du förtjänar inte att vräka i dig en bigpack med glass, du förtjänar att må bra, kunna köpa skitsnygga kläder och njuta av livet. Att gå ner i vikt är nog det bästa jag har gjort och kan jag, som alltid varit tjock att gå ner över 30kg (exakt siffra vet jag inte då min våg är trasig) så kan du också det! Dessutom så kollar brudar åt ens håll och folk behandlar en bättre (nu är det förvisso sjukt att det är så, men verkligheten är sådan)! Livet blir lättare på alla sätt och vis. Så lycka till!

Mycket läsvärt!

[FetmaOnFire]

Ursprungligen postat av saskia

Mycket läsvärt!

Tack ska uppdatera hur mycket jag tränar och äter. Har varit bortrest lite.

[FetmaOnFire]

Jag är riktigt dålig på att träna och äta rätt herre oj oj

[FetmaOnFire]

Hejsan journalen!
Idag gick jag upp kl 10:20.
Åt filmjölk med mussli och cornflakes. Några frukter och drack vatten.
Sen gick jag en timme i regn och rusk till gymmet. Där gymmade jag 1 tim 30 min. Körde bänkpress, skivstång biceps och triceps i maskin. Körde lite rygg och mage.

Bänkpress: uppvärmining + 6 st set i 6or på 60 kilo.
Skivstång biceps. 20 kilo 6 st set i 6or.
Triceps 40 kilo på maskin 10 set i 6or.

Sen efter träningen tog jag en lång dusch lite bastu. Åt 3 sallads lådor med olika sallader och lite kasler och potatis. Drack mjulk och tog en fisktablett med fisk i.

Nu blire vila. Tar kanske en promenad ikväll

[FetmaOnFire]

Nu åt jag precis 2 tallrikar spaggeti med köttfärsås.

[FetmaOnFire]

Tjena journalen!
Idag vaknade jag 10:00.
Åt filmjölk med musli och kornflakes.
Gick i 2 timmar.
Åt ravioli 620 gr med ett glas mjölk.
Nu vilar jag.

[GainoMax]

Börja räkna kcal så kommer du nog rasa i vikt, visst det e jobbigt att äta mindre mat men efter ett tag så vänjer du dig

Lycka till!

[FetmaOnFire]

Ursprungligen postat av GainoMax

Börja räkna kcal så kommer du nog rasa i vikt, visst det e jobbigt att äta mindre mat men efter ett tag så vänjer du dig

Lycka till!

Okej. Jag är inte så bra på sånt där. Kan börja med det när jag märker att jag är seriös.

[sweets0fie]

du verkar vara en kille som har ett gott hjärta!! om du blir lite smalare kan vi kanske träffas!! var bor du??

[bosniastolt]

halå är do fet svene? då måste du tränaaa leeen