Upplägg för att behålla muskelmassa - Kolozzeum Forum

aéon · 2009-02-23, 16:01

Jag varit medlem i drygt två år här på forumet och har läst på en hel del matnyttig information om kost och träning – nu är det dags för ett första inlägg.

Jag har testat lite olika metoder för att uppnå mina mål under denna tid med varierande resultat, bland annat har jag deffat på ett sätt som inte fungerar för mig; jag tänkte att jag skulle kunna hålla en bra balans och sund livsstil genom att skippa alla artificiella tillskott och istället hålla mig till keso/kesella, kyckling etc. som enda proteinkälla. Detta resulterade i att jag förlorade både muskler och fett, jag fick fram mina eftertraktade magrutor men såg i övrigt ut som en pinngubbe (198cm, 78kg)

Nu håller jag på att bulka upp mig till 100kg(95kg f.t.) och ska efter det dra igång en något mer intensiv och ”tillskottsinriktad” deff.

Väl medveten om att det är rent omöjligt att svara på vad som är bäst för varje enskild individ ber jag ändå om att få lite tips och synvinklar på mina idéer, speciellt gällande kosttillskott. Ser detta ut att vara ett vettigt upplägg för mig för att kunna behålla maximal muskelmassa?

Aktuellt läge: Oönskat fett kring buk, i övrigt ganska låg fettprocent fördelat på resten av kroppen.
Mål: (klychigt nog) platt mage/magrutor, bibehållen muskulatur på hela kroppen.

Man
198cm
100kg
26 år

Genomsnittsdagen: (gäller alla vardagar i veckan, helgen är tillägnad återhämtning och vila med någon promenad och ev. några extrakalorier i form av öl/vin och lite kaloririk mat)

Vakna 07:00
Promenad: 08:00-09:00
Frukost: 09:00 - 35gr Eiselt DoublePro + 2dl mjölk
Innan styrketräning: 11:00 – 6gr Eiselt EsaPro + 2dl vatten
Styrketräning: 11:00-12:00
Efter stryketräning: 12:00 – 6gr Eiselt EsaPro + 2dl vatten + banan
Lunch: 12:30 - ~200gr kyckling/lax/tonfisk + ~200gr fullkornspasta/ris + ~200gr grönsaker
Mellanmål: 15:30 - 09:00 - 35gr Eiselt DoublePro + 2dl mjölk
Middag: 19:00 - ~200gr kyckling/lax/tonfisk + ~200gr fullkornspasta/ris
Innan sänggående: 22:00 - 35gr Eiselt DoublePro + 2dl mjölk

Endura · 2009-02-23, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av aéon

Aktuellt läge: Oönskat fett kring buk, i övrigt ganska låg fettprocent fördelat på resten av kroppen.
Mål: (klychigt nog) platt mage/magrutor, bibehållen muskulatur på hela kroppen.

Genomsnittsdagen: (gäller alla vardagar i veckan, helgen är tillägnad återhämtning och vila med någon promenad och ev. några extrakalorier i form av öl/vin och lite kaloririk mat)

Matuppläg...

Tycker du har otroligt mycke prottepulver i din diet och extremt lite fett, är det medvetet?

Citat:

Ursprungligen postat av aéon

Detta resulterade i att jag förlorade både muskler och fett, jag fick fram mina eftertraktade magrutor men såg i övrigt ut som en pinngubbe (198cm, 78kg)

Det är fullt möjligt att ditt förra upplägg var schysst nog, du äter extremt mycke protein och styrketränar, som sig bör under deff...

Du kanske inte hade så mycket muskelmassa som du trodde helt enkelt?
Det är lätt att överskatta mängden muskelmassa när det fortfarande är en del mjukt utanpå... man blir mycket mindre väl deffad...

Det är bara att kämpa på med fler byggande/bulkande omgångar

aéon · 2009-02-24, 16:14

Tack för alla svar!

[QUOTE=Endura;3506938]Tycker du har otroligt mycke prottepulver i din diet och extremt lite fett, är det medvetet?

- Det är nog så att jag kommer att behöva lite mer fett i maten, tex. nötter/avokado/kallpressad olja - spelar det någon roll om detta intas vid lunch (direkt efter träning) eller till middag?
Nu äter jag havregrynsgröt med äpple/vetegroddar/krossade linfrön och mjölk till frukost, men nu när jag har tänkt att börja använda EAA så är ju inte det direkt optimalt eftersom det ska intas på tom mage?

Eddie Vedder · 2009-02-24, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av aéon

spelar det någon roll om detta intas vid lunch (direkt efter träning) eller till middag?

Du ska absolut inte utesluta fett i NÅGON måltid. Måltiden efter passet kan till fördel vara något fettsnålare än de andra men fortfarande skall fett aldrig uteslutas.

aéon · 2009-02-24, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Du ska absolut inte utesluta fett i NÅGON måltid. Måltiden efter passet kan till fördel vara något fettsnålare än de andra men fortfarande skall fett aldrig uteslutas.

Då ska jag se till att jag får i mig lite fett till alla måltider.
Till lunch: räcker tex. två glas mellanmjölk tillsammans med en annars ganska fettsnål måltid?
Till middag ser jag till att få i mig fett från någon bra fettkälla.
Till frukost skulle jag som sagt kunna få i mig bra fetter i form av havregrynsgröt med tex. krossade linfrön/vetegroddar och mjölk - men problemet här är att det blir för kort tid mellan frukosten och träningspasset / intaget av EAA.

Eddie Vedder · 2009-02-24, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av aéon

Till lunch: räcker tex. två glas mellanmjölk tillsammans med en annars ganska fettsnål måltid?

Mellanmjölk som fettkälla?

Det skulle jag definitivt inte säga är något bra val. Visst är mjölk nyttigt men mellanmjölk som fettkälla fattar jag inte alls. Du baserar redan ditt dagsintag på mestadels pulverdrinkar, dessutom vill du lägga till ännu mer drickbara kcal i form av mjölk till maten. Och dessutom en fettsnål variant när det är en fettkälla du är ute efter?

Varför inte en god sås som sagt, såser är INTE onyttiga. Vill du ha en mjölkprodukt som fettkälla är ju några skivor fet ost ypperligt.

Dreas · 2009-02-23, 17:53

Som föregående talare sa så är det en hel del pulver, du kan skära ned på det. Sen ifall du är morgontrött så kan du ju gå senare på dagen istället, den förhöjda förbränningen av fett som du har på morgonen jämnas ut över dagen.

Handcuff · 2009-02-23, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av aéon

Nu håller jag på att bulka upp mig till 100kg(95kg f.t.) och ska efter det dra igång en något mer intensiv och ”tillskottsinriktad” deff.

Vad är det som gör att du tror att tillskotten kommer göra något som maten inte gjorde (förutom att du kommer vara hungrigare)

Medusa · 2009-02-23, 18:22

Om du vill gå ner i vikt och behålla muskelmassa bör du, om du har råd, använda flera tillskott.

Ett vassleprotein som du kan dricka flera ggr per dag och blanda i maten.
Någon produkt med långsammare proteinupptag.
Hot-Rox extreme eller liknande produkt.
Omega 3, Udo's choice, kokosnötsfett, etc.
Kreatin.
Mineral och vitamintillskott.
Greens, finns att köpa på välsorterade hälsokostbutiker.

Använd tillskotten tillsammans med kvarg, minimjölk, ägg, etc och träna tungt så kommer du bibehålla en hel del muskelmassa.

skeletron · 2009-02-23, 18:28

... Eller så behöver man inte lägga ut halva månadslönen på massa trams och äter mat istället, använder något tilskott som proteinpulver isf, det räcker. Se bara till att äta varierat, ha inte för bråttom, träna lite styrketräning tillsammans med. ev cardio och se till att få i dig tillräckligt med protein. Det är nog det bästa du kan göra.

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

Om du vill gå ner i vikt och behålla muskelmassa bör du, om du har råd, använda flera tillskott.

Ett vassleprotein som du kan dricka flera ggr per dag och blanda i maten.
Någon produkt med långsammare proteinupptag.
Hot-Rox extreme eller liknande produkt.
Omega 3, Udo's choice, kokosnötsfett, etc.
Kreatin.
Mineral och vitamintillskott.
Greens, finns att köpa på välsorterade hälsokostbutiker.

Använd tillskotten tillsammans med kvarg, minimjölk, ägg, etc och träna tungt så kommer du bibehålla en hel del muskelmassa.

Handcuff · 2009-02-23, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

Om du vill gå ner i vikt och behålla muskelmassa bör du, om du har råd, använda flera tillskott.

Trams. Inget som helst måste. Givetvis vill tillverkarna få oss att tro det....

j2b · 2009-02-23, 18:25

svårt att se hur tillskott skulle göra stor skillnad föruto att det är smidigare, är inne på samma linje som endura

Medusa · 2009-02-23, 20:05

Jaha, jag säger bara vad jag tycker om saken, baserat på egen erfarenhet.

Tillskott fungerar och är bra, de optimerar.

Jag instämmer inte alls med föregående talare, har du råd, köp tillskott, de hjälper dig verkligen om du vill förlora fett.

skeletron · 2009-02-23, 20:41

Helt sant, klart de kan fungera, det kan det alldeles säkert göra. Men om de "verkligen hjälper" för alla och är värda pengarna får diskuteras :P

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

Jaha, jag säger bara vad jag tycker om saken, baserat på egen erfarenhet.

Tillskott fungerar och är bra, de optimerar.

Jag instämmer inte alls med föregående talare, har du råd, köp tillskott, de hjälper dig verkligen om du vill förlora fett.

Endura · 2009-02-23, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

Jaha, jag säger bara vad jag tycker om saken, baserat på egen erfarenhet.

Tillskott fungerar och är bra, de optimerar.

Jag instämmer inte alls med föregående talare, har du råd, köp tillskott, de hjälper dig verkligen om du vill förlora fett.

Nonsens, jag har genomfört flera deffar nu med bibehållen muskelmassa utan annat än proteinpulver (främst EAA före träningen) som kosttillskott, utöver multivitamin och omega-3, utan problem!

Att överdrivas i såna där mängder med pulver tyder bara på lathet/okunskap och ger, om något, bara onödigt stora hål i plånboken!

Skriver du inte själv "Be real. Don’t be fake. Be smart" i din signatur kanske...