Journal X

[stalegg]

Hallå!
Nu hade jag tänkt att jag skulle börja skrifva journal här. Har mest tramsat med träningen rätt länge. Ja flera år egentligen har det mest blivit någon sorts underhållsträning, även om jag i ärlighetens namn gått framåt lite grand också.
Men det har inte varit någon seriös progressiv, regelbunden träning och i dagsläget är jag inte i min bästa form.
Förhoppningen är att det kanske blir mer regelbunden träning om jag skriver upp passen här.
Tanken är att jag ska träna runt fyra pass i veckan. Har inget fast träningsprogram i dagsläget men det kommer nog snart. Jag brukar oftast splitta så att ben och rygg har en egen dag. Får se hur det blir.
Jag är 24 år och 178cm, vikten ligger på ca 96 kg på morgonen.

Jag fyller i gårdagens pass för idag har jag inte tränat nått.

14/12 08
Bänkpress
2*90kg lätt
1*110kg lätt
1*120kg småtungt

Marklyft
140*5 utan bälte, lätt

Chins
kv.*7 tog inte riktigt i här, hade mer att ge.

När man skriver upp passet så här ser man att det behövs shape:as upp lite. Ser ju hellöjligt ut. Var lite oinspirerad i chinsen och segade mig liksom upp, och då blir det tungt. Marklyften var långt ifrån max.

[stalegg]

Ok, skickar upp två bilder från drygt ett år sen. Ser nog lite sämre ut i dagsläget men har inga bra nya bilder. Men då ser man ungefär hur jag ser ut i alla fall. Mina ben ser man ju dock inte men dom är nog hyffsade vill jag påstå. Inte omöjligt att det kommer benbilder samt nya bilder på resten.
[ATTACH]lol2.JPG[/ATTACH]

[raQblad]

Underhållsträningen och tramset till trots, så ser det faktiskt riktigt bra ut på bilderna - och styrka verkar du ha med. Tror att om du styr upp lite mer seriöst och målinriktat så kan det här bli någonting riktigt, riktigt bra!

[Luttis]

Ser riktigt stabilt ut. Snyggt!!

Ska bli kul att se dagsfärska bildersnart !

[stalegg]

Tack så mycket raQblad och Luttis! Kul att höra.

[stalegg]

Ok, jag funderar på att köra på nått sånt här, ska i alla fall köra passet på dag 1 nu ikväll.
Får se hur programet verkar efter jag följt det ett tag. Kan inte se några uppenbara fel i nuläget, men då är jag rätt seg i skallen för tillfället. Kanske inte bästa tidpunkten att göra ett träningsprogram.


Dag 1- Knäböj, *frontböj, marklyft, chins, stångrodd, raka mark

Dag 2- Vila

Dag 3- Bänkpress, lutande bänkpress, axelpress, sidolyft, liggande triceps,

Dag 4- Vila

Dag 5- Knäböj, frontböj, finnen, raka mark

Dag 6- Vila

Dag 7- Smalbänk, dips, liggande triceps, stångcurl, hantelcurl

Dag 8- Vila

*valfritt

Jag har inte skrivit in mage eller vader, kör dom när jag tycker det passar. Om jag följer detta program några vändor så borde jag kommit igång med kroppen. Får se om jag då känner för att satsa på nått särkillt.

[shadowfire]

Jäklars, riktigt trevlig fysik och rackarns stark är du också.
Armar och axlar är särskilt utvecklade och trapzen var riktigt nice! Bra ben där också!
Kanske lite bitigare bröst och lite mer tjocklek på rygg? Du har redan nu en imponerande fysik i mina ögon, kör hårt!

[stalegg]

Ja, brösten är min sämsat muskelgrupp i alla fall. Du har nog rätt även i att ryggen behöver piskas, ryggträningen har varit rätt eftersatt ett bra tag tyvärr. Jag har bestämt mig för att satsa på mer massa så det kommer förhoppningsvis. Sen blir det väl att komma i bättre form framåt våren/sommaren.

[shadowfire]

Vilken ort tränar du på?

[stalegg]

Haha, här försöker man vara anonym. Skämt å sido så tränar jag och är bosatt i Boden, så lite vintervaddering är inte helt fel. Jag intalar mig det i alla fall.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av stalegg

Haha, här försöker man vara anonym. Skämt å sido så tränar jag och är bosatt i Boden, så lite vintervaddering är inte helt fel. Jag intalar mig det i alla fall.

hehe, alright... ja det finns ju en del boden-boys här på forumet å så stort är det ju inte där uppe.

[stalegg]

Jo verkar finnas en del härifrån som sagt.

Nu blir det träning, ska bli skoj

[stalegg]

Idag märkte jag hur dålig uthållighet jag har vad gäller reps. Men jag tror jag kommer att vänja mig relativt snabbt. Jag ger det några pass per muskel och sen tror jag att jag kommer kunna öka en del.

Bänkpress
100*8
100*8

Lutande bänk
80*10
90*6

Lutande flyes
20*10
20*10

FU-bänk med stopp på bröstet
60*10
utan vila 50*8
utan vila 40*12 inga stopp här

Axelpress framför/bakom huvudet
40*20 körde 10 bakom och 10 framför

Bänkpress 70*6

Körde lite annorlunda mot för vad jag brukar köra. Var helt knäckt på slutet haha. Blev väl nästan 90 rep specifikt för bröstet + 20 rep axelpress. Tror nog att detta är bland det mesta reps-antal jag någonsin kört.

Passet tog nog lite drygt en halvtimme skulle jag tro, kanske 40 min. Jag tog dock inte tid så vet ju inte säkert.