Stark som en björn, snabb som en örn - Kolozzeum Forum

J.V · 2014-08-31, 21:43

Education is important, but big biceps are importanter.

rolf · 2014-08-31, 22:14

Well put, sir!

Är du packad eller ska det bli en journal av detta?

J.V · 2014-08-31, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Well put, sir!

Är du packad eller ska det bli en journal av detta?

Hahah.

Journal var tanken, men vi får se. Innan det räknas som journal måste jag bli stark.

rolf · 2014-08-31, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Hahah.

Journal var tanken, men vi får se. Innan det räknas som journal måste jag bli stark.

Ok bara för att man frågar så behöver du inte dumpa en månads träningslogg på mig. Ett "ja" hade räckt.

Gött! Ser fram emot mycket dumheter!

J.V · 2014-08-31, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Ok bara för att man frågar så behöver du inte dumpa en månads träningslogg på mig. Ett "ja" hade räckt.

Gött! Ser fram emot mycket dumheter!

Flåt, blev bara så förbannad och ivrig.

J.V · 2014-08-31, 22:39

28.7.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
1x135kg

B. Clean
1x70kg

C. Hang clean
3x70kg

D1. Thrusters
5x40kg 5 set

D2. Pullups
5xKV 5 set

Avslutade med lite kettlebellsvingar, latsdrag och frontböj.

---

29.7.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
1x140kg

B. Pullups
1xKV+30kg

C. Hang clean and jerk
1x80kg

Finnen, benspark och bencurl.

---

30.7.2014
Gymmet Luleå

Teknikrunkeri och mage.

---

31.7.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
2x125kg 5 set
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x145kg

4 set:
B1. Pullups 5xKV
B2. Thrusters 10x40kg
B3. Stångrodd 5x40kg

Och lite sidolyft.

---

1.8.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
10xKV 10 set

B. Bänkpress
1x115kg

C. Dips
30xKV

Avslutade med lite latsdrag och facepulls.

---

4.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
1x150kg

B. Hang clean
1x75kg

C. Pullups
2xKV+25kg 5 set

3 set:
D1. Power clean 1x40kg
D2. Frontböj 1x40kg
D3. Pushpress 1x40kg
D4. Knäböj 1x40kg
D5. Pushpress 1x40kg
7 varv är ett set

---

5.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress
1x115kg
16x80kg

5 set:
B1. Pullups 5xKV
B2. Dips 10xKV

Latsdrag, chest-supported row.

---

6.8.2014
COOP Arena

Ishockey.

---

7.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
2x130kg 5 set

B. Pullups
5xKV 5 set

Knees-to-elbows, benspark och bencurl.

---

8.8.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
2xKV+25kg
1xKV+30kg
10xKV
10xKV
10xKV

B. Stångrodd
6x90kg
6x90kg

Pullups i ringar, latsdrag, hantelcurl och benspark.

---

11.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
1x155kg

B. Pullups
2xKV+25kg 5 set
7xKV+10kg 2 set

Fr. lut. sidolyft och hantelcurl.

---

12.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress 2x110kg 5 set

Chest-supported row, kabelrodd och en jävla massa härjande i olympiska ringar.

---

13.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
5x110kg 4 set
8x100kg 2 set

B. Pullups
8xKV+10kg 5 set
12xKV 3 set

Bencurl och mage i ringarna.

---

14.8.2014
COOP Arena

Ishockey.

---

15.8.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
2xKV+30kg
2xKV+25kg 5 set
1xKV+30kg
12xKV
12xKV

B. Chins
5xKV 3 set 2s paus i toppläge varje rep

Hantelcurl.

---

16.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress
2x110kg 5 set
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Stångrodd och kabelrodd.

---

18.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
5x120kg 5 set

B. Pullups
8xKV+15kg
8xKV+15kg
8xKV+15kg
8xKV+10kg
8xKV+10kg

C. Dips
32xKV

Benspark, latsdrag och hantelcurl.

---

20.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress
5x100kg 5 set

B. Militärpress
12x40kg 4 set

C. Dips
29xKV

Kabelrodd med V- och brett grepp, baksida axlar och biceps.

---

21.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
2x140kg 5 set

B. Pullups
2xKV+30kg 5 set

---

22.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress
2x115kg 5 set

Kabelrodd, chest-supported row och baksida axlar.

---

23.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
5x100kg 5 set

B. Pullups 10xKV 5 set

Bencurl.

---

24.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress
6x100kg
8x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Kabelrodd med brett grepp, facepulls och hantelcurl.

---

26.8.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
2x145kg 5 set

B. Pullups
1xKV+35kg
1xKV+35kg
3xKV+20kg
3xKV+20kg
3xKV+20kg

C. Marklyft sumostance
1x180kg

---

27.8.2014
Gymmet Luleå

A. Bänkpress
2x120kg 5 set

Chest-supported row, kabelrodd med brett grepp, pushdowns.

---

28.8.2014
Gymmet Luleå

A. Zombieböj
5x80kg
3x100kg 3 set
8x80kg 3 set

Bencurl.

---

31.8.2014
Gymmet Luleå

Pullups, kabelrodd, latsdrag, facepulls, hantelcurl och pushdowns.

J.V · 2014-08-31, 22:57

Förresten. Ni vet Kalle Wahlström, han som gjorde Svett och etikett som gick på SVT? Han har skrivit en bok ... som råkar ha samma titel som den här journalen. På Instragram anordnade han tävling för att vinna en asball tröja. Man skulle fota något fräsigt med boken i bild.

Jag tog denna, som jag kallar "Reading whilst Zombieböjing":

Idag repostade han den och skrev "Här har ni en som vet hur man läser #starksomenbjörnsnabbsomenörn (via @vesterberg)".

Jag är numera känd och ascool.

J.V · 2014-09-03, 11:47

Jaha. Bara för att jag startar journal, får leverans på nya joggingpjux, två par shorts och en tröja från Under Armour samt Reebok-leverans med fräsiga crossfit-skor och värmebyxor så blir jag sjuk och det verkar inte vilja gå över.

Jag tänkte ju få Nya Träningsklädergains(tm) i veckan men det blev inte av. Nu kommer allt hinna bli gammalt och droppa levels.

J.V · 2014-09-08, 17:28

8.9.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
2xKV+30kg
2xKV+30kg
2xKV+30kg
2xKV+30kg
8xKV+10kg

B. 6 set Chest-supported row

C. 5 set Latsdrag V-grepp

Fortfarande sjuk, men nu har jag suttit hemma så mycket att jag har liggsår och fyrkantiga ögon av alla serier jag hunnit se - så det fick bli ett lätt kom-igång-pass med de roligaste övningarna för kroppens viktigaste muskelgrupp.

J.V · 2014-09-08, 19:11

Som pricken över grädden på moset så slet jag upp mukkelbristningen i vänster bröst. Igen. Vilken är ganska skillat när det var genom att lyfta en 10kg-kaka med båda händerna. Känns bra att vara så grymt vältränad.

J.V · 2014-09-09, 08:08

Teh. Svårt att avgöra ordentligt i och med att det känns precis på den del av bröstet är tatueringen täcker mest, men det ser ganska blålila ut. Härligt.

Därför blir det nog att jag ger upp bänkpress på annat än typ ... 30% av mitt max. Om jag inte ens kan lyfta 10kg med båda händerna utan att det blir såhär vågar jag inte heller idka den ädlaste av övningar.

Nya träningsupplägget blir således:
1: knäböj (tungt, 1-3 reps)
2: pushpress och pullups (tungt, 1-3 reps)
3: knäböj (mindre tungt, 4-8 reps)
4: militärpress och pullups, (mindre tungt, 4-12 reps)

På pass 1 och 3 kastas det in lite benspark och -curl, finnen, marklyft osv här och var när jag har energi.
På 2 och 4 blir det roddövningar, baksida axlar osv.

Vila när det behövs. Cardio när jag är uttråkad.

J.V · 2014-09-10, 20:21

Fortfarande sjuk, men tog en kort promenad i alla fall.

TapaTalk.

J.V · 2014-09-11, 18:31

11.9.2014
Gymmet Luleå

A. Pushpress
1x60kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x85kg
6x70kg

B. Pullups
5xKV+10kg
2xKV+15kg
2xKV+15kg
1xKV+25kg
1xKV+35kg
1xKV+40kg

C. 5 set Chest-supported row

D1. 4 set Latsdrag V-grepp
D2. 4 set Facepulls

E1. 3 set Sidolyft
E2. 3 set Fr. lut. sidolyft

Var inställd på ben egentligen med det stramade en del i bröstet att hålla stången bakom huvudet, så jag testade pushpress vilket förvånande nog inte kändes alls. Bara tyngsta setet på 85kg som kändes lite när jag höll stången i toppläget. Riktigt bra pass i alla fall!

Mer stretch och massage ikväll så ska jag nog kunna böja imorgon.

Åsberg · 2014-09-11, 18:41

Tråkigt att tutten gått sönder! Vad gör du som mest i pushpress?

J.V · 2014-09-11, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Tråkigt att tutten gått sönder! Vad gör du som mest i pushpress?

Bara att acceptera när man är gjord av glas.

Kommer inte riktigt ihåg, har ett vagt minne av att det är 95kg.

TapaTalk.