Första postningen, Ska komma igång efter en tids sjukdom

[TCOR]

Hej på er
Hittade hit till detta forum......

Ska komma igång med träningen efter en hel del sjukdom, semester med resor osv... går fort att "gå ner sig". Låg på 95 kilo (hyffsad form, ca 14-16% bf) i våras.... har nu halkat ner till 88 sämre kilon(18-22%bf)...... Inte bra..... mina nuvarande mått/längd/vikt:

VIKT: 88kg
Längd: 183cm
Midja: 90cm
Lår: 58cm
Vader: 39cm
Bröstkorg: 115cm
Underarm: 33cm
Överarm: 42cm

Körde under förra vintern MaxOT med mkt bra resultat..... funderar nu på att komma igång igen och sedan köra dogcrap...... har dock 2 stora problem:

1: Höger axel är sedan tidigare skadad vilket gör att jag inte kan köra vissa övningar..... varierar lite var det smärtar.

2: Höger knä är "slut" kan ej köra böj/benpress..... går helt enkelt inte, har en inflamation i ett fäste som gör att jag ej kan gå/"benet viker sig" om jag belastar höger ben hårt (smärta). Tar mkt gärna emot tips till alternativa övningar där viktbelastningen ej blir så stor..... Har alltid tränat med hög viktbelastning, men måste nu tänka om vad gäller ben pga denna skada (har haft skadan i snart ett år, vila, inflamations-piller hjälper ej).

Mål: Till en början komma tillbaka till tidigare form till jul/nyår.

Kommer lägga upp schema snart, träningen börjar på Måndag!! Längtar till att få känna riktig träningsvärk igen.

Eder TCOR

[Solle]

Lycka till med träningen och skadorna.

Kör hårt!

[TCOR]

Tackar... sitter nu och knåpar ihop ett program som jag ska köra Under November månad ... ska även förbereda ett dogcrap som börjar från december..... lägger ut schema med vikter efter gjorda pass...... imorgon börjar allvaret Ska bli kul (eller kanske inte) att se hur mkt man tappat.. bör vara en hel del

[TCOR]

Första passet avklarat... som väntat gick det tuuuuuungt
Körde Bröst och Biceps:
BRÖST
-Hantelpress: 8x35kg, 5x40kg, 7x35kg (har tappat ca 10kg i denna övning)
-Sittade b-pressmaskin: 3x10x60kg (tappat ca 20kg)
-Cablecross: 3x10x25kg (tappat ca 10kg)
BICEPS
-Rak stång curl: 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg (tappat ca 10kg)
-konc.curl enarms "arm-över-bänk": 6x25, 6x25, 6x25 (tappat ca 5kg)
-Sittande hantelcurl: 15x15kg, 15x15kg

Gick ungefär som väntat... är motiverad..... ska krossa vikterna jag körde på innan sommaren, har då planer på att göra detta med lägre kroppsvikt=bättre form......

Nu måste jag även komma igång med kosten...... den har varit RIKTIGT dålig sista månaderna... det är nog en stor bov i mitt "förfall". Tänkte till en början äta något i den här stilen:
0600: Havregrynsgröt, proteindrink
0900: 2 Bananer
1100: lunch
1300: träning
1400: Gainers
1700: Middag
2000: Havregrynsgröt, fullkornsbröd, proteindrink
2200: 2 bananer
Jag är dålig då det gäller kost och vill mycket gärna få tips/synpunkter

Eder TCOR

[Stumpis]

Ser ju bra ut!

En fråga gällande din tänkta kost bara; du skriver om dina mellanmål vad du äter, men vad äter du till lunch och middag? Trots allt två viktiga mål där man ofta har lite mer tid till att stoppa i sig.

Kämpa på!

[Zakath]

Varifrån fick du ditt namn? Det finns en annan på forumet med nästan exakt samma namn (TCOG), lite irriterande att ditt nästan är samma

Tråkigt med knäskadan och allt... Benen släpar på duktigt verkar det som, kan du inte ens köra benspark?

[TCOR]

Lunch samt middag består nästan alltid av pasta/ris/potatis samt kycklingfile/tonfisk/nöt...... det slinker ner någon pastasås ibland oxå....

Ett exempel gällande mitt knä: kan köra benspark på ca 40 kg med båda benen (smärtar då riktigt mkt) kan dock köra benspark med endast vänster ben på 60 kg....... så det är inte bra med höger knä..... benen släpar något grymt mkt.... är som fast i en ond cirkel....... vet inte riktigt hur jag ska göra, ska fara till en knäspecialist i slutet av november..... hoppas iaf att det inte är så pass allvarligt så det krävs operation...... jag misstänker dock det eftersom jag haft detta sen i april och har vilat, fått inflamationspiller och det har inte blivit bättre ur träningssynpunkt. När det var som värst kunde jag inte gå upp och ner i trappor....fick hoppa upp och ner, såg lite konstigt ut
Övningar att inte ens tänka på:
-knäböj
-Squat

Benpress går att köra.... dock på lite mindre än hälften av min styrka (orkar köra med endast vänster ben på den vikten)...... letar alternativa övningar där man kan träna benen utan att lägga på så mkt vikt som kan passa mig..... hittar dock inget som funkar.. förslag är mkt välkommna

Eder TCOR

[TCOR]

Ben och vader idag, gick långt över förväntan..... hade inte samma intensiva smärta i mitt knä idag hoppas och ber att det håller på att gå över. Körde utan att belasta..... körde djupt och långsamt för att skona knät.

BEN
SQUAT(liggandes i maskin): 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg
Benspark: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
Benpress(maskin): 15x60, 15x60, 15x60

VADER
Stående vadpress: (hela magasinet) 8x?kg, 8x?kg, 8x?kg
Sittande vadpress: 8x70kg, 8x70kg
Sittande vadpress, ett ben: 8x30kg, 8x30kg

Eder TCOR

[Dalì]

Jag ska inte kommentera för mkt för jag käkar inte bra själv heller, men försöker givetvis göra det, men 2 bananer till mellanmål? Har du chansen att få i dig protein så käka elr drick det för det kommer du få nytta av.

[TCOR]

juppp, kör bara 2 bananer.... blir nog till att lägga till en protein-shake..... just kosten är min riktigt svaga sida...... försöker ta tag i det nu.....

[TCOR]

Axlar idag
sittande hantelpress: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg
Omvänd pec dec: 3x15xhalva magasinet
framåtlutad hantellyft framåt: 12x7kg, 12x7kg
Shrugs: 12x80kg, 12x80kg

Går framåt...... ska vara upp i dom gamla vikterna till januari-05..... det är målet..

[mystic[-_-]]

Stark var du hell yeah

[TCOR]

Ryggen fick sig idag:
Enarmsrodd(maskin med lösa vikter/sida): 10x60kg/sida,10x60kg/sida,10x60kg/sida
Sittande rodd: 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg
Chins: 10reps, 10reps, 9reps
Kändes bra, har inte tappat så mkt i ryggen, styrkan finns där.... dock inte orken....

Triceps:
Pushdowns, rak stång: 10xhela magasinet i en cablecross, 10xhela, 10xhela.
Smal bänk: 10x80kg, 10x80kg, 10x80 kg
Gick ok, brukar träna triceps varannan vecka eller hoppa över dom..... har lätt att få dem stora så det ser konstigt ut förhållandet mellan tri och bi..... satsar mer på att utveckla biceps så det blir mer symetriskt....

Imorgon blir det en välförtjänt vilodag med ngn långpromenad med ny-vovven vi skaffat.....

Eder TCOR

[TCOR]

Söndag = vägning + mått.

Vikt: 90,4 (+2,4kg) direkt på morgon (kul att se att det går uppåt rätt fort nu då man kommit igång igen)
Längd: 183cm
Midja: 87cm (-3cm)
Lår: 59cm (+1cm)
Vader: 40cm (+1cm)
Bröstkorg: 116cm (+1cm)
Underarm: 33cm (oförändrad)
Överarm: 42cm (oförändrad)

Kul att se snabba resultat så här i början..... speciellt att vikten ökat och stor-kaggen minskat på samma gång.... kommer ta alla mått varje söndag så man ser åt vilket håll det bär iväg. Man blir iallafall motiverad...... idag blir det långpromenad med nyvovven, hade varit så sweet att komma ner till runt 80-strecket runt magen
ps: ställ om klockan

Eder TCOR

[TCOR]

Bröst biceps idag.... är mkt nöjd:

BRÖST
-Hantelpress: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
-Sittade b-pressmaskin: 8x70kg, 8x70kg, 6x70kg
-Cablecross: 3x10x30kg
BICEPS
-Rak stång curl: 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg
-konc.curl enarms "arm-över-bänk": 8x30, 8x30, 6x30
-Sittande hantelcurl: 10x17,5kg, 10x17,5kg

Härligt med ökningar i alla övningar sen förra veckan ..... motivationen är på max-nivå...... nu väntar lite nötkött+ris..... slurp

Eder TCOR