Första postningen, Ska komma igång efter en tids sjukdom - Kolozzeum Forum

TCOR · 2004-10-23, 19:00

Hej på er
Hittade hit till detta forum......

Ska komma igång med träningen efter en hel del sjukdom, semester med resor osv... går fort att "gå ner sig". Låg på 95 kilo (hyffsad form, ca 14-16% bf) i våras.... har nu halkat ner till 88 sämre kilon(18-22%bf)...... Inte bra..... mina nuvarande mått/längd/vikt:

VIKT: 88kg
Längd: 183cm
Midja: 90cm
Lår: 58cm
Vader: 39cm
Bröstkorg: 115cm
Underarm: 33cm
Överarm: 42cm

Körde under förra vintern MaxOT med mkt bra resultat..... funderar nu på att komma igång igen och sedan köra dogcrap...... har dock 2 stora problem:

1: Höger axel är sedan tidigare skadad vilket gör att jag inte kan köra vissa övningar..... varierar lite var det smärtar.

2: Höger knä är "slut" kan ej köra böj/benpress..... går helt enkelt inte, har en inflamation i ett fäste som gör att jag ej kan gå/"benet viker sig" om jag belastar höger ben hårt (smärta). Tar mkt gärna emot tips till alternativa övningar där viktbelastningen ej blir så stor..... Har alltid tränat med hög viktbelastning, men måste nu tänka om vad gäller ben pga denna skada (har haft skadan i snart ett år, vila, inflamations-piller hjälper ej).

Mål: Till en början komma tillbaka till tidigare form till jul/nyår.

Kommer lägga upp schema snart, träningen börjar på Måndag!! Längtar till att få känna riktig träningsvärk igen.

Eder TCOR

Solle · 2004-10-23, 19:23

Lycka till med träningen och skadorna.

Kör hårt!

TCOR · 2004-10-24, 13:05

Tackar... sitter nu och knåpar ihop ett program som jag ska köra Under November månad

... ska även förbereda ett dogcrap som börjar från december..... lägger ut schema med vikter efter gjorda pass...... imorgon börjar allvaret

Ska bli kul (eller kanske inte) att se hur mkt man tappat.. bör vara en hel del

TCOR · 2004-10-25, 13:15

Första passet avklarat... som väntat gick det tuuuuuungt

Körde Bröst och Biceps:
BRÖST
-Hantelpress: 8x35kg, 5x40kg, 7x35kg (har tappat ca 10kg i denna övning)
-Sittade b-pressmaskin: 3x10x60kg (tappat ca 20kg)
-Cablecross: 3x10x25kg (tappat ca 10kg)
BICEPS
-Rak stång curl: 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg (tappat ca 10kg)
-konc.curl enarms "arm-över-bänk": 6x25, 6x25, 6x25 (tappat ca 5kg)
-Sittande hantelcurl: 15x15kg, 15x15kg

Gick ungefär som väntat... är motiverad..... ska krossa vikterna jag körde på innan sommaren, har då planer på att göra detta med lägre kroppsvikt=bättre form......

Nu måste jag även komma igång med kosten...... den har varit RIKTIGT dålig sista månaderna... det är nog en stor bov i mitt "förfall". Tänkte till en början äta något i den här stilen:
0600: Havregrynsgröt, proteindrink
0900: 2 Bananer
1100: lunch
1300: träning
1400: Gainers
1700: Middag
2000: Havregrynsgröt, fullkornsbröd, proteindrink
2200: 2 bananer
Jag är dålig då det gäller kost och vill mycket gärna få tips/synpunkter

Eder TCOR

Stumpis · 2004-10-25, 19:35

Ser ju bra ut!

En fråga gällande din tänkta kost bara; du skriver om dina mellanmål vad du äter, men vad äter du till lunch och middag? Trots allt två viktiga mål där man ofta har lite mer tid till att stoppa i sig.

Kämpa på!

Zakath · 2004-10-25, 19:38

Varifrån fick du ditt namn? Det finns en annan på forumet med nästan exakt samma namn (TCOG), lite irriterande att ditt nästan är samma

Tråkigt med knäskadan och allt... Benen släpar på duktigt verkar det som, kan du inte ens köra benspark?