Även Spacmec skriver träningsjournal

[Spacmec]

Det blev en promenad även idag. Men skillnaden är att jag gjorde det genialla och gick till jobb.

Tog 65 min! Tänkte förena nytta med nöje, lite vardagsmotionen, göra min del för miljön, samt spara en slant på bensinen.

Det sista sluta dock med ett fiasko, givetvis fick man parkeringsböter!

Nåväl. Tar ett långt gympass idag, bröst, biceps och ben får det bli.
Sen blir det helguppehåll för Sweden Rock!!

[Spacmec]

Slutresultat av deffen! (underkänt)

Ska man redovisa sig själv lite spänd som jag ser många gör, det ser ju trevligare ut så

[Spacmec]

Har inte vatt på gymmet på över en vecka nu! Det är riktigt kasst.

Har varit sjuk i en vecka, så det är inte så konstigt.

Min miljökamp har iallafall fortsatt, går varje dag 40 min innan jobb, och efter det sätter jag mig på cykeln och drar iväg till jobb. Tar ca: 20 min. Perfekt start på dagen må jag säga!

Det negativa är vi inte håller frukost förrän 09.30, så gröten äts ganska sent.

Nu är det fotboll hela veckan, förutom onsdag, och då är vi bortbjudna för att se sverige. Fredag är midsommar, lördag midsommardag, risk för att va bakis. Ska man få besöka gymmet på söndag tro!?

[Spacmec]

Äntligen! Idag hitta jag till slut vägen tillbaka till gymmet. Kan inte minnas när jag va där sist!

Körde bröst och biceps.

Rak hantelpress: 3x6, 33x2 kg

Sned hantelpress: 3x6, 27x2 kg

Dips: 3x10, mig själv (ska vi gissa på runt 74 kg?)

Hantelcurl: 3x6, 15 kg

Kabelcurl: 3x8, 45 kg

Kabelcurl (med rep) 3x8, 41 kg

Vikterna med kabel säger inte mycket, då det helt beror på vilken kabekmaskin man får tag på! Ska det vara så?

Har varit uppe och promenixat 40 min varje dag i 1½ veckas tid nu. Cyklar dessutom till jobb när vädret tillåter, 20 min enkel resa.

Dvs att allt som oftast startar dagen med 60 min vardagsmotion. Härligt! Inbillar mig dessutom att fettet har reducerats kraftigt på denna tiden.

[Spacmec]

Äntligen har man hittat formen igen! Onsdagen följdes upp med två dagar till på gymmet. Den senaste igår!

Igår lyftes det med axlar och mage.

Axelpress 3x7, 23x2 kg

Hantellyft åt sidan 3x8, 15x2 kg

Raka hantellyft 3x8, 12x2

Magen blev lite blandade övningar i utrustningen som erbjuds på friskis.


Nu är frågan om man ska köra ben eller bröst/biceps ikväll...
Lutar åt det senare alternativet då jag sprang 4 km i morse och cyklade till jobb.

Får gå rundan imorgon och köra benen på kvällen.

[Spacmec]

Bröst och biceps igår.

Rak hantelpress: 3x7, 33x2 kg

Sned hantelpress: 3x7, 27x2 kg

Dips: 3x10, mig själv (ska vi gissa på runt 74 kg?)

Hantelcurl: 3x6, 15 kg

Kabelcurl: 3x8, 45 kg

Kabelcurl (med rep) 3x8, 41 kg

Orkade lite mer än sist. Känns skönt att det går framåt iallafall.

Ben idag efter jobb!

[Spacmec]

25-årsdag och semestern har börjat. Långt ifrån nöjd med min deff!

Har hållt på i 18 veckor skulle jag tro, låg helt fel till i början, och tappade motivationen för några veckor sen.

Nu ska jag nog njuta av fyra veckor utan att räkna kalorier, men frågan är om man kan det. Man har ju blivit lite skadad

Efter dessa veckorna, vilken riktning ska man då välja?
Ta erfarenheten från vårdeffen, lägga den i en påse och plocka fram den till nästa vår, eller, fortsätta direkt efter semestern med viktnedgång. För att sedan, långtsamt, mycket långtsamt lägga på lite muskler igen.

De där magrutorna vill man ju ha, det är ju det som är hela grejen.

Avslutar med en dagsfärsk spännisbild

[Spacmec]

Oki, då var det dax för en revolution.
Jag antar att man kan säga att jag har blivit skadad av att hålla till på denna sidan, för nu har jag bestämt mig att lägga på mig ett par kg igen! (Detta kom jag på 3 dagar efter jag var nöjd med deffen, vilket innebar att jag hade min toppform i typ 4 dagar)

Har bestämt att köra följande upplägg, 3 veckor med lätta vikter och 10-12 reps och 3 set, och sedan följt av 3 veckor med tunga vikter med 6-8 reps och även där 3 set.
Får se om det blir någon succé.

Tänkt även prova på att bulka i 6 veckor, och sedan deffa i 3. Sen börja om på ny kula.

Det är alltså mina planer i dagsläget, men det kan ju ändras under tiden.

[Spacmec]

Dagens pass

Axlar, Mage. Pass 2, 10-12 reps

Axelpress: 18 kg, 12, 12 ,11

Framåtböjda hantellyft: 12 kg, 12, 11, 12

Hantellyft åt sidan: 9 kg 9; 7 kg 12, 11

Kabeldrag framifrån: 18 kg 12, 11, 11

Abcoaster rak: 25 kg 12, 12, 12

Abcoaster sned: 22,5 kg 10, 10, 10

Cabelcrunches:77 kg 12, 12, 12

Avslutningsvis situps på lutande bänk. 13 st, 12 st, 11 st

[Spacmec]

Formen 3 dagar innan jag börja käka som sjutton, dvs för ca: 10 dagar sen.

[Spacmec]

Idag var det biceps och bröst.

Ökade ragedosen till 30 g, och hällde även i mig 10 g kreatin monohydrat igår för att fylla på depåerna lite. Tror bestämt jag ska börja med det på vilodagar.

Hantelpress: 25 kg 12, 12,1 2 - Helt klart dax att öka nästa pass!

Sned hantelpress: 25 kg 10, 10, 10

Dips: Egen vikt 12, 12 12 - Får hänga på 5 eller 10 kg nästa gång

Cable-Cross 27 kg 10, 10, 12


Sittande hantercurl 12 kg 10, 10, 10

Preacher curls 15 kg 12, 12, 12 - Ökning nästa pass

Cabelcurl 45 kg 11, 11, 11

Cable Crossover Curl (allvarligt talat borde det finnas ett bättre namn, men jag hittade inget annat ) 18 kg 12 - 23 kg 11, 10

[Spacmec]

Mycket nyheter för mig nu, har även börjat med EsaPro. 6 gram för, och 6 gram efter, blandat med dextropur. Det kan inte bli annat än bra det här!

Idag har jag kört rygg och triceps, det gick såhär:

Chins 11, 10,10, 8

Latsdrag bakom huvudet 68 kg 11, 10, 10

Rodd 61kg 11, 11, 12 - Vart sjutton kom energin ifrån på sista?

Skivstångsrodd 40 kg 12, 12, 11

Marklyft 65 kg 11, 11, 11


Liggande bicepspress 7,5 kg 12, 11 ,11 - Grym övning! Bränner riktigt i tricepsen vid varje set!

Pushdowns med rep 36 kg 13, 41 kg 12, 11

Pushdown med stång 55 kg 12, 12, 12

Oxå en avslutande övning jag inte kan namnet på, som tricepspress bakom huvudet, fast stående och med viktmagasinet 32 kg 13, 13, 13

Ökningar i allt idag, det får man vara nöjd med!

[Spacmec]

Idag inleddes sista veckan för min 10-12 reps period

Axlar, Mage. Pass 3

Axelpress: 19 kg, 11, 11 ,10

Framåtböjda hantellyft: 13 kg, 11, 11, 11

Hantellyft åt sidan: 8 kg 11, 11, 10

Kabeldrag framifrån: 18 kg 12, 12, 12

Abcoaster rak: 25 kg 12, 12, 12

Abcoaster sned: 22,5 kg 11, 11, 11

Cabelcrunches (på omvänt vis):68 kg 11, 11, 11

Avslutningsvis benlyft i olika utförande till jag inte orka mer ggr 3


Är riktigt nöjd med denna perioden på mage och axlar. Har fått träningsvärk som inte liknar nåt annat jag haft innan, och tar ut mig ordentligt på varje pass. Hoppas på fortsatt framgång när jag går över till 6-8 igen.

[Spacmec]

Har haft lite tidsbrist den senaste tiden och har inte hunnit skriva in mina senaste pass.

20/8 körde jag bröst och biceps:


Hantelpress: 28 kg 12, 11 ,11

Sned hantelpress: 25 kg 11, 11, 10

Dips: + 10 kg 10, 10 10

Cable-Cross 27 kg 13 32 kg 10, 9 - Känns som jag hade behövt en vikt mellan 27 och 32..

Cable-Cross underifrån 18 kg 8. 14 kg 10, 10 - Ny övning i programmet, kändes grymt bra! Den ska jag fortsätta med!

Sittande hantercurl 12 kg 10, 10, 11

Preacher curls 17,5 kg 11, 11, 11

Cabelcurl 50 kg 11, 10, 10

Cable Crossover Curl (allvarligt talat borde det finnas ett bättre namn, men jag hittade inget annat ) 23 kg 11, 10, 10

[Spacmec]

23/8 Rygg och triceps

Chins 12, 10,7, 7 - Nedgång! Hade ont om tid under det passet så fick minska på vilan, kan ha varit en bidragande orsak till att det gick så dåligt.
Latsdrag bakom huvudet 68 kg 12, 11, 11

Rodd 61kg 12, 11, 12

Skivstångsrodd 40 kg 12, 12, 12

Marklyft 65 kg 12, 12, 12


Liggande bicepspress 7,5 kg 12, 12 ,12

Pushdowns med rep 41 kg 12, 12, 12

Pushdown med stång 59 kg 10, 10, 10

Oxå en avslutande övning jag inte kan namnet på, som tricepspress bakom huvudet, fast stående och med viktmagasinet 36 kg 11, 11, 11


Det var sista passet på 10-12 reps. På onsdag är det dax att lägga på tunga vikter och minska till 6-8 reps.

Har förvisso börjat fundera på att köra 4-6 reps istället för att öka skillnaden mellan passen.

Lutar nog mest åt det senare alternativet.