Simpan

[Sällen]

bra pass


inte långt ifrån 100 nu

[simpan]

Har ju redan tagit 100 i bänk Men är nöjd om jag ökar till 105kg under sommaren. Har samtidigt börjat deffa lite så det kan bil väldigt svårt...

Ett mer realistiskt mål är nog att ta 160kg i mark. Skulle vara väldigt skönt att klara det.

[simpan]

Biceps curl
4kg*10

17.5kg*6
17.5kg*5
17.5kg*5

Hantelpress
7kg*8

27.5kg*4
27.5kg*5

Sittande militärpress
50kg*8 - Ny övning, gillar hantlar bättre...

Skivstångscurl
40kg*4 - +1 väldigt ostrikt! PB!
37.5kg*5
35kg*4 - +1 ostrikt.

Sidolyft
12.5kg*5
12.5kg*5 - Ostrikt.
10kg*5

Kommentar: Ganska bra pass, inget speciellt egentligen men kändes bra. Skivstångscurlen gick bra på 40kg Skönt att jag äntligen håller på bli lite stark i biceps oxå.... Tränade inte biceps under några månader så dom ligger nog lite efter.

[Sällen]

ofan ja det har du ju hade glömt bort att du hade tagit 100 i bänken


160 i marken bör väl sitta när som hällst me tanke på vilka vikter du tränar på

[simpan]

Sprang/gick ca 13km. Tid:1:43:07, Snittpuls: 152slag/min. Maxpuls: 182slag/min. Kcal: 1442.

Riktigt jobbigt. Sprang runt sjön som ligger nära mitt hem. Första gången jag gjort det och tack vare att min kompis höll på skita ner sig så kunde vi inte springa hela tiden...

Ska inte springa så här långt nå mer men skoj att prova nått nytt.

[simpan]

Marklyft med bälte
stång*8
60kg*3
100kg*2

142.5kg*5 - PB i *5
142.5kg*3 - Sjukt jobbigt, troligen för lite vila innan.
135kg*3 - Dåligt...

Good mornings
stång*7

60kg*5
60kg*5
62.5kg*5

Chins
*6
*6
*5

Ryggresningar
0kg*6

25kg*7
25kg*7
25kg*7

Kommentar: Okej pass. Inte så mycket energi... Ändå skönt första sett i marklyften

[simpan]

Knäböj
stång*8
60kg*4
100kg*2

120kg*3 - Ganska lätt.
125kg*2 - Segt.
120kg*3

Benspark
20kg*8

95kg*3
95kg*3
97.5kg*3

Bencurl
20kg*8
82.5kg*3 - Ej hel rörelse.
77.5kg*4

Kommentar: Ska börja köra 2-3 repetitioner nu. Gick okej i böjen. Ska inte köra så mycket andra övningar till så tyckte att det här räckte. Han även med en tidigare buss hem .

[simpan]

Bänkpress
stång*8
50kg*5
80kg*2

95kg*2
92.5kg*3
92.5kg*2 - Dåligt.

Smalbänkpress
stång*8

75kg*6
75kg*7
75kg*4 - Låg snett och tog i ställningen med stången...

Bicepscurl
6kg*8

17.5kg*7
17.5kg*4.5 - En extra med högern.
15kg*7

Bicepscurl i kabel
60kg*6
60kg*5
60kg*5

Kommentar: Känner att det är väldigt svårt att bli starkare när jag går ner i vikt. Väger 80.5kg nu och tvivlar stort på jag kommer ta mer än 100kg i bänk som jag gjorde förut. Ändå skönt att känna sig i bra form inför sommaren men längtar lite tills man kan börja äta rejält igen .

[simpan]

Marklyft
stång*8
60kg*4
100kg*2
130kg*1

150kg*2 - Delat pb
152.5kg*1 - PB, hade tänkt göra en till men orkade inte.
140kg*2

Chins
*5
*4
*4

Rodd
20kg*8

70kg*8
70kg*8
70kg*7

Situps
10kg*30
10kg*27
10kg*30

Kommentar: Skönt pass. Marken gick bra, skönt med nytt PB även om det bara är med några kilon.

[simpan]

Knäböj
stång*8
60kg*4
110kg*2

127.5kg*2 - PB i *2, Osäkert djup dock.
122.5kg*2
122.5kg*1 - Helt slut inför sista.

Vadpress
40kg*8

120kg*5
120kg*5
120kg*5

Kommentar: Inte så långt pass. Skönt med böjen, men svårt att veta djupet när jag kör ensam. Vadrpessen gick bra. Körde på maximalt med vikter och gick lättare än förväntat. Köpte även kreatin idag som jag ska böra använda. Hoppas jag känner skillnad med det, då jag blivit lite segare under passen när jag deffat.

[simpan]

Bänkpress
stång*10
50kg*6
80kg*1

97.5kg*2
95kg*2
92.5kg*2

Kommentar: Vill inte köra så många övningar nu när jag kört tunga pass i två veckor. Ska vila knappt en vecka för att sedan maxa.

[Henke58]

Kämpa på vi får tagga löpning snart tycker jag.

[simpan]

Ursprungligen postat av Henke58

Kämpa på vi får tagga löpning snart tycker jag.

mm

[simpan]

Marklyft
stång*8
60kg*2
100kg*2
130kg*1

160kg*1 - Nytt PB!!
162.5kg*0 - Fick upp stången någon cm, men gick sjukt trögt och vill inte riskera en sakada.

Kommentar: Skönt och riktigt bra pass. Glad att jag lyckades dra 160kg. Har börjat med kreatin och kan ha hjälpt lite...

Köpte handledslindor jag ska prova nästa gång då jag maxar i bänk ...

[simpan]

Bänkpress
stång*7
50kg*5
50kg*2
90kg*1

105kg*0 - Fastnade ca 5 cm ovanför bröstet.
102.5kg*1 - Nytt PB!!! Riktigt segt och lyfte rumpan lite. Men hade nog klarat utan det om jag inte provade på 105kg innan.

Kommentar: Glad att jag tar mer nu än förut, även om det inte är mycket mer... Men skönt att det går framåt iaf. Ska maxa i böj och sen börja om med riktig träning igen .