Samtida styrke- och konditionsträning.

[William]

Endurance Exercise Does Not Impair mTOR Signalling After Resistance Exercise

[Eddie Vedder]

The primary objective of this investigation was to identify which components of endurance training (e.g. modality, duration, frequency) are detrimental to resistance training outcomes. Methods: A meta-analysis of 21 studies was performed with a total of 422 effect sizes. Criteria for study inclusion were (a) compare strength training alone to strength plus endurance training (concurrent), or to compare combinations of concurrent training, (b) the outcome measures include at least one measure of strength, power, or hypertrophy and (c) the data necessary to calculate effect sizes must be included or available. Results: The mean ES for hypertrophy for strength training was 1.23, for endurance training was 0.27, and for concurrent training was 0.85, with strength and concurrent training being significantly greater than endurance training only. The mean ES for strength development for strength training was 1.76, for endurance training was 0.78, and for concurrent training 1.44. Strength and concurrent training were significantly greater than endurance. The mean ES for power development for strength training only was 0.91, for endurance training was 0.11, and for concurrent training 0.55. Significant differences were found between all three groups. For moderator variables, resistance training concurrently with running, but not cycling, resulted in significant decrements in both hypertrophy and strength. Correlational analysis identified significant negative relationships between frequency (-.26 to -.35) and duration (-.29 to -.75) of endurance training for hypertrophy, strength, and power. Significant relationships (P< 0.05) between ES for decreased body fat and % maximal heart rate (r: -0.60) were also found. Our results indicate that interference effects of endurance training are a factor of the modality, frequency, and duration of the endurance training selected.

Concurrent Training: A Meta Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercise. Journal of Strength & Conditioning Research. POST ACCEPTANCE, 13 October 2011

Jag har hela tiden anat att cykling ät bättre än löpning. Williams studie tyder ju på det även om de inte jämfört med löpning och nu har en meta-analys kommit.

[entropy]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Concurrent Training: A Meta Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercise. Journal of Strength & Conditioning Research. POST ACCEPTANCE, 13 October 2011

Jag har hela tiden anat att cykling ät bättre än löpning. Williams studie tyder ju på det även om de inte jämfört med löpning och nu har en meta-analys kommit.

Vilka komponenter kan göra att cyklingen stör mindre? Att det blandar in en mindre muskelmassa? Ingen excentrisk rörelse?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av entropy

Vilka komponenter kan göra att cyklingen stör mindre? Att det blandar in en mindre muskelmassa? Ingen excentrisk rörelse?

Om du läser Williams studie så förefaller ju 30 minuter inte motverka mTOR-signalering i alla fall. Vi vet som sagt inte om detsamma gäller löpning, och heller inget om eventuellt längre durationer, men det skulle ju kunna vara EN förklaring.

Vad jag alltid spekulerat i, utan att veta, är att cyklingen helt enkelt är mer styrketräningslik. Dels får överkroppen vila på ett helt annat sätt än vid löpning (för att inte tala om skidåkning eller rodd exempelvis) och sedan är själva pedaltrampet något jag upplever som mer styrketräningslikt än det stötande löpsteget. Det är som sagt spekulationer dock.

Meta-analysen jag la upp har jag inte hunnit läsa igenom än. Men det ska jag göra för jag tänkte skriva om den i min januarispalt i BODY.

[Ronn]

Har det inte pratats om huruvida utnyttjandet av glykos har en inverkan på hur AMPK aktiveras? dvs att 30 minuters cykling är inte tillräckligt påfrestande för förråden för att sätta igång mekanismen?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Ronn

Har det inte pratats om huruvida utnyttjandet av glykos har en inverkan på hur AMPK aktiveras? dvs att 30 minuters cykling är inte tillräckligt påfrestande för förråden för att sätta igång mekanismen?

AMPK aktiveras direkt vid muskelarbete därför upphör MPS under träning och nedregleras efter träning av (EAA)aminosyror och kolhydrater.

Mekanismen är inte helt klarlagd men vid låga glykogennivåer hämmas MPS pga AMPK aktiveras.

När det gäller svaret på träning så handlar det säkert mer om belastningen(intensiteten) påverkan på muskelfibrerna det är därför cykling påverkar mindre jämfört med löpning, vilket egentligen är rätt självklart.

Cykling kräver mer muskelstyrka jämfört med långdistanslöpning.

[King Grub]

The addition of aerobic exercise (AE) to a resistance exercise (RE) program (concurrent exercise; CE) can interfere with maximum muscle fiber growth achieved with RE. Further, CE appears to markedly affects the growth of myosin heavy chain (MHC) I, but not MHC IIa fibers. The mechanism responsible for this 'interference' is unclear. Satellite cell (SC) responsiveness to exercise appears to influence muscle adaptation, but has not yet been examined following acute concurrent exercise. Thus, we assessed the fiber-type specific SC response to RE, AE, and CE exercise. Eight college-aged males completed the following two trials: RE - unilateral leg-extensions and presses (4 sets ≥ 10 repetitions: 75% 1RM); AE/CE - immediately following an identical RE protocol with the opposite leg, subjects cycled for 90 minutes (60% VO(2max)). Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis before and 4 days after each session. Samples were cross-sectioned, stained with antibodies against NCAM, Ki-67, and MHC I, counterstained with DAPI, and analyzed for SC density (SC per fiber), SC activation and fiber type. SC density increased to a greater extent following RE (38 ± 10%), compared to CE (-6 ± 8%). Similarly, MHC I muscle fiber SC density displayed a greater increase following RE (46 ± 14%), compared to AE (-7 ± 17%) and CE (-8 ± 8%). Our data indicate that the SC response to RE is blunted when immediately followed by AE, at least in MHC I muscle fibers, and possibly MHC II fibers. This suggests that the physiological environment evoked by AE might attenuate the eventual addition of myonuclei important for maximum muscle fiber growth and consequent force producing capacity.

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 Apr 4. Concurrent Aerobic Exercise Interferes With the Satellite Cell Response to Acute Resistance Exercise.

[komigen]

Spelar det någon roll fall man konditionstränar innan passet? Växer musklerna sämre då?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av komigen

Växer musklerna sämre då?

Givetvis är det dosrelaterat och beroende av flera faktorer. Men en mätbar skillnad kan säkert uppkomma. Och konditionstränar man extremt blir det ju även märkbart men av fler anledningar (prestationsförmåga).

[tjing]

Ursprungligen postat av komigen

Spelar det någon roll fall man konditionstränar innan passet? Växer musklerna sämre då?

Beror sannolikt på träningsform, intensitet och duration.

Lite cykling innan passet te x lär knappt göra från eller till. Springa en mil lär göra en markant skillnad. Men musklerna växer ändå, fast lite mindre.

[komigen]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Givetvis är det dosrelaterat och beroende av flera faktorer. Men en mätbar skillnad kan säkert uppkomma. Och konditionstränar man extremt blir det ju även märkbart men av fler anledningar (prestationsförmåga).

Men om jag presterar jätte bra på gymmet då?

Fall jag styrketränar kanske kl 19:00 en kväll somnar sedan kanske 22:00. Och konditionstränar nästa dag kanske 15:00, ger det någon negativ effekt på styrketräningen?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av komigen

Men om jag presterar jätte bra på gymmet då?

Det svarade jag ju på.

[Skitväder]

Jag var för lat för att läsa igenom allt.. men låt oss säga man ska deffa ner sig lite, och man kör styrketräning alla dagar i veckan utom ex söndag där man kör lite fettförbränning (Intervaller, 30 minuters promenader osv)
Skulle det påverka muskeluppbyggnaden negativt ?

[tjing]

Inte i någon relevant omfattning, men det beror på om du blir så sliten att styrketräningspasset dagen/dagarna efter går sämre p g a trötthet.

I övrigt kan ju konditionsträning faktiskt hjälpa prestationen på gymmet om den utförs i gynnsam omfattning. Det handlar om mängd och intensitet. Notera att en väldigt stor del tränande personer faktiskt kör någon sorts konditionsträning då och då. Det är inte svart/vitt som i gainz/no gainz.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av machine gun

Fast om man tar personer som Åsa och Georg Hällstorp som båda tävlar i ultramarathon, hon tävlar även i body fitness på internationell nivå (har deltagit i VM 2 ggr), han tävlar i bodybuilding. De håller båda en hög nivå både i löpning och i muskelbyggandet kan man ju lätt påstå. Åsa har bl a sprungit 24-timmarslopp (och hunnit nästan 14 mil) och hon vann Östergarns marathon på 3:20. Georg har bl a kommit trea i ett 24h-lopp på 193 km. De säger båda att de är trötta på forskningsresultat som säger att det är omöjligt att förena uthållighetstträning med styrketräning

Det är ett reportage om dem i förra numret av Runner's world (nr 8, 2006) om någon är intresserad.

Då de är vänner till mig kan jag understryka att de hänger sitt liv åt träning.

Med det sagt att ja, de har gjort det möjligt men kanske inte är lika enkelt för en hurtig amatör som gillar att dricka en bärs och spela tvspel.

OBS!!! Med det sagt får ingen missförstå att jag missunnar cred från deras prestationer. Tvärtom, är sjukt imponerad av både deras hängivenhet och resultat. Fantastiska människor!

Edit: Shit, såg inte det var från stenåldern. Bumpoftheyear