Samtida styrke- och konditionsträning. - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

qubie · 2011-03-17, 12:43

Låter bra.

espeto · 2011-03-17, 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Löpte idag 5 km.. Hade tänkt köra benböj, utfall och mage ikväll.. Tell me its okay!

Känns det okay är det oftast okay

Optimalt? Knappast.. kommer du känna någon skillnad? Knappast..

BonkyBo · 2011-03-17, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Löpte idag 5 km.. Hade tänkt köra benböj, utfall och mage ikväll.. Tell me its okay!

Inte ok. Att fjolla ur och bara springa 5km istället för ett brinnande 20rep pass med knäböj är oacceptabelt. Dina muskler kommer att ramla av och du kommer att ha sugrörsben lagom till beach 2011.

Skäms.

vicarious · 2011-03-17, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Löpte idag 5 km.. Hade tänkt köra benböj, utfall och mage ikväll.. Tell me its okay!

5km är inte så mycket. Vilket tempo höll du? Bara du käkat lite så bör det inte vara några problem. Beror ju på hur van du är vid att springa också.

qubie · 2011-03-17, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

5km är inte så mycket. Vilket tempo höll du? Bara du käkat lite så bör det inte vara några problem. Beror ju på hur van du är vid att springa också.

22min cirka på 5,1 km.. Är väl lagomt vältränad, svårt definera något

100 kg tung nu också, blir nog lättare när jag droppat några kilon till.

Blir nog benböj, 3-4 set, utfall 3-4 set och vader! Borde inte förstöra tycker jag om jag är och kör det passet 8 h efter löpningen..?

Potatiskillen · 2011-03-17, 19:13

Om jag har förstått det här rätt, för att få synliga muskler så ska man undvika att löpträna 3-4 i veckan? Man tycker ju att en löpträning borde bränna fett. Rätta mig om jag har fel.

hejhopp79 · 2011-03-17, 19:41

Löpträning bränner fett. Och muskler. Kort och gott kan man säga att ju längre tid löpträningen håller på, ju mer muskler ryker.

Många här på kolozzeum bryr sig inte om konditionsträning alls utan musklerna kommer utan tvekan i första hand för dem. Det finns många löpare som är rippade, men inte särskilt muskulösa. Men då får man komma upp i hög träningsintensitet/volym och äta bra. Men jag skulle säga att det är lite av en myt att alla som springer är lönnfeta, vilket en del verkar påskina.

Sammanfattningsvis: Man kan få en snygg kropp, dock sällan biffig, av att löpa.

flipp · 2011-03-17, 19:50

Idrottsmän som på elitnivå utövar bollsporter som exempelvis hockey, handboll och basket brukar vara ganska muskulösa och konditionsstarka. De tränar båda delarna. Inget att jämföra mot riktiga kroppsbyggare eller löpare givetvis. Dock tycker jag det pekar på att folk som vill bli "hyfsat" vältränade torde kunna kombinera kondition och styrketräning med goda resultat i båda grenarna.

stridis · 2011-03-17, 19:57

Klart man kan bli vältränad och köra både styrka och kondition:

Eller så kan man ta brottare som exempel, de behöver också en hel del kondition, även om de kanske inte löper lika mycket.

flipp · 2011-03-17, 20:06

Tiokampare kör nog minimalt med konditionsträning dock. Bara en av de 10 grenarna kräver god kondition. Som jag har förstått det fokuserar man nästan inte alls på att träna 1500 meter.

King Grub · 2011-03-17, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av hejhopp79

Löpträning bränner fett. Och muskler. Kort och gott kan man säga att ju längre tid löpträningen håller på, ju mer muskler ryker.

Nej, det är inte pga att konditionsträningen skulle "bränna muskler" som det är negativt. Det är pga att signalmekanismerna som sänds av den typen av träning motverkar mTor och proteinsyntesstimulansen som styrketräningen åstadkommer.

stridis · 2011-03-17, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av flipp

Tiokampare kör nog minimalt med konditionsträning dock. Bara en av de 10 grenarna kräver god kondition. Som jag har förstått det fokuserar man nästan inte alls på att träna 1500 meter.

Jag tycker han hade en najs fysik, och hursomhelst så presterar de ju bra på 1500m.

Teknikträning tar ju mycket tid, så ser man bara på nedlagd tid i jämförelse med total träningsmängd så ser det ju helt skevt ut för en oteknisk gren som slätlöpning.

hejhopp79 · 2011-03-17, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, det är inte pga att konditionsträningen skulle "bränna muskler" som det är negativt. Det är pga att signalmekanismerna som sänds av den typen av träning motverkar mTor och proteinsyntesstimulansen som styrketräningen åstadkommer.

Jag ska inte argumentera om den saken =)

Bryta ned muskler, tänkte jag skriva. Jag menade mer att effekten i praktiken blir den jag beskrev. Jag antar att energiunderskottet är anledningen till muskelnedbrytningen då?

King Grub · 2011-03-17, 20:46

Nej. Läs tråden. AMPK -> mTor.

hejhopp79 · 2011-03-17, 20:55

Alright, skummade igenom första inlägget nu. Makes sense