Samtida styrke- och konditionsträning.

[Candydarling]

Jag håller verkligen med dig....värsta som varit på hela veckan...

[Pillert]

Har för mig att det publicerats någon studie som sa att cykelträning inte motverkar styrketräning i lika hög utsträckning som löpning..

Någon som kan dementera/bekräfta?

[Dreas]

Ursprungligen postat av Pillert

Har för mig att det publicerats någon studie som sa att cykelträning inte motverkar styrketräning i lika hög utsträckning som löpning..

Någon som kan dementera/bekräfta?

Ja, du kommer ihåg rätt, cykling var bättre än löpning ur någon sypunkt. http://www.kolozzeum.com/forum/showt...hlight=samtida

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Pillert

Har för mig att det publicerats någon studie som sa att cykelträning inte motverkar styrketräning i lika hög utsträckning som löpning..

Någon som kan dementera/bekräfta?

Studien finns i Dreas länk och som referens #14 i min text:

http://traningslara.se/blogg/muskelb...ng-funkar-det/

[Pillert]

Under deffen så kör jag relativt intensiv kondtionsträning, både för att kunna äta mer och för att få bättre kondition, främst på cykel.

När jag sedan bulkar så kan jag ju automatiskt äta lite mer, men fortfarande inte jättemycket då jag inte får köra kondition.

Kan jag gå från 3-4konditionspass i veckan under deff och sedan sänka den mängden avsevärt under bulk men ändå behålla min kondition? Någon

[forslund]

Ursprungligen postat av Pillert

Kan jag gå från 3-4konditionspass i veckan under deff och sedan sänka den mängden avsevärt under bulk men ändå behålla min kondition? Någon

Det beror väldigt mycket på din nivå och hur många pass du vill sänka dig till.

Jag vill minnas att det finns en studie postad här på forumet som beskrev hur antalet minuter spenderat på träning på väldigt hög intensitet som krävdes för att behålla konditionen. Dock kan jag inte hitta tråden nu och jag minns inte heller hur vältränade atleterna i fråga var, men någon annan kanske kan fylla på med mer info.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Pillert

När jag sedan bulkar så kan jag ju automatiskt äta lite mer, men fortfarande inte jättemycket då jag inte får köra kondition.

Varför får du inte köra kondition?

För att bibehålla konditionen under en lägre tid krävs det oftast ungefär lika hög träningsdos som den man har använt för att uppnå den men det belastar kroppen mindre att upprätthålla en "normal" kondition än att bygga upp den. Elitnivåer räknas inte här.

[Pillert]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Varför får du inte köra kondition?

För att bibehålla konditionen under en lägre tid krävs det oftast ungefär lika hög träningsdos som den man har använt för att uppnå den men det belastar kroppen mindre att upprätthålla en "normal" kondition än att bygga upp den. Elitnivåer räknas inte här.

Precis som King Grub sa i tråden så behöver man inte fundera kring konditionsträningens negativa påverkan på styrketräningens resultat såvitt man inte märker att man har svårt att öka i muskelmassa. Jag har inte direkt ronnie coleman lätt att öka i muskelmassa, så jag har inte råd att inte optimera det optimala.

[Martinl]

Det här gäller alltså inte längre?:


King Grub 2004-02-22, 15:28

Du har verkligen missat något:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...cardio+minuter

Intensiv cardio är avgörande. Det förbättrar insulinkänsligheten som inget annat och därmed dramatiskt förutsättningarna för muskelbygge, ökar glut4 nivåerna, förbättrar konditionen vilket innebär ökar driv i gymträningen.

Att bara sitta still när man inte är i gymmet gynnar bara midjetillväxt, på bekostnad av muskeluppbyggnaden.

[King Grub]

Det har aldrig gällt. Önsketänkande.

[Springer]

Okej, ny här. Som namnet antyder, jag springer mycket och gärna och det är mitt huvudmål. Började med styrketräning av en slump, skulle egentligen köra roddmaskin som omväxling för slitna ben. Men tänkte, när jag ändå är på gymet, varför inte lite styrka. En gång i veckan är mitt mål just nu. Skadeförebyggande är min förhoppning. Om det sen syns på överkroppen, ingen skada skedd. Bara jag inte blir tung, har gått ner 5 kilo sedan juni och väger nu 73 på 183 cm. :-)

Springer ca 6 timmar per vecka: långpass, snabbdistans, lite blandat i terrängen.

Kan jag lika gärna skita i styrketräningen då, och lägga den extra tiden på tex roddmaskin? Tiden för träning är trots allt något begränsad. Eller kommer det där ynka passet göra nytta mot skador?

Edit: Jag har läst igenom hela tråden

Edit2: Jag har kört 15 minuter rodd före och efter styrkan när jag är ändå är där liksom. Kanske strunta i det och ta det en annan dag? Köra styrka på en vilodag efter två dagars tuff löpning, är det lämpligt?

[King Grub]

Styrketräning för en konditionstränande är bara till fördelar (med undantag för eventuell viktökning, vilket du känner till). Den hämmande effekten är mest åt andra hållet: konditionsträningen hämmar styrketräningsresultaten. Att styrketräning i sig skulle hämma konditionsresultaten är inte känt på samma sätt, vad jag vet.

[Slartibartfast]

Springer,

Styrketräning rekommenderas absolut och du kommer garanterat att bli starkare av den, speciellt om du inte tränat styrka tidigare.

Denhär tråden handlar främst om att maximera sina styrketräningsresultat, vilket inte är möjligt om man kombinerar med mycket konditionsträning.

Eftersom ditt mål inte är att lägga på dig muskelmassa, och din primära gren är löpningen, så är denna tråd inget du behöver nojja över.

Kör på!

Edit: Damn, that lightning-fast Grub!

[Springer]

Ja, jag funderade på med ett enda pass i veckan, så kanske jag skulle försöka få ut maximalt av det, istället för att tex köra roddmaskin direkt efter?

Kan man kvantifiera detta, tex dessa tre alternativ:
A) Köra styrka en gång per vecka, helvila samma dag och dagen efter
B) Köra styrka en gång per vecka, helvila samma dag
C) Köra styrka en gång per vecka, lättare konditionsträning samma kväll (rodd, lätt löpning 30-45 min)

Om A) ger 100%, så ger B) xx % och C yy % av maximal träningseffekt på mucklerna.

Jo, jag gillar att nojja... :-)

[benacii]

Ursprungligen postat av Fartman

Gud va skönt att få en ordentlig anledning att skippa cardio

+100