Samtida styrke- och konditionsträning.

[Själve Fan]

Ursprungligen postat av King Grub

Sports Med. 2007;37(1):47-57. Power athletes and distance training : physiological and biomechanical rationale for change.

Då blir följdfrågan: Hur bör man cykla träningen för att på lämpligt sätt få en bra kondition samtidigt som man bygger styrka effektivt.

Svaret på detta borde vara hyfsat intressant för tävlande i Athletic Fitness eller för personer som Fever (som tävlar i både Bodybuilding och maraton om än inte på elitnivå).

Målet är inte att elitträna i någondera grenen utan att bli en mångsidig atlet - mångkampare.

Finns det studier kring detta månne? Själv har jag inte tillräckliga kunskaper i engelska träningstermer för att hitta i ormboet på pubmed.

[Gramsci]

Men hur stor skillnad kan detta göra i praktiken om man slänger in ett eller två konditionspass i början?

[Gramsci]

Ta bort det där med i början, mitt inlägg skall alltså vara:
Hur stor skillnad gör det egentligen i praktiken om du slänger in ett eller två konditionspass?

[major Pectoralis]

Ursprungligen postat av Själve Fan

Då blir följdfrågan: Hur bör man cykla träningen för att på lämpligt sätt få en bra kondition samtidigt som man bygger styrka effektivt.

Svaret på detta borde vara hyfsat intressant för tävlande i Athletic Fitness eller för personer som Fever (som tävlar i både Bodybuilding och maraton om än inte på elitnivå).

Målet är inte att elitträna i någondera grenen utan att bli en mångsidig atlet - mångkampare.

Finns det studier kring detta månne? Själv har jag inte tillräckliga kunskaper i engelska träningstermer för att hitta i ormboet på pubmed.

En klassisker:
2 månader: mycket styrka - underhåll kondition (ca 2 x 30 min AI-löpning/vecka)
2 månader: mycket kondition - underhåll styrka (1-2pass/vecka - helkropp)
osv.

Man får inte sämre konditionseffekter av samtida kondition- och styrketräning. Tvärtom verkar samtida träning gynna konditionsutvecklingen.
2 månader är den tiden det tar för att få märkbara förbättringar orsakade av träningen.

[dojjan]

Ursprungligen postat av Olof Herlin

Men borde inte konditonsträningen alla andra positiva effekter göra att det i det totala går ändå?

För att citera deffguiden "Att högintensiv konditionsträning är synnerligen effektivt för att öka utsöndringen av tillväxthormon och testosteron är heller inte att förakta, när det gäller att bevara (eller bygga) muskler, både under en deffperiod och under en uppbyggnadsperiod."

Eller gäller studien endast kondition som är riktigt ointensivt?

Kan någon svara på detta? Det är ju raka motsatsen av studien..

[King Grub]

Under en deff bygger du inte muskler.

Motsatta signaler för proteinsyntes trumfar tydligen hormonfrisättning å det grövsta.

Nu är det klarlagt att konditionsträning hämmar styrketräningsresultaten. Rätt rejält också, om det är max muskel- och styrketillväxt man syftar på. Som tur är är inte det omvända också gällande. Det går utmärkt att få bra resultat av konditionsträning, trots att upplägget innehåller styrketräning.

[Slartibartfast]

Död åt all konditionsträning!

[machine gun]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Död åt all konditionsträning!

Dålig kondis? *whistle*

[dojjan]

Ursprungligen postat av King Grub

Under en deff bygger du inte muskler.

Motsatta signaler för proteinsyntes trumfar tydligen hormonfrisättning å det grövsta.

Nu är det klarlagt att konditionsträning hämmar styrketräningsresultaten. Rätt rejält också, om det är max muskel- och styrketillväxt man syftar på. Som tur är är inte det omvända också gällande. Det går utmärkt att få bra resultat av konditionsträning, trots att upplägget innehåller styrketräning.

Okej, i så fall tycker jag någon ska ändra lite i deffguiden eftersom det står:

Ursprungligen postat av deffguiden

Att högintensiv konditionsträning är synnerligen effektivt för att öka utsöndringen av tillväxthormon och testosteron är heller inte att förakta, när det gäller att bevara (eller bygga) muskler, både under en deffperiod och under en uppbyggnadsperiod.

[Själve Fan]

Ursprungligen postat av dojjan

Okej, i så fall tycker jag någon ska ändra lite i deffguiden eftersom det står:

Jovars! Svårt att hålla reda på tiotusentals inlägg. Dock är deffguiden lite till åren kommen numera.

[GymTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Det anges inte exakt, men eftersom det handlar om att konditions- och styrketräning åstadkommer motsatta signalmekanismer, som verkar hämmande på varandra, och dessa pågår flera dygn efter träningspassen, kan man kanske anta, att det kan bli svårt att träna flera konditionspass per vecka, om man vill kunna utnyttja styrketräningens effekter maximalt.

Har du ändrat ditt upplägg efter denna artikel? Du kör/körde väl många konditionspass per vecka?

[Hades]

Ursprungligen postat av GymTT

Har du ändrat ditt upplägg efter denna artikel? Du kör/körde väl många konditionspass per vecka?

King Grub har väl aldrig påstått att han är ute efter maximala muskelökningar?

[King Grub]

Precis. Jag bryr mig inte. Men den som satsar på max muskeltillväxt och prioriterar detta kanske bör tänka på saken.

[GymTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Precis. Jag bryr mig inte. Men den som satsar på max muskeltillväxt och prioriterar detta kanske bör tänka på saken.

Förstår, tack.

[Krub]

Ursprungligen postat av King Grub

Under en deff bygger du inte muskler.

Motsatta signaler för proteinsyntes trumfar tydligen hormonfrisättning å det grövsta.

Nu är det klarlagt att konditionsträning hämmar styrketräningsresultaten. Rätt rejält också, om det är max muskel- och styrketillväxt man syftar på. Som tur är är inte det omvända också gällande. Det går utmärkt att få bra resultat av konditionsträning, trots att upplägget innehåller styrketräning.

*Plockar fram lilla trådgrävarspaden*
Vart kan jag läsa om det du beskriver?