Periodisk fasta - Sidan 589 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2013-05-19, 23:11

Citat:

Ursprungligen postat av leBrownJames

Jag tänkte göra ett försök på Periodisk fasta men jag har lite frågor.

1. Jag går upp kl 06:30, jobbar sedan från 8 till 17, brukar komma i säng tidigast 12.00. Jag hade då tänkt att jag käkar mitt första mål vid 15.00, sedan nästa mål 18.00 och sista målet 23.00. Inga konstigheter?

2. Är det meningen att man ska dricka EEA under fastan eller är det något man intar mellan målen så att säga? Annars tänker jag att det enda jag kommer inta är vatten fram till 15.00 varje dag då

Tack på förhand

1. Precis, inga konstigheter.

2. Nej, du ska inte dricka EAA under fastan. Du behöver inte inta EAA överhuvudtaget om du inte vill. Men om du tränar innan första måltiden, så kan man ta en portion innan träningen.

leBrownJames · 2013-05-19, 23:28

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

1. Precis, inga konstigheter.

2. Nej, du ska inte dricka EAA under fastan. Du behöver inte inta EAA överhuvudtaget om du inte vill. Men om du tränar innan första måltiden, så kan man ta en portion innan träningen.

Okej tacksam för svar! Kommer nog käka två mål innan träningen. Har en burk liggandes nämligen som jag inte orkat kliva på än, men fortfarande innan träning då som gäller?

Carnes · 2013-05-19, 23:42

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hur många träningsdagar kör du i veckan då? Tre?

Kör Pull-Vila-Push-Vila-Legs-Vila-Upprepa just nu.

Pull:

Mark
Chins
Rodd
1 curlövning

Push:
Bänk
Snedbänk
1 tricepsövning
Sidolyft

Legs:
Knäböj
vader.

smalis · 2013-05-20, 00:05

Citat:

Ursprungligen postat av leBrownJames

Okej tacksam för svar! Kommer nog käka två mål innan träningen. Har en burk liggandes nämligen som jag inte orkat kliva på än, men fortfarande innan träning då som gäller?

Det beror lite på hur nära inpå och hur mycket protein de målen innehåller, men du kan göra lite som du vill.
Det är bara smådetaljer egentligen, imo.

StarkaUlf · 2013-05-20, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av leBrownJames

Okej tacksam för svar! Kommer nog käka två mål innan träningen. Har en burk liggandes nämligen som jag inte orkat kliva på än, men fortfarande innan träning då som gäller?

Ta efter träningen då. Inte före.

leBrownJames · 2013-05-20, 16:42

Tacksam för svar grabbar!

Sparven från Minsk · 2013-05-20, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av leBrownJames

Okej tacksam för svar! Kommer nog käka två mål innan träningen. Har en burk liggandes nämligen som jag inte orkat kliva på än, men fortfarande innan träning då som gäller?

Jobbar jag morgon blir det ingen mat eller något alls utom vatten och funlight fram till jag slutar jobb. Då tar jag en shake med lite protte och havregryn 1 h innan passet. Innan passet tar jag EAA 10 gram. Sen 10 gram efter passet. Hem och äter mat.

Jobbar jag kväll/natt tar jag EAA 10 gram innan passet, 10 gram efter. Väntar tills det är dags att äta (äter mellan 15-20).

healthytinyme · 2013-05-20, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

potatis osv = kolhydrater? Äter 200-300g kolhydrater dagligen där cirka 90% äts efter träningen (på kvällen). Äter mer eller mindre helt vanlig mat, även om jag har makros jag siktar på!

Ps. du kan ju tex kolla "dagens kost" på min blogg som du hittar länk till i min signatur om du är nyfiken på exakt vad jag äter under deff Ds.

okej, jag ska läsa och lära mig om hur man ska räkna såntdär, samt skaffa batteri till min lilla matvåg! Tack och det ska jag!

Drnom · 2013-05-20, 18:05

Hej alla, tänkte kika om någon kan förklara för mig varför vissa kör ett ätfönster på 4 timmar och en fasta på 20? Finns det några fördelar/nackdelar med detta upplägg gentemot den vanliga 8:16 varianten?

tjing · 2013-05-20, 18:07

Finns inga definitiva svar.

Om något har man sett minskad anabol aktivitet av 20-timmars fasta i en studie.

Drnom · 2013-05-20, 18:11

Ah okej lär bli att undvika dessa fastor då! Tack för svar =) En annan fråga haha, hur kommer det sig att Martin förespråkar mer fett på vilodagar och inte bara samma upplägg med mycket kolhydrater oavsett om man tränar eller inte?

tjing · 2013-05-20, 18:16

Hans resonemang står tydligt på hans sida.

Hans intensiva lågvolymsträning kräver inte mycket glykogen helt enkelt och mindre kolhydrater vilodagar är för att hålla insulinnivåer låga och öka lipolysen. Ungefär så.

Drnom · 2013-05-20, 18:21

Ah tack för svar. Faktiskt letat men uppenbarligen letat dåligt haha!

vitargomannen · 2013-05-20, 18:57

Har sedan jag börjat (ca 2 veckor) med PF, börjat svettas mycket mer (konstant, inte bara vid/efter måltid). Känner ni igen er, samt vad beror det på, den termogena effekten? Mycket energi på samma gång, mycket att ta hand om?

tjing · 2013-05-20, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av vitargomannen

Har sedan jag börjat (ca 2 veckor) med PF, börjat svettas mycket mer (konstant, inte bara vid/efter måltid). Känner ni igen er, samt vad beror det på, den termogena effekten? Mycket energi på samma gång, mycket att ta hand om?

Ja.