Oskis träningsdagbok

[porja]

Bra pass Oxen
bara kriga på!...

[Oskis]

Porja: tackar det ska jag göra

dagens pass blev lite ben och mage

inledde med böj blev väl en 4-5 set på 100 känndes rätt så lätt och jag va långt ifrån fail tog det lungt med tanke på att det va et tag sedan jag körde ben ordentligt men nästa vecka då jävlar ska jag äsa på 100% blir väl 110 iaf

benspark 3 set och 3 set bencurl

sen prova jag cabelcrunch för första gången en jäääääääääkligt bra övning kanske blir att jag kan komma igång med magträningen nu har slarvat ruskigt med den senaste året.

axlar o triceps på söndag.

[Matte_Maiden]

det e bra gubben!

puss

[Oskis]

lite axlar o triceps idag

militärpress smith
40*12
50*10
60*8
65*6

75*4
70*6
70*5
60*8

sidolyft
5set 10kg 8-12 reps

dips
13kg*6
*10
*10

pushdowns 3set 35kg 7-8 reps

bänkdips med 20kgs kaka i knät 4 set rätt många reps

känndes helt ok rygg imorrn.

[Oskis]

mark
60*12
100*8
120*4
130*4
140*4
145*2-3

chins 9,6,6

sen lite stångrodd medans jag väntade på latsdraget inget speciellt
latsdrag 2*8

sittande cabelordd
90*8
90*6

3set baksida i maskin

ståendevadpress i smithen
70*15
120*12
150*12
170*12
170*12
170*12
175*11
175*10

kunde la kört lite tyngre men va så jäkla slut i ryggen

hade tänkt köra mer fast hade lite känning i ena hälsenan så la ner

hantelshurgs 34orna massa set o reps alla stänger va upptagna så kunde inte köra tungt.

bra pass kanske går upp på 150 i marken nästa vecka

kan också tillägga att jag gått upp ca 5kg de senaste 11 dagarna sedan jag börja träna

[Matte_Maiden]

bra oskar! :love:

[Oskis]

Originally posted by Matte_Maiden
bra oskar! :love:

puss puss

[Oskis]

Bröst o biccar

snedhantelpress
30*6
34*5
32*6

snedbänk smith

85*4
85*5
80*5

1set peckdeck i väntan på ledigbänk

lutandeflyes
19*8@3set

hantelcurls

22*6@3set

1handsscottcurl i maskin(skiiiiiiit hardcore) 3set 8-12 reps

Går framåt snabbare än väntat 2 veckor och jag kommer kanske börja slå pbs igen.

[Matte_Maiden]

för fan du e om mig snart

bra pass!

[Oskis]

Böj
60*10
80*6
90*9
100*6
110*6
110*6
100*8
100*8

skitbenpress 1set sen kom jag på varför jag kalla den skitbenpres....

benspark
91*10
91*10
70*15

bencurl

75*10
75*8
75*6

cabelcrunch 30*15
40*10
42,5*10
42,5*8

sidebends med 30kgs hantel 2set

bra pass dock så känner jag mig förjävla feg i böjen har mycke mer o ge ska försöka få en passare nästa vecka.

axlar o triccar imorrn

[Castro]

Fint Oskis!

[Matte_Maiden]

snyggt oskar!

[Zakath]

GRYMT

[Oskis]

Tack så mycket pojkar:love:

[Oskis]

Militärpress smith
75*6
75*4
70*7

sidolyft 5set 10-12 reps

dips
15kg*7
mig*12
*10
*10
*8
*7

2set pushdowns gick inget vidare hade för mycke träningsverk i magen

bänkdips
25*12
35*10
35*9
35*8
mig*20

grymt pump i triccarna, bänk dips känndes kanon kommer verkligen fortsätta me de.
80 i militärpressen nästa vecka.