Oskis träningsdagbok

[Oskis]

Blev knäböj idag för första gången på ett tag

böj:
20*15
60*10
90*4
110*2

120*4 PB!!!!!!!!!!!! Hitta en grym passare så våga mig på det.
Han sa efter att jag skulle palla en till
110*5
105*7
105*5

stelamark (aldrig kört innan, körde lätt)
60*10
80*10
80*10

sittandebencurl
70*12
91*12
98*8

benspark
84*10
109*7
84*12


stångcurl
körde 1 set på 50 men va helt slut i kroppen

hantelcurls
22*6
22*5
20*6
Helt ok utförande

scottcurl
18*8
18*6

Ben gick kanon gillade stelamark ska börja köra den. Pb i böjen är aldrig heller fel.
Kommer ha hantelcurls som första övning på biceps ett tag
framöver nu med.

Första dagen på gymnasiet va det idag med
VILLA HA SOMMARLOV

[spas]

Bra knäböj, gymnmasiet är kul.

[shirunai]

nåra dagar kvar jag bor i norrland vettu

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
nåra dagar kvar jag bor i norrland vettu

vilken skola går du på?

[Oskis]

bänkpress
20*20
50*10
70*4
80*2

90*4 liiiiite hjälp på sista
90*2
80*4
känndes bra 2*95 nästa vecka

snedhantelpress
29,5*10
29,5*8
29,5*7
29,5*6
29,5*6

snedahantelflyes
19,5*8
19,5*8

vader i hacken (vikter utan släde
50*15
100*15
150*12
180*10
180*10
180*9
160*10
150*12

ståendevapress
2 set*12reps

sittandevadpress
50*10
60*9
60*10

bra pass faktiskt, bänken gick fint gott att det börjar gå framåt i bröst träningen igen iaf.

[Jon2]

Bra bänkpressar ska också ge mig på 90 nästa vecka.

[spas]

Bra bänk har du tagit 100 än?

[Oskis]

Originally posted by spas
Bra bänk har du tagit 100 än?

nea
Men har iofs inte provat på nästan 3 månader.

[spas]

Fixar du lätt nu.

[Big_Vik]

du har ju starka vader..se till att lägga lite massa på dem så blir det..

[Oskis]

stångrodd
20*15
60*8
80*6
90*3

110*6 pb
100*10
100*7

omväntgrepp
90*7
90*7

latsdrag

63*en del
84*6
77*8

cabelrodd
100*8
100*7
80*12

ryggresningar

*15
15kg*15
15kg*15

framåtlutande hantelrodd typ, för baksida axlar

11*12
17*12
19*8
19*6

maskin 49*9

mage 3 set.

Viktmässigt va det ett vädligt bra pass men den 100% kännslan va inte där idag fick inte den brutala pumpen i latsen jag brukar få men visst känns det rejält i ryggen nu efterår.
Ett bra pass iaf.

[spas]

Bra pass, inte lätt att få pump på tokvikter.

[Oskis]

Känndes lite skummt i axlen och har gjort det i några dagar . Så tog det lungt med axelträningen idag inget att säga egentligen

3set militärpress i smith
5set sidolyft

liggande tricepspressar
45*5
42,5*6
42,5*4
40*7

ska ta och vila några dagar och hoppas att axlen känns helt bra igen annars får jag la låta någon kunnig ta en titt.
Det är mest att det knakar en del det gör inte ont när jag belastar utan känns mer skummt typ.

[spas]

Smart drag att softa ner träningen lite om det gör ont.

[Oskis]

Va så jäkla träningssugen ¨så tog och simma lite idag

200 meter lätt
50 bröstsim -max 43sek typ
50 frisim -max 33sek Ge mig 1-2 träningar till ett par normala simglasögon och någon som tar tiden så fixar jag under 30.
50m bröstsim max
prova på lite fjäril och så med fast där va tekniken helt körd i botten, lite tråkigt
1000 meter lätt/medel bröst och frisim

Jag har som sagt simmat en heldel när jag va yngre fast det va ett par år sedan.(5 år sedan)
Bästa jag nådde va distriktmästare på 100m bröstsim och va med och simma i ett lag som vann regionsmästerskapet-97 i medleylagkap.