Oskis träningsdagbok

[Oskis]

militärpress

3 uppvärmningset 20-50kg

60*6
60*4
55*5

Bättre djup än tidigare i alla setten.

sidolyft startläge vid sidorna strikta

10kg*12
10*10
10*8
8*12
8*10 PUMP

shurgs

60*15
100*10
120*12
130*11
120*12

smalbänk i smith

2 set uppvärmning

85*6
85*4
80*6

dips

15kg hantelmellan fötterna *6 sen tappa jag skiten

kroppsvikt * 10 ganska djupa

enhandstricepspress bakom huvudet

14*7
12*10
(första gången jag kör den)

puchdowns
40*x
35*12
35*10

tricepsmaskin

91*7
77*10

Jäkla skönnt pass vikterna var bra och kännslan va max, fick underbar pump i både axlar&triceps blev en hel del set med.
träningsglädje på hög nivå

4.5/5

[Oskis]

Originally posted by spas
Götta roddar. Känner mig svag med mina 65 kilos

Känner mig fruktansvärt klen mot dina chins o dips

[spas]

Jisses vilka pressar . GJ

[Oskis]

Frösrta ordentliga benpasset på 4-5 veckor så tog det ganska lungt gick inte högre än 110 kg i böjen

körde 18 set ben varav 15 arbetsset sedan avlsuta med 4 set mage tog det ganska lungt så det är speciellt att skriva upp gick inte på för fullt men nästa vecka då jävlar.

Blev inga vader hade lite känningar i helsenan så valde att stå över.

Imorrn bröst&biceps då ska det slås Pbs.

[Oskis]

Körde på nytt gym idag va kanon hade det mesta man kan tänkas behöva vanligt folk blandat med styrkelyftare till ett rimligt pris ska nog fixa årskort där senare i år.


Hantelpress: 37,5?*4
35*7
35*5

snehantelpress gick &//#%"#"#/ 3 set 27,5-32kg

snehantleflyes

20/ 10, 8, 8

ez-curl helt ok utförande la ner när jag märkte att jag börja svinga för mkt

48*6
48*5
40,5*8
40,5*5

hantelcurls

20*8
20*6
20*6

scottcurl

14,5*12
17*8'

Känndes bra blev motiverad o klämma på allt vad man hade i pressarna när man hörde avgrunsvrålen från styrkelyftarna några meter bort.

4/5

[Oskis]

kan ta o lägga upp en liten ryggbild jag tog förut

[Muaytudd]

bra bredd enligt mitt lilla kunnande

[Jon2]

Grym V rygg

[spas]

Bra rygg släng på lite mer basida axlar så blir det kanon

[Oskis]

Tackar för kommentarerna:love:


Spas: När du säger det så.... inte tänkt på det innan men nu jävlar ska de växa

[Oskis]

hantelordd:
52*7
47*8
47*6 Ryggen palla mer men tappa skiten hade världens sämmsta remmar

cabelrodd 100*8 körde på det andra gymmet idag med och cabelrodden sög typ gjord för dvärgar.

latsdrag med v-handtag för liten denna med men gick iaf att köra
80*6

stångrodd (körde med magnesium istället för remmar)
90*8
85*9
85*7

sen lite lätta mark

chins 6, 4 + några negativa i båda setten
bra för att ha kört så mycket innan

1 set latsdrag på 65 kilo

framåtlutande sidolyft med axlarna högst
17kg/12,12,12,12,12 tyngre nästa gång mest kände på övningen

sådär pass ingen super kännsla och kontact ett medelmåttigt pass

2.8/5

[Big_Vik]

du är så jävla stark! finns nog ingen större i vår ålder.
bra pass!

[Oskis]

Originally posted by Big_Vik
du är så jävla stark! finns nog ingen större i vår ålder.
bra pass!

Man tackar

[Oskis]

körde på andra stället idag med och passade på att köra lite benpress i en normal benpress tillskillnad från cp benpressen de har på andra stället


benpress (vikterna är utan släda endast det jag sätter på)

släde*massa
50*10
100*8
150*2

180*4
200*4
180*8
180*6
180*6
180*6

körde 3 set hacksquat härimellan inga gick jag högre en 100kg känndes det lite skummt i knäna så jag skicka den och gick tillbax till lite benpress
150*12
150*10
150*10

sittandebencurl
92*12
118*8
118*9

benspark

70*12
70*10
70*10

Fan va go benpressen va ska nog kära på den i några veckor nu går segt+ börjar bli trött på böjen.
Nästa vecka blire lite mer vikter iaf 210-220 i det tyngsta settet.

kommer fan inte kunna gå imorrn

[Big_Vik]

sådär ska ett benpass se ut.!
kan du berätta hur du fått en sån grym rygg? på MSN?