Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2005-06-19, 21:58   #1
Nadja
Registered User
 
Nadjas avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 369
Salt

Undrar vad tecken på "saltbrist" är?

Nu när det har varit så varmt och man tränar ute, så dricker man ju mkt mer än vanligt. Idag konsumerade jag 3 liter vanligt vatten samt ett par flaskor Minimer (3 st..) samt ngn halvliter Fun light. Kände mig inte bra nu på kvällen, fruktansvärt "saltsug" (har aldrig det annars). Åt grönsaker med extra salt och allt kändes mkt bättre.

Finns det någon "tumregel" på hur mkt salt man kan tillsätta per 0.5 liter vätska, utöver "normal" konsumtion? (dricker sällan mer än 2 liter vatten exklusive träning)

MVH, Nadja
Nadja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-06-19, 22:56   #2
tossefar
Besserwisser
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Västerås
Inlägg: 3 134
Jag har aldrig haft ett saltsug. Jag dricker många liter vatten per dag.
tossefar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-06-20, 06:06   #3
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 860
Tecken på saltbrist är också tecken på vätskebrist. Lågt blodtryck och lite yrsel är en skarp varning. Allmän svaghet kommer med vätskebrist, trött och långsam är tydliga tecken på att man skall dricka.

Brist på salter/elektrolyter ger sämre muskelsvar, du blir helt enkelt svagare och kan inte använda musklerna fullt ut. Därefter kommer små kramper och annat otäckt.


Nu skulle jag inte tillsätta salt i vattnet bara för att dricka . Jag tycker det är lite godare att äta saltat mat OCH frukt och grönsaker för att vara säker på att jag fyller på med kalium också.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-06-20, 06:24   #4
Davil
Registered User
 
Davils avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Dalmas på ÖKK
Inlägg: 2 012
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Tecken på saltbrist är också tecken på vätskebrist. Lågt blodtryck och lite yrsel är en skarp varning. Allmän svaghet kommer med vätskebrist, trött och långsam är tydliga tecken på att man skall dricka.

Brist på salter/elektrolyter ger sämre muskelsvar, du blir helt enkelt svagare och kan inte använda musklerna fullt ut. Därefter kommer små kramper och annat otäckt.


Nu skulle jag inte tillsätta salt i vattnet bara för att dricka . Jag tycker det är lite godare att äta saltat mat OCH frukt och grönsaker för att vara säker på att jag fyller på med kalium också.
Vad händer om man äter för mycket salt ? Jag är nog mer åt det hållet tror jag iaf...
Känns som att det nästan borde vara lättare att äta för mkt än för lite salt, men det kanske bara gäller mig.
Davil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-06-20, 07:02   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
Salt är livsnödvändigt. Det är den primära elektrolyten i extracellulära vätskor och har som funktion att upprätthålla normal kroppsvätskebalans och osmotiskt tryck. Natrium är avgörande för att kontrollera blodtryck genom sin effekt på blodvolymen. I samverkan med andra elektrolyter spelar natrium en avgörande roll för nervimpulsöverföringar och muskelkontraktioner, och medverkar till att upprätthålla en normal syra-bas balans.

Hypotalamus reglerar natrium- och vattenbalansen i kroppen, och om natriumkoncentrationen sjunker i blodet leder en serie reaktioner till utsöndring av aldosteron, vilket ger signaler till njurarna att kvarhålla mer natrium, medan överflöd av serumnatrium leder till minskad aldosteronproduktion och ökad natriumavsöndring från njurarna i urinen. Andra hormoner som ADH hjälper till att upprätthålla normal natriumbalans i kroppsvätskorna. Under hård fysisk aktivitet ökar natriumkoncentrationen i blodet, vilket hjälper till att upprätthålla blodvolymen, och aktiviteten ökar också utsöndringen av ADH och aldosteron, vilket har en besparande effekt på vätske- och natriumförråden.

Eftersom kroppen är så effektiv när det gäller att reglera saltbalansen är brist sällsynt, och en normal kost är fullt adekvat när det gäller att säkerställa natriumbehovet. Undantag kan vara hårt och långvarigt arbete i varma miljöer. För mycket salt under lång tid kan innebära risker för förhöjt blodtryck, i synnerhet hos personer med läggning för detta.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-06-20, 08:03   #6
Nadja
Registered User
 
Nadjas avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 369
Tack Sverker o King Grub.

Jag hade "lätt" vätskebrist. Yr och svag på kvällen och även nu på morgonen. Håller med om att det är godare att äta saltad mat. Har prövat Resorb någon gång tidigare . Men får nog göra det idag åxå, om jag inte blir bättre. Känner mig lätt illamående av all vätska just nu och träning igen ikväll, så det blir nog en vända till La Apotek.

MVH, Nadja
Nadja är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)