Mjölk efter tränig... - Kolozzeum Forum

King Grub · 2006-05-09, 09:59

Mjölk är ett fullgott alternativ för att stimulera proteinsyntesen efter styrketräning, och fetmjölk är bäst. I alla fall vad gäller upptag av aminosyror, om än kanske inte uppbyggnad av muskler.

Citat:

Previous studies have examined the response of muscle protein to resistance exercise and nutrient ingestion. Net muscle protein synthesis results from the combination of resistance exercise and amino acid intake. No study has examined the response of muscle protein to ingestion of protein in the context of a food. This study was designed to determine the response of net muscle protein balance following resistance exercise to ingestion of nutrients as components of milk.

Three groups of volunteers ingested one of three milk drinks each: 237 g of fat-free milk (FM), 237 g of whole milk (WM), and 393 g of fat-free milk isocaloric with the WM (IM). Milk was ingested 1 h following a leg resistance exercise routine. Net muscle protein balance was determined by measuring amino acid balance across the leg.

Arterial concentrations of representative amino acids increased in response to milk ingestion. Threonine balance and phenylalanine balance were both > 0 following milk ingestion. Net amino acid uptake for threonine was 2.8-fold greater (P < 0.05) for WM than for FM. Mean uptake of phenylalanine was 80 and 85% greater for WM and IM, respectively, than for FM, but not statistically different. Threonine uptake relative to ingested was significantly (P < 0.05) higher for WM (21 +/- 6%) than FM (11 +/- 5%), but not IM (12 +/- 3%). Mean phenylalanine uptake/ingested also was greatest for WM, but not significantly.

Ingestion of milk following resistance exercise results in phenylalanine and threonine uptake, representative of net muscle protein synthesis. These results suggest that whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis.

Kevin Tipton, Robert Wolfe; Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74. Milk Ingestion Stimulates Net Muscle Protein Synthesis following Resistance Exercise.

jwzrd · 2006-05-09, 10:00

HAHAHA, och snart rasar kolozzeum; men ffs JEELP, fett nära treningen? Omgwtfbbq?

Snake · 2006-05-09, 10:01

K.I.S.S.

Wider · 2006-05-09, 10:03

Helt underbart att läsa med tanke på att jag alltid dricker mjölk efter ha tränat hemma

cactus · 2006-05-09, 10:12

Fet mjölk ?!

Det är väl inte bra ...

King Grub · 2006-05-09, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av cactus

Fet mjölk ?!

Det är väl inte bra ...

Jo. Feta mjölkprodukter skyddar dessutom mot cancer.

Citat:

These prospective data suggest that high intakes of high-fat dairy foods and CLA may reduce the risk of colorectal cancer.

Am J Clin Nutr. 2005 Oct;82(4):894-900.

pragmatist · 2006-05-09, 10:25

Hm, undersökningen verkar inte uttala sig om vad som är "fullgott" och inte utan handlar om fettets roll. Vilket ju i och för sig är intressant. Kan det ha något med det mättade fettets effekt på testosteronet att göra tro?

King Grub · 2006-05-09, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av pragmatist

Hm, undersökningen verkar inte uttala sig om vad som är "fullgott" och inte utan handlar om fettets roll.

Vad säger "whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis" då?

nihe · 2006-05-09, 10:27

Med det faktumet att feta mjölkprodukter innehåller dåligt fett kvarstår?

Cerberus · 2006-05-09, 10:02

oj intressant! En liter 3% mjölk som efterdrink när man ska bygga då?

thomast · 2006-05-09, 10:52

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

En liter 3% mjölk som efterdrink när man ska bygga då?

Hej mardrömstoabesök.

(Laktosintolerant)

adis · 2006-05-10, 21:21

OJ då vet man

Räcker med att det är någon läkare/doktor som skrivit

"Bla bla // James Richardsson"

Så tror grub på det ;P nee jag skojar bara.. men grub vart får du all din information ifrån... NYFIKEN

Zakath · 2006-05-10, 21:53

Det jag verkligen skulle vilja se är en studie som jämför de långsiktiga resultaten på muskeltillväxt/styrka av före/efterträningsdrink jämfört med vanlig mat. Jag misstänker att skillnaderna skulle bli väldigt marginella, men man vet ju aldrig.
Har tappat mycket av min "tro" på diverse kostrelaterade saker i.o.m. GI:s fatala misslyckande.

Så länge man håller sig till grunderna, äter näringsrikt, oraffinerat och tillräckligt mycket så tror jag att man har sitt på det säkra vad det gäller hälsa och muskelbyggning.

krilleh · 2006-05-10, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av Zakath

Det jag verkligen skulle vilja se är en studie som jämför de långsiktiga resultaten på muskeltillväxt/styrka av före/efterträningsdrink jämfört med vanlig mat. Jag misstänker att skillnaderna skulle bli väldigt marginella, men man vet ju aldrig.
Har tappat mycket av min "tro" på diverse kostrelaterade saker i.o.m. GI:s fatala misslyckande.

Så länge man håller sig till grunderna, äter näringsrikt, oraffinerat och tillräckligt mycket så tror jag att man har sitt på det säkra vad det gäller hälsa och muskelbyggning.

Det klart

Men man kan alltid bli optimalare och för dom som vill bli det är det ju underbart att Grub lägger fram sådana här rapporter på ett allmänt forum!

mendezzz · 2006-05-10, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Zakath

Det jag verkligen skulle vilja se är en studie som jämför de långsiktiga resultaten på muskeltillväxt/styrka av före/efterträningsdrink jämfört med vanlig mat. Jag misstänker att skillnaderna skulle bli väldigt marginella, men man vet ju aldrig.

Själv så tar man efterträningsdrinken just för att det är ett ganska smidigt sätt att få i sig energi efter träning. Jag tex tränar på jobbet och sen ska man dusha, byta om, ta sig hem och ställa sig och laga mat, vilket gör att jag inte kommer få i mig någonting på flera timmar. Då är en efterträningsdrink väldigt smidig.