Äta middag sent? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Akilles · 2005-10-28, 18:31

Men om man nu inte vill äta kolhydrater innan läggdags, för att prioritera GH - är det då inte lika illa att käka en burk kesella? Om man vill priorotera GH inför natten borde man väl försöka undvika insulinutsöndring? Jag tänker att insulin borde vara en antagonist till GH, eller åtminstone till dess fettförbrännande effekt.

King Grub · 2005-10-28, 18:54

Aminosyror har en frisättande effekt på GH (även om det handlar om intravenösa sådana för riktig effekt). Det är hyperglykemi som har den stora negativa effekten, men även insulin; dock handlar det om mindre mängder (vanligtvis) som frisätts av en "normal" mängd protein, oavsett sort. II är korrelerat med energimängd.

GH-frisättning sker i "pulser" under dygnet, mellan 6 och 12 stycken, där den största pulsen kan inträffa runt en timme efter inträdande av sömn, under rätt förutsättningar. Fristättningen och inhiberingen regleras av två hypotalamashormon: GHRH och somatostatin, och dom två kraftigaste stimuli för frisättning är träning och sömn.

Akilles · 2005-10-28, 18:59

Men inte kan väl fettförbränningen vara särskilt hög under natten hos en kille som just ätit 40 g mjölkprotein? Om man jämför med hur den varit om han ätit protein från någon annan källa. Eller?

King Grub · 2005-10-28, 19:05

Visst förbränner du mer fett om du går och lägger dig på fastande mage. Mer muskelprotein också.

GH-frisättningen som sker en timme efter sömninträdet påverkar lipolysen morgonen efter också.

Akilles · 2005-10-28, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Visst förbränner du mer fett om du går och lägger dig på fastande mage. Mer muskelprotein också.

Inte riktigt vad jag menade.

Citat:

Ursprungligen postat av Akilles

Men inte kan väl fettförbränningen vara särskilt hög under natten hos en kille som just ätit 40 g mjölkprotein? Om man jämför med hur den varit om han ätit protein från någon annan källa.

King Grub · 2005-10-28, 19:46

Det finns, mig veterligen, inga studier som jämför olika proteinkällors akuta effekter på lipolys och lipogenes. En djurstudie från i år jämförde kasein och vassle, där kasein visades haen ur förbränningssynpunkt mer negativ påverkan på aktivitet hos lipogena enzymer och mRNA-nivåer än t ex vassle, men där var det den totala effekten som studerades, inte akut effekt tiden efter intag.

Axon · 2005-10-30, 17:24

jag brukar äta runt 21.00 direkt efter träningen. Sen lägger jag mig cirka 4-5 timmar senare. Hur verkar detta?

King Grub · 2005-10-30, 17:27

Det verkar som om du äter för lite om det är enda målet du har efter träningen och sedan inte stimulerar proteinsyntesen fler gånger på kanske 12 timmar eller mer.

Slartibartfast · 2005-10-30, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av axon_962

jag brukar äta runt 21.00 direkt efter träningen. Sen lägger jag mig cirka 4-5 timmar senare. Hur verkar detta?

Om du tränat innan så är det ju bara att vräka i sig.

Doktorn · 2005-10-30, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Aminosyror har en frisättande effekt på GH (även om det handlar om intravenösa sådana för riktig effekt). Det är hyperglykemi som har den stora negativa effekten, men även insulin; dock handlar det om mindre mängder (vanligtvis) som frisätts av en "normal" mängd protein, oavsett sort. II är korrelerat med energimängd.

Vid låga insulinnivåer är growth hormone katabolt, det är bara anabolt vid förhöjda insulinnivåer. Så det handlar inte bara om att få höga nivåer av growth hormone, utan också under de rätta förhållandena...

Zerohero · 2005-10-30, 18:20

Hur mycket kolhydrater är för mycket?

Brukar smälla i mig 40-70gram kolhydrater ca 1 ½h före läggdags(1h efter träning) och ytterligare 15garm halvtimme före. Är det för mycket?

Axon · 2005-10-30, 21:44

Skulle en protein drink sitta bra innan man går o lägger sig då? Låt säga att jag tar 0.5gr protein x kroppsvikten 1 timma innan jag lägger mig. Hur gör ni?

King Grub · 2005-10-30, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Doktorn

Vid låga insulinnivåer är growth hormone katabolt, det är bara anabolt vid förhöjda insulinnivåer. Så det handlar inte bara om att få höga nivåer av growth hormone, utan också under de rätta förhållandena...

Absolut, men även proteinet i en normal byggarkvällsmåltid borde väl stimulera tillräckligt med insulinfrisättning? 25 gram essentiella aminosyror ger insulinnivåer som är upp till 500% högre än fastenivå efter 20 minuter (J Endocrinol. 2003 Nov;179(2):237-44).

Doktorn · 2005-10-31, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Absolut, men även proteinet i en normal byggarkvällsmåltid borde väl stimulera tillräckligt med insulinfrisättning? 25 gram essentiella aminosyror ger insulinnivåer som är upp till 500% högre än fastenivå efter 20 minuter (J Endocrinol. 2003 Nov;179(2):237-44).

Ville bara se till så ingen missuppfattade det som att insulin är enbart dåligt för GH! Jo det borde ge tillräckligt, om än inte riktigt så höga nivåer som kanske 500%. Den där siffran är med största sannolikhet (läs: jag orkar inte gå in å läsa studien, men tror det är så) från icke tränande individer som får ett ca 400% större insulinsvar på 100g glukos efter 30min jämfört med personer som tränar regelbundet.

framelake · 2005-11-27, 16:56

King Grub: tack för tipsen! Har du något förslag på hur ett ultimat kvällsmål skulle kunna se ut (utifrån anvisningarna du gett)?