Marktin böjer och bänkar ver. 2

[martin_vbg]

Skulle tränat på gymmet men drog ut med tjejen och sprang/gick lite. Blev jogging i en kvart och promenad i 45 minuter typ. Gymmet på Lördag eller Söndag istället.

[martin_vbg]

Bröst/armar:
Bänk:
40x8
50x8
60x8
60x6

Lutande hantelpressar:
17,5x6
17,5x6
17,5x6

Dips:
0x2

Dips i maskin:
30x10
30x10
25x10

Triceps extension ståendes över huvudet med stång.
20x5
20x5
20x4

Pushdowns:
30x10
30x10
30x10

Extensions i kabelkrossen:
30x10
30x10
40x8

Scott curls i maskin:
XxX
XxX
XxX

Skivstångscurls:
25x10
25x10
25x10

Sammanfattning:
Bra pass, har kört ett par pass lite sporadiskt. Jag har tappat Mycket i styrka men det är inget som går att ta igen. Känns skönt att träna. Det kommer bli mindre tid tillbringandes på jobbet ett tag framöver så det kommer passa bra med lite träning som ersättning.

[martin_vbg]

Benpress:
50x10
75x10
100x10
120x10
120x10
120x8

Vadpressar i benpressen:
120x10
120x10
120x10

Leg curls:
25x10
30x10
30x10
30x10

Benspark:
30x10
30x10
30x10

Och sen lite mage i maskin.

Sammanfattning: Lätt pass, vågar inte köra tungt pga. träningsvärken som kommer komma imorgon. Känns gött att vara igång.

[martin_vbg]

Latsdrag:
50x10
60x8
60x8
60x6

Framåtlutande skivstångsroddar:
40x8
40x8
40x6

Sittande rodd: (Ny maskin)
70x10
110x8
110x8
110x8

Smala latsdrag:
50x8
50x6
50x5

Stående axelpressar med hantlar:
11x12
15x5
15x4
11x10

Hantellyft åt sidan:
5x10
5x10
5x10

Sammanfattning: Bra pass. Har kört ordentligt med Cardio också!

[Halldin]

biff1

[martin_vbg]

Snark, sjuk... Om en vecka drar jag till Miami så då blir det inte mycket träning heller. Men när jag kommer hem!

[martin_vbg]

Kör på, igår körde jag överkropp idag ben/mage. På Lördag överkropp igen, kommer köra tre pass/vecka uppdelat i halvkropp.

Jag skriver inga vikter här, ingen idé ändå.

[martin_vbg]

Körde ben för tre dagar sen, sprang i förrgår.

Idag körde jag överkropp igen, jag är väldigt klen men jag börjar skriva ner basövningarna så jag ser hur jag utvecklar min styrka.

Dagens pass.

Bänkpress:
50x8 uppvärmning
60x6
60x4
60x4

Passet gick bra, jag har inte så bra uthållighet men det kommer nog snart.

[martin_vbg]

Kör hårt. Gick rätt ok idag. Skriver ner det som var vettigt.

Lutande hantelpressar:
8 x 22,5
4 x 25
4 x 22,5

Marklyft:
70x4
90x4
90x4

Körde rätt lätt i marken, tänkte höja lite pö om pö. Men det kändes helt ok. Kände mig stark i armarna också.

[martin_vbg]

Kör fortfarande på! Går riktigt bra.

Söndagens pass:
Bänkpress:
70x6
75x4

Dagens pass:
Liggande hantelpressar: (efter axelpressar)
26x10
26x8
26x8

Chins:
0x6
0x4

Dips:
0x8

Snart ska jag börja skriva upp hela passen.

[martin_vbg]

Bänkpress:
70x9
70x6
60x8

Hantelcurls:
18x11
22x5
20x5

Det var det passet. Jävligt gött att kunna köra lite tyngre i bengtpressen, nästa vecka blir det att köra på 80, får se hur det går.

[martin_vbg]

Det går bra nu.

Skriver upp lite stats.

Bänkpress:
80 x 6
90 x 1
80 x 3

Chins:
0 x 11
0 x 7

Dips:
15 x 7
15 x 7
0 x 14

Börjat springa också, ska försöka med två 5 km på vardagarna och en 10 km på helgen. over and out.

[martin_vbg]

I år ska jag försöka som många andra att komma i form. Jag har ju gjort det en gång innan så det borde ju fungera denna gången också.

Skillnade nu från förra gången är att jag jobbar och inte studerar vilket gör det lite svårare med träningen men det handlar ju om prioriteringar.

Jag har kört lite till och från det senaste året men nu kommer det bli minst två dagar i veckan och lite mer allmänmotion samt mycket striktare kosthållning vilket är ett problem med mycket resor i tjänsten...

Idag blir första styrkepasset på väldigt länge iaf. ska bli roligt!

[martin_vbg]

Träningen och kosten har gått bra att följa!

Kör samma upplägg som förra gången jag gick ner i vikt = Ganska normal kost dock lite mer protein, inga kalorier via dricka samt träning varje dag i varierad form.

Jag hoppas få tillbaka en del av min gamla styrka som jag vet sitter där under tiden.

Målet är 75 kg till 1 Juli.

Idag var det invägning, det var som jag hade räknat med ungefär 85 kg eller snarare 84,8.

Inga resultat skriver jag upp ännu, väntar någon vecka tills jag kan lyfta lite tyngre.

[Raschmus]

Biffmannen, hur går det??