Marktin böjer och bänkar ver. 2

[martin_vbg]

Latsdrag:
60x10
60x10
60x9

Sittande rodd i roddanordning:
60x10
60x10
60x10

Stående french press:
20x10
20x10
20x10

Skivstångs curls:
20x10
20x10
20x10

Push downs:
50x10
50x8
50x5

Hammer curls:
12,5x10
12,5x9
12,5x8

Körde lugnt på armarna idag men det kändes ändå. Gött att få känna lite pump igen! Ikväll blir det en lite löprunda också.

[martin_vbg]

Eftersom jag ändå skriver upp när jag styrketränar så kan jag ju skriva upp här när jag springer också.

Idag blev det en liten sväng med hunden därav rätt lågt tempo. 0,5 mil på 34 minuter.

[martin_vbg]

Gått 2h, imorgon eller på Tisdag efter jobbet blir det lite gym

[martin_vbg]

Plana hantelpressar:
15x10
17,5x10
20x10
25x9
25x6

Lutande smithpressar: (vikter i vikt på stång)
20x6
20x5
20x5

Lutande hantelflies:
11x10
11x10
11x8

Stående axelpressar med hantlar:
15x4
11x8
11x6

Lateral raises:
6x12
6x12
6x11

+ Rotatorcuffsövning

Bra pass, hade bra med krut, första dagen på jobbet idag. Men det var väldigt lugnt så jag hade mycket energi kvar. Idag var det riktigt roligt att träna! Imorgon ska jag träna med en gammal träningspolare så jag hoppas det blir ännu roligare då. Rygg/armar på schemat då!

[martin_vbg]

Joggingpass 6 km, har inte tiden men lite över 30 minuter antar jag....

[martin_vbg]

Latsdrag:
55x10
65x10
65x9
65x8
65x7

Roddrag i maskin:
65x6
60x9
60x9
60x8

Smala latsdrag:
55x9
55x8
55x7
55x7

Skivstångscurls:
30x10
30x10
30x10

Hammer curls:
12,5x10
12,5x9
12,5x8

Liggande french press:
20x10
20x10
20x10

Stående french press:
20x10
20x10
20x10

Bra pass.

[Halldin]

Herrn har kommit igång igen ser jag, gött.

[martin_vbg]

Yes det har jag! Det känns asnajs!

Idag har jag sprungit 5 km! Hunden är helt slut.

[martin_vbg]

Varit småsjuk i en vecka nu därför jag inte tränat... Jag är hemma ifrån jobbet idag och kommer nog vara det ytterligare någon dag...

[Halldin]

Bara att köra på sen igen.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Halldin

Bara att köra på sen igen.

Ja jag vet! Jag är så sjukt sugen på att dra igång men är fortfarande sjuk, har varit hemma ifrån jobbet hela veckan förutom i Måndags... Det suger att vara hemma och dega... Speciellt när man inte kan träffa någon...

Men men, på Måndag eller till helgen hoppas jag att jag är så frisk att jag kan köra ett pass! Ska riktigt köra ut mig!

Mitt gymkort på Atletica går snart ut, då ska jag nog byta till Friskis, tjejen ska börja där och det är lite för trångt på Atletica de tiderna jag kan träna tyvärr.

[Halldin]

Friskis är helt OK nuförtiden
Är väl närmare till din bostad med, plus att jag tränar där ibland.

[martin_vbg]

Bra pass, inga stora vikter att prata om. Körde förra veckan också. Har precis blivit frisk från förkylningen som varade ungefär 1,5 vecka...

De senaste gångerna har jag åkt direkt ifrån jobbet vilket funkat skitbra! När jag börjar lyfta lite vikter igen ska jag börja uppdatera, just nu är det bara uppvärmning inför vad som komma skall.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Halldin

Friskis är helt OK nuförtiden
Är väl närmare till din bostad med, plus att jag tränar där ibland.

Jag kommer nog köra kvar på Atletica trots allt. Jag tror jag kommer sluta träna i brist på motivation om jag kör där.

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x8
60x8
60x8

Bröst maskin:
3 set

Skivstångs curls:
25x12
30x12
35x8
35x8

Scott curls med hantel:
3 set.

Körde lite snabbt idag, har kört ett par pass men inte skrivit upp eftersom jag kommit hem så sent på kvällarna pga. mycket övertid.

Träningen känns bra igen! Kosten sämre men det kommer.