Simon's logg mot styrkan - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

siimon89 · 2010-07-01, 11:59

Har också kommit på att jag trycker fram höften istället för att mer aktivt hoppa. Det gör att stången får en mer horisontell bana istället för vertikal. Bara börja träna på det med.

Styrkevändningar

49kg 2x3
59kg 1x3
64kg 2x2
69kg 2x1
72kg 1x1 PB
74kg 1x1 PB
76kg 1x1 PB
79kg 1x1 PB
82kg 2xFail Kom in fel i tekniken här.

Äntligen!! Så jävla skönt! Kännt det hela tiden att jag kunde. Bevisar att man aldrig ska ge upp.

Styrkevändning teknik

59kg 5x2

Enbart fokus på teknik, att bana in rörelsen. Var rätt trött här måste jag medge.

Stöt

49kg 3x2
54kg 2x2
59kg 3x1

Tog det lite extra lugnt här för axeln och teknikens skull. Kände mig seg här efter alla vändningar.

PAUS 15min. med vila och en proteinshake

Knäböj

79kg 1x3
89kg 1x3
104kg 1x2
109kg 1x2
114kg 1x1
117kg 1x1 PB
119kg 1x1 PB Precis att jag klarade det.

Ja vad ska man säga, riktigt bra pass! Axeln gick dock från att vara relativt bra till att börja ömma alltmer i vändningar. Konstigt nog kände jag iprincip inte av smärtan när jag övergick till stöten. Men efter en sån här dag var det utan tvekan värt den extra smärtan!

siimon89 · 2010-07-02, 12:16

Styrkevändningar

49kg 3x3
59kg 2x2
64kg 1x2
69kg 1x1
74kg 2xFail Tekniken blev dålig och annorlunda här..

Teknikträning

59kg 1x2
49kg 2x2

Stötmark till över knä + Styrkevändning

49kg 5x2
54kg 1x2
59kg 2x2
64kg 1x2
69kg 1x2
74kg 1xF Som att jag slår på en spärr över 69kg..

Sänkte vikten igen och övade på teknik.
49kg 4x2

Paus 10min. med en Proteinshake

Styrkevändning

39kg 7x3
49kg 3x3
49kg 2x2

Sakta men säker teknik här. Dags att börja bana in riktigt bra teknik och inte jaga vikter så mycket. Styrkan finns ju där, tekniken behöver däremot förbättras rejält.

Ny taktik får bli att jaga teknik snarare än vikter. Så höjer jag vart efter tekniken tillåter!

Knäböj

89kg 1x2
99kg 1x3
89kg 3x3

Volymträning var fokus här. Kändes slitet idag.

Press axel-rehab

34kg 3x8

Skippade stöten idag för att fokusera extra mycket på vändningarna.

siimon89 · 2010-07-04, 11:51

Körde ett lättare pass igår också med fokus på teknik.

Dagens..

Kroppsvikten idag: 74,5kg

Styrkevändning

74kg 3x1
74kg 1xFail
64kg 2x1

Börjar få in betydligt säkrare teknik. Var rätt seg efter 3e setet på 74 och tekniken blev lidande.

Känner mig kanske inte superexplosiv idag heller.

Knäböj

79kg 1x3
94kg 1x3
104kg 1x2
109kg 1x2

Blev ett kort pass idag men är väldigt nöjd över framstegen. Nu ska jag sola!

Control_61 · 2010-07-04, 14:47

Ser bra ut!

Nu drar jag upp frekvensen också! Blir frontböj 3x/vecka

Pallar inte köra "the Broz- Way", men att fronta lite oftare har ju ingen dött av! Ska bli skoj o köra något annat än överkropp/underkropp split också.

siimon89 · 2010-07-04, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Control_61

Ser bra ut!

Nu drar jag upp frekvensen också! Blir frontböj 3x/vecka

Pallar inte köra "the Broz- Way", men att fronta lite oftare har ju ingen dött av! Ska bli skoj o köra något annat än överkropp/underkropp split också.

Tack

Nice! Jag har kört varje dag nu i 9dagar, och jag kan inte säga annat än att det sliter en hel del på kroppen. Har ont i axlar och knäna har varit rätt stela även om de varit bättre igår och idag (körde inge knäböj igår). Sen är jag väldigt öm kring benet där man fångar stången i frontböj position.

Låter klokt! Borde inte vara några problem alls. Kör bara så mycket kroppen tillåter för dagen. Jag ska börja köra riktiga frivändningar nästa vecka tänkte jag. Så då blire ju frontböj iprincip varje dag för mig. Behöver få upp tekniken att fånga stången djupt.

siimon89 · 2010-07-06, 13:36

Styrkevändning

64kg 1x2
69kg 1x2
74kg 1x2
79kg 2x1
81,5kg 2xFail

Hade stången uppe där den ska vara första försöket på 81,5kg. Problemet var bara att jag är för seg med att fånga stången. Behöver jobba på att fånga den med rätt teknik. Istället för att dra upp armarna som en "fågelskrämma", drar jag bak armbågarna vilket helt klart segar ned fångningen i lyftet.

Stöt

49kg 1x2
59kg 1x2
64kg 1x1
69kg 1xFail, 1x1 Glömde däremot ställa mig upp efter jag fångat den bra.

Frivändning teknik

49kg 7x2

Fokus på bra teknik och att fånga stången effektivt.
Måste tillägga, fan va mycket snabbare jag kan fånga stången när jag fokuserar på rätt "fångteknik". Måste helt klart börja att fokusera mer på den.

Knäböj

69kg 1x3
89kg 1x3
109kg 1x1
114kg 1x1
119kg 1x1
121,5kg 1x1 PB

Stötdrag

99kg 3x2 (med remmar)

Ett riktigt bra pass tycker jag. Tekniken blir bara bättre och bättre.

siimon89 · 2010-07-07, 10:40

Styrkevändning med stöt

49kg 2x2
59kg 1x1
64kg 2x1
69kg 2x1

Styrkevändning

69kg 1x1
74kg 2x1,1xFail Började tänka för mycket och sabbade tekniken.
59kg 3x2, Fokus på teknik.

Frivändning

49kg 3x2

Teknikträning. Var för seg här för att få in fler kvalitetreps överhuvudtaget.

Knäböj

89kg 3x3

Volym och teknik.

Gick väl helt okej för att vara dagen efter ett tungt pass. Var lite öm i axeln och man kände i kroppen att man inte var helt återhämtad sedan gårdagen. Tekniken var inte lika bra som igår. Förmodligen kan en del av det skyllas på tröttheten och axeln. Kände mig inte alls lika explosiv idag som igår och det kändes som att många rörelser var riktigt sega.

Åker till Kreta på fredag och blir borta en vecka. Efter det ska jag se till att ha ett mer genomtänkt schema och inte köra max varje dag i vändningarna.

siimon89 · 2010-07-08, 10:11

Styrkevändningar

49kg 1x4, 1x3

Styrkevändningar med Stöt

49kg 1x1
59kg 2x1
64kg 1x1
69kg 1x0,5 Fail på stöten. Teknikbrist helt klart. 1x1 Stod väl inte helt klart här men ändå.

Styrkevändning

74kg 1x1
76,5kg 1x1
79kg 1x1
81,5kg 1x1 PB!

Styrkevändning med Stöt

64kg 5x1 Teknikträning och volym.

Blev en lite lättare dag idag utan knäböj för att kunna köra lite hårdare imorgon med knäböjen. Tekniken kändes bra i vändningarna medan stöten kändes en aning sämre. Men helt klart nöjd totalt sätt

Control_61 · 2010-07-08, 12:31

Riktigt gott med PR!

Snart kommer du ifatt mig, måste börja köra mer styrkevändningar

siimon89 · 2010-07-09, 09:13

Citat:

Ursprungligen postat av Control_61

Riktigt gott med PR!

Snart kommer du ifatt mig, måste börja köra mer styrkevändningar

Haha, visst äre

siimon89 · 2010-07-09, 10:51

Styrkevändning med stöt

49kg 2x2
59kg 1x1
64kg 1x1
69kg 1x1
71,5kg 1x1
74kg 1x0,5 Fail på stöten.

Frivändning

64kg 1x2
69kg 1x1
74kg 1x1
79kg 1x1
81,5kg 1x1
84kg 2xFail Stången var uppe där den ska, men som tidigare är armbågarna alldeles för långsamma. Dessutom måste jag lära mig positionera fötterna rätt. Nu hamnar de ofta för brett.

69kg 5x2 Volym och teknikträning.

Knäböj

69kg 1x5
89kg 1x3
104kg 1x2
109kg 1x2

Stötmark

89kg 3x2

Känner mig riktigt trött i kroppen nu faktiskt. Var inte superpigg i kroppen från början heller så. Men nu blir det 1veckas välbehövligt träningsuppehåll, åker nämligen till Kreta ikväll med familj och flickvän.

siimon89 · 2010-07-17, 13:17

Hemma igen från en välbehövlig vila och skön semester i solen. Vägde in på 73,8kg imorse.

Styrkevändning + Stöt

49kg 2x2
54kg 1x2
59kg 1x1
64kg 2x1
69kg 1x1
74kg 1x1 PB!
76,6kg 1x0,5 Hade vikten nästan helt uppe över huvudet på stöten.

Frivändning

64kg 2x2
69kg 2x2
74kg 1x1
79kg 1x1

Styrkevändning teknik

64kg 3x2

Var småyr här och seg. Tekniken var inte super.

Hängande Styrkeryck teknik

19kg 2x3
29kg 2x3
34kg 1x3
39kg 3x2

Riktigt skoj att träna igen. Blev en del chins och pull-ups på Kreta men i övrigt har det varit riktigt lugnt. Rätt ovant att lyfta igen, iallafall tekniskt sätt. Flåset sitter fortfarande i relativt bra, kanske att man tappat lite av det då jag kände mig rätt slut efter en dryg timmas träning.

Blev inga böj eller stötmark idag utan fokus låg på att komma igång igen.

siimon89 · 2010-07-18, 11:31

Styrkevändning med Stöt

49kg 2x3
59kg 2x1
64kg 1x1

Frivändning med Stöt

64kg 2x1
69kg 3x1

Hängande Ryck

19kg 2x3
29kg 1x3
39kg 1x2
34kg 4x3

Knäböj

99kg 2x2

siimon89 · 2010-07-19, 11:36

Frivändningar

49kg 3x3
59kg 1x2

Frivändning med Stöt

59kg 1x1
64kg 1x1
69kg 1x1
71,5kg 1x1
74kg 1x1
76,5kg 1x1 PB!
79kg 2xFail Började fokusera på massa tekniska saker, och då gick det inte alls.

Stötdrag + Frivändning

59kg 2x1
64kg 2x1
69kg 1x1
74kg 2x1, 1xFail Stången uppe men tappade den fram. Måste bli bättre på att hålla kvar vikten på hälarna och att landa stabilt.
64kg 3x1 Teknikträning
49kg 1x5

Hängande Styrkeryck

19kg 2x5
29kg 2x3
34kg 2x2
39kg 4x2 Teknikträning

Ristretto · 2010-07-19, 20:12

Varför kör du aldrig vanliga mark?