Simon's logg mot styrkan

[siimon89]

Bänkpress

59kg 5x8

Chins + Scarcrows

Kv 1x12, 1x11, 1x8 + 6kg 3x12

DB Militärpress

12kg 3x12

Bicepsstång + Trap raises

29kg 3x10 + 10kg 3x10

[siimon89]

Ankle Jumps

4x20

Depth Jump

3x2

Boxböj

116,5kg 3x3

Goodmornings

69kg 3x8

Ab-wheel

4x12

Känns som att det är dags att börja ändra om upplägget för Boxböjen för att kunna fortsätta utvecklas. Den kändes riktigt tung idag.

[siimon89]

Militärpress

39kg 5x8

Armhävningar med hantlar

2,5kg 2x18

Stångrodd + DB Cleans

46,5kg 3x12 + 11,5kg 3x10

Shrugs

56,5kg 3x12

Tricepsstång

33kg 3x10

[siimon89]

Depth Drop

4x2

Sidohopp på ett ben

2x20/ben

Marklyft

144kg 3x3

Höftlyft på ett ben

10kg 3x12/ben

Halva Turkish Get-Ups

12kg 3x12/sida

[siimon89]

Vikt mätt igår: 73,5kg

Nöjd och belåten med hur min lilla deff blev. Tycker man framförallt känner skillnad med hur byxorna sitter och hur magen ser ut.

Bänkpress

54kg 1x3
59kg 1x3
64kg 3x8

Chins

Kv 3x10
Mini-deload här.

DB Militärpress

13,5kg 3x10

Bicepsstång + Trap raises

30kg 3x10 + 11kg 3x10

[siimon89]

Ankle Jumps

3x20

Depth Jump

3x2

Boxböj

104kg 3x3
Deload.

Goodmornings

71,5kg 3x8

Ab-wheel

4x12

[siimon89]

Militärpress

34kg 1x3
39kg 1x3
44kg 3x8

Armhävningar med hantlar

2,5kg 2x20

Stångrodd + DB Cleans

49kg 3x12 + 12kg 3x10

Shrugs

59kg 3x12

Tricepsstång

34kg 3x10

[siimon89]

Broad Jumps

4x2

Sidohopp på ett ben

2x20/ben

Marklyft

146,5kg 3x3

Höftlyft på ett ben

11kg 3x12/ben

Halva Turkish Get-Ups

13kg 3x12/sida

[siimon89]

Bänkpress

44kg 1x5
54kg 1x3
61,5kg 1x2
66,5kg 1x1
71,5kg 1x10

Pull-ups

Kv 3x7

DB Militärpress

14kg 3x10

Bicepsstång + Trap raises

31kg 3x10 + 11,5kg 3x8

[siimon89]

Pogo Jumps

6x20

Brett Grepp Marklyft

124kg 1x4, stegrande set

DB Bulgarian Split Squats

11kg 3x8/sida

Reverse Hypers

11kg 4x10

Halva Turkish Get-Ups

14,5kg 3x10/sida

[siimon89]

1) Weighted Chins max set av 3reps

22,5kg x3

2) BB Push Ups max set

10kg 2x20

3a) Inverted Rows w elevated feet

3x12

3b) Fly Trap Raises

6kg x12, 4kg 2x12

4) Behind the neck barbell shrugs

39kg 3x12

5) DB Hammer Curls

11kg 3x12

Bytte upplägg från och med i måndags. Överkroppspassen är ifrån Westside for Skinny Bastards III och benpassen ett vertical jump upplägg från Defranco och Martin Rooney.

[siimon89]

Pogo Jumps

6x20

1) Box Squats with bands 8x2

56,5kg 8x2

2) Medicine ball Throws

2x5

3) Reverse Hypers

13kg 3x10

4) Ab-circuit

3x20

[siimon89]

1) BB Bench Press

49kg 1x12, 54kg 3x12

2a) Pull-ups

3x8

2b) Scarecrows

6kg 3x12

3) DB Lateral Raises

6kg 3x12

4a) BB Shrugs

61,5kg 3x12

4b) DB Triceps

6kg 1x12, 7kg 2x12

[siimon89]

Pogo Jumps

6x20

1) Brett Grepp Marklyft

134kg 1x4, stegrande set

2) DB Bulgarian Split Squats

13,5kg 3x8

3) Reverse Hypers

14kg 4x10

4) Halva Turkish Get-Ups

16kg 3x10/sida

[frong]

Militärpress

34kg 1x3
39kg 1x3
44kg 3x8

Är det 1 rep, 3 set?
eller 3 rep, 1 set?