Samtida styrke- och konditionsträning. - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

machine gun · 2006-11-11, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Gpajpen

äntligen kanske folk fattar att ett 30mins cardio pass direkt efter styrketräning är ja, osmart.

30 min cardio räknas nog knappast som konditionsträning på hög nivå.

WheyProtein · 2006-11-11, 19:39

Minsann... men detta handlar väl om pass som är kombinerade. Det är väl inte så illa att ha en separat dag för kond resp styrka... eller?

machine gun · 2006-11-11, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av WheyProtein

Minsann... men detta handlar väl om pass som är kombinerade. Det är väl inte så illa att ha en separat dag för kond resp styrka... eller?

Det handlar väl snarare om att det är svårt att både tillhöra eliten i någon konditionsgren och samtidigt bygga maximalt med muskelmassa.

King Grub · 2006-11-11, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av WheyProtein

Minsann... men detta handlar väl om pass som är kombinerade.

Nej, om att kombinera i samma upplägg.

WheyProtein · 2006-11-11, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, om att kombinera i samma upplägg.

Ok, nu fattar jag inte

Vilket fall av dessa är det rapporten syftar på?:

1) Styrketräning direkt följt av kondition eller kondition följt av styrketräning, dvs allt i samma pass.

2) Endast styrketräning en dag och endast kondition en annan dag. Kondition och styrka utförs inte i samband med varandra utan med...låt säga ett dygns mellanrum.

Är inte båda fallen "kombinera i samma upplägg" sas?

King Grub · 2006-11-11, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av WheyProtein

Vilket fall av dessa är det rapporten syftar på?:

None of the above. Utan att ett träningsupplägg som syftar till maximal muskel- och styrketillväxt inte "kan" innehålla mycket konditionsträning alls.

Citat:

Intense aerobic training should not coincide with resistance training to increase muscle mass.

More than likely, the added energy (and perhaps protein) demands of concurrent resistance and aerobic exercise training impose a limit on muscle growth and responsiveness to resistance training.

These considerations should not deter those who desire a well-rounded conditioning program that offers the specific fitness and health from both training modes.

Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006.

kollebolle · 2006-11-11, 21:10

ja tror stenhårt på det där. höll på med långlöpning och gymning samtidigt för nåra år sen och ja kände tydligt att dom tog ut varandra rätt mycket. nu när ja kör styrkelyft kör ja inge löpning alls. trots att ja har kondidtion kvar för att springa milen å sådär fortfarande blire enbart promenader om ens något.

krima · 2006-11-11, 21:14

Jag har definitivt märkt en markant styrkeminskning på gymet sen jag började satsa ordentligt på kondition igen för ca 3 veckor sedan. Det är väl bara att acceptera för oss som vill ha lika stora delar av båda träningsformerna. Om man nu kunde hitta en artikel som talar om för en hur man optimerar kombinationen av styrke- och konditionsträning.

WheyProtein · 2006-11-11, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

None of the above. Utan att ett träningsupplägg som syftar till maximal muskel- och styrketillväxt inte "kan" innehålla mycket konditionsträning alls.

Jahapp, då var det slut på konditionsträningen då :/

OffT: Är hög vilopuls tecken på dålig kondition, eller kan det vara nåt annat?

King Grub · 2006-11-11, 21:58

Man kan ju alltid vägra acceptera att det inte går att kombinera båda sakerna på ett bra sätt och besluta sig för att försöka bevisa för sig själv och andra att man är kapabel till det.

Men får man inte dom resultat man förväntar sig av styrketräningen och tränar kondition ofta och/eller mycket, kan man vara medveten om att det är en högst tänkbar begränsande faktor.

Innan man sätter sig i soffan permanent kan man ju ha i åtanke, att hjärtat är en rätt viktig muskel att ha i form, om man är det minsta mån om sin hälsa, särskilt på sikt, även om det inte är en visuell muskel.

Vilopulsen är till stor del genetiskt betingad. Konditionsträning sänker pulsen med 12-15 slag per minut under submaximalt arbete jämfört med en icke-tränande kontrollgrupp, men påverkan på vilopulsen är mindre.

Cerberus · 2006-11-11, 23:55

Så om man vill ha bättre möjligheter till rejäl muskeltillväxt så äre noll kardio som gäller.

Suck, ja kommer aldrig växa effektivt

Snake · 2006-11-12, 00:36

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

Så om man vill ha bättre möjligheter till rejäl muskeltillväxt så äre noll kardio som gäller.

Suck, ja kommer aldrig växa effektivt

Och sen kan man ju överdriva allt också.

Hermanssson · 2006-11-12, 01:21

Man ska nog försöka hitta sitt eget läge när det gäller detta. Ni blir nog lite för skrämda av King Grub's citat. Det handlar inte om att ni inte kan bygga muskler om ni löptränar - det är bara inte det optimala.

krilleh · 2006-11-12, 03:36

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

Så om man vill ha bättre möjligheter till rejäl muskeltillväxt så äre noll kardio som gäller.

Suck, ja kommer aldrig växa effektivt

Noll cardio har väl ingen sagt? Tror 1-2 pass konditionsträning är bara bra för styrketräningen, men mer än så kanske blir åt andra hållet.

LarsK · 2006-11-12, 07:37

Det är därför man ska köra HIIT istället för långa utdragna cardiopass.