Frågor och svar kreatin v2

[Pepz]

wrenchgirl - du är inte superstor så 20g borde räcka för ett test under ett par veckor

Forskningen är inte tydlig kring detta, men det är låg risk i att testa anser jag

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Pepz

wrenchgirl - du är inte superstor så 20g borde räcka för ett test under ett par veckor

Forskningen är inte tydlig kring detta, men det är låg risk i att testa anser jag

Jag håller just nu på att testa. men att jag testar med 10 gram istället för 5 och delar upp det på 5+5 eftersom det dels är lättare att lösa en mindre dos i vatten och dels vil iallafall jag tro att kroppen har lättare att absorbera det om den får det i två mindre doser utspridd på två tillfällen än en stor dos.

En fråga dock eftersom jag blir borta under några dagar i början av oktober, hur är det med kreatinkapslar? Jag följer en familj på instagram där hela familjen är aktiva inom träning och de håller ju på med vingummin med kreatin. Dock jag tänker mer på som det här att ha vid resor.
https://www.mmsports.se/kosttillskot...-creatine.html

Eller är det bättre att ta med sig den mängd pulver man använder?

[Pepz]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

En fråga dock eftersom jag blir borta under några dagar i början av oktober, hur är det med kreatinkapslar? Jag följer en familj på instagram där hela familjen är aktiva inom träning och de håller ju på med vingummin med kreatin. Dock jag tänker mer på som det här att ha vid resor.
https://www.mmsports.se/kosttillskot...-creatine.html

Eller är det bättre att ta med sig den mängd pulver man använder?

Jag förstår inte frågan tror jag.
Du väljer väl själv vilket sorts kreatin du vill ta med dig?

kreatin är kreatin liksom

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Jag håller just nu på att testa. men att jag testar med 10 gram istället för 5 och delar upp det på 5+5 eftersom det dels är lättare att lösa en mindre dos i vatten och dels vil iallafall jag tro att kroppen har lättare att absorbera det om den får det i två mindre doser utspridd på två tillfällen än en stor dos.

En fråga dock eftersom jag blir borta under några dagar i början av oktober, hur är det med kreatinkapslar? Jag följer en familj på instagram där hela familjen är aktiva inom träning och de håller ju på med vingummin med kreatin. Dock jag tänker mer på som det här att ha vid resor.
https://www.mmsports.se/kosttillskot...-creatine.html

Eller är det bättre att ta med sig den mängd pulver man använder?

Kör på med det du vanligen använder, dumt att köpa sånt som man kanske inte använder om man inte är på resa..

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Pepz

Jag förstår inte frågan tror jag.
Du väljer väl själv vilket sorts kreatin du vill ta med dig?

kreatin är kreatin liksom

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Kör på med det du vanligen använder, dumt att köpa sånt som man kanske inte använder om man inte är på resa..

Tänker mest på hur man bäst tar med sig det då jag inte vill ha med mig d n stora kaffeburken jag har det i . Och ja jag är ingen som gillar att kreatin och protein nu mest säljs i påsar så jag tömmer över till en burk.

Men sant att det är bara att skopa över det jag ska ha med mig i en mindre behållare.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Tänker mest på hur man bäst tar med sig det då jag inte vill ha med mig d n stora kaffeburken jag har det i . Och ja jag är ingen som gillar att kreatin och protein nu mest säljs i påsar så jag tömmer över till en burk.

Men sant att det är bara att skopa över det jag ska ha med mig i en mindre behållare.

Portionsförpacka i små redlinepåsar

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Portionsförpacka i små redlinepåsar

När jag gick på skolan kallades vi dem för knarkpåsar. Men förstår vad du menar. ^^

[Langster]

Jag har kört ca 20 g kreatin per dag i ett par veckor nu och jag måste nog påstå att det gör skillnad. Har kunnat öka en del vikter här och där och muskulaturen känns extra fyllig.
Notera att jag drog upp till 20 g i en lång oavbruten period av ca 5 g per dag. Så det är inte så att jag var tömd på kreatin som det var, den extra mängden ger ändå effekt.
Ärligt talat så ger 5 g inte mig någon stor effekt alls, det är knappt märkbart. 20 g ger typ den effekten som man tänker sig att kreatin ska ge.

Eller så är det placebo? Jag tycker ändå det är rätt konstigt att man NU efter flera årtionden av studier och bruk av kreatin plötsligt kommer på att mer är bättre? Borde inte åtminstone broscientists kommit fram till att de får mer effekt ju mer de tar? Eller märkte man inte av en större effekt vid uppladdningsfas än vid underhållsdosering - aldrig, någonsin, av någon? Själv har jag nog inte kört den där uppladdningsfasen på över 20 år, så jag vet inte.

Kognitivt, inte märkt någon skillnad, väldigt svårmätt och jag är vanligtvis rätt ”skarp” om jag får säga det själv. Jag har inga problem med att fokusera och lösa problem under tidspress. Som sagt ingen märkbar skillnad.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Langster

Jag har kört ca 20 g kreatin per dag i ett par veckor nu och jag måste nog påstå att det gör skillnad. Har kunnat öka en del vikter här och där och muskulaturen känns extra fyllig.
Notera att jag drog upp till 20 g i en lång oavbruten period av ca 5 g per dag. Så det är inte så att jag var tömd på kreatin som det var, den extra mängden ger ändå effekt.
Ärligt talat så ger 5 g inte mig någon stor effekt alls, det är knappt märkbart. 20 g ger typ den effekten som man tänker sig att kreatin ska ge.

Eller så är det placebo? Jag tycker ändå det är rätt konstigt att man NU efter flera årtionden av studier och bruk av kreatin plötsligt kommer på att mer är bättre? Borde inte åtminstone broscientists kommit fram till att de får mer effekt ju mer de tar? Eller märkte man inte av en större effekt vid uppladdningsfas än vid underhållsdosering - aldrig, någonsin, av någon? Själv har jag nog inte kört den där uppladdningsfasen på över 20 år, så jag vet inte.

Kognitivt, inte märkt någon skillnad, väldigt svårmätt och jag är vanligtvis rätt ”skarp” om jag får säga det själv. Jag har inga problem med att fokusera och lösa problem under tidspress. Som sagt ingen märkbar skillnad.

Det är svårt att säga till 100% eftersom jag just nu är i lite skov med min reumatism och i återhämtningsfasen efter att ha smackat in i väggen. Och att det kanske är för kort tid för att sådant ska märkas. Men jag har nu sedan måndags gått från 5 gram till 10 gram uppdelat på två omgångar och lite tycker jag ialalfall att jag märker kognitivt att det funkar. Kan vara placebo också förvisso.

[Raschmus]

Tar gärna lite faktabaserat mothugg kring artikeln: https://www.skd.se/2025-10-11/expert...ri-med-pengar/

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Raschmus

Tar gärna lite faktabaserat mothugg kring artikeln: https://www.skd.se/2025-10-11/expert...ri-med-pengar/

Vad står det i artikeln? Jag håller med om det jag kan läsa. De flesta behöver det inte. Så är det väl med det mesta. De flesta behöver inte bänkpress heller.

Jag skulle aldrig säga åt någon att de behöver kreatin. Förmodligen är det viktigare med bättre återhämtning, bättre schema och bättre teknik.

[Raschmus]

https://www.filemail.com/d/vxwtlyrndulbzim

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Raschmus

https://www.filemail.com/d/vxwtlyrndulbzim

Tack! Hon verkar vara inne på behovet igen och tänker kanske att det behovet är livsmedelsverkets 3g per dag. Vilket då skulle täckas upp av kosten, särskilt om man tränar och bulkar då.
Det finns väl en poäng men så vitt jag vet har man sett studier på effekt i högre dos än så.

Studierna tittar ju på utöver vanlig kost. Vilket skulle bli 3+5 då snarare då hon säger att man får i sig 3g från kost.

Jag har inte kollat upp hur väl det stämmer att du får i dig den mängden från en normal kost. Jag säger inte att hon har fel, men hon kan syfta på något annat än vad vi är ute efter, att optimera.

Behöver, det gör vi inte.

[Ribcage]

Med det sagt. Jag ska bygga nu under vintern. Blanda löpning, styrka och rörlighet. Jag tror att kreatin kan ha en plats i den där byggarfasen och jag kan köra på ända till tävlingsfasen.