Fredrik jobbar vidare mot Beach 2k9!

[Freddeman]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Najs

Riktig och riktig, jag har för mig att maskinen inte mäter från magen och neråt, så du får ju inte den exakta procentuella mätningen :P. Men eftersom du är ute efter att se förändring från start till slut så är det ju bara mäta sig igen på samma sätt så ser du ifall det blivit någon skillnad i BF.

precis! du har helt rätt! bara crille som inte begriper det -.-

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Freddeman

precis! du har helt rätt! bara crille som inte begriper det -.-

Haha :P, Gym imon eller? när?

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av Freddeman

precis! du har helt rätt! bara crille som inte begriper det -.-

Jag sa inget om förändringen sa baa att de e en jävla ski maskin. Den mäte u fan inte koekt just de jag sa. Så vafö skulle jag inte begipa.

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Jag sa inget om förändringen sa baa att de e en jävla ski maskin. Den mäte u fan inte koekt just de jag sa. Så vafö skulle jag inte begipa.

jaja, nu ska vi inte va sånna

Crille vart är de man mäter sig rätt förnånstans, du hade nått ställe där man kunde mäta sitt BF korrekt för nån peng va?

[Freddeman]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Haha :P, Gym imon eller? när?

jajamen, nån gång efter naturkunskapen.

[Freddeman]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

jaja, nu ska vi inte va sånna

Crille vart är de man mäter sig rätt förnånstans, du hade nått ställe där man kunde mäta sitt BF korrekt för nån peng va?

ja det skulle jag med vilja veta

[Freddeman]

tjenixen

här e passet från idag:

rygg/biceps + mm2k pass 7

bänkpress:
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
72.5kg x 4+1pass FAILURETEST

pulldown lats maskin:
102.5kg x 7 PB (Fullmag)
102.5kg x 7
80kg x 8

marklyft:
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 7
90kg x 8

latsdrag bakom nacken:
65kg x 6
55kg x 8
60kg x 8

pulley sittande rodd:
55kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

hantelcurl:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
20kg x 8
sjukt trött här efter hantelcurlen

bamsecurl:
12.5kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
7.5kg x 10
7.5kg x 12
5kg x 20
5kg x 20
PUMP!

kommentar: börjat med både CLA och kreatine idag, vet inte om det är placebo men svettas betydligt mkt mer än vanligt nu :P pumpen kändes även lite mer idag blev inte tid till att göra en BF mätning idag men tar det en annan gång nu snart tror jag. passet i övrigt kändes helt okej.

tja!

[tjurenferdinand]

Härligt pass du Ska bli spännande och se ifall CLA:n har någon verkan ^^
Hur många veckor skulle du ta de?

[Freddeman]

tjena tjena!

nu har jag varit riktigt slö ett tag och inte orkat lägga in mina pass så här kommer både måndagens och tisdagens på en och samma gång

Bröst/triceps

bänkpress MM2K pass 8

72.5kg x 3
72.5kg x 3
77.5kg x 1
77.5kg x 1
95kg x 1 negativ
95kg x 1 negativ

lutande hantelpress:
26kg x 8 PB
26kg x 6
26kg x 6

ironman
12.5kg x 8
12.5kg x 8
15kg x 8

dips:
KV + 20kg x 8 PB
KV + 20kg x 6
KV + 10kg x 10

smalbänk:
50kg x 8 PB
50kg x 6+1
50kg x 5+1

tricepsexetension bakom nacken cable
15kg x 8
20kg x 8

pushdown:
30kg x 6+2

lite crunch på slutet:
10kg x 20
10kg x 20


Ben/axlar: lite nerbantat pass för jag hade bråttom

knäböj:
60kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 6 PB

vadpress stående:
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 8

smithpress bakom nacken:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

stångshrugs:
45kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

sidolyft:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

baksida axel cable:
7.5kg x 8
5kg x 10
5kg x 10

det var allt, Rygg/Biceps imon! taggad? JA! valborg imon med så det lär väl ta ut all träning denna veckan men men, skitsamma :P haha.

ha det! tja!

[Freddeman]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Härligt pass du Ska bli spännande och se ifall CLA:n har någon verkan ^^
Hur många veckor skulle du ta de?

tror ja räknade ut det till en och en halv månad. eller 6 veckor rättare sagt :P

[tjurenferdinand]

Okej :P fina pass :P ryggpass imorn me ja!

[Freddeman]

torsdagens rygg/biceps pass med MM2K pass 8

bänkpress:
67,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 3
72.5 x 3
75 x max: 3+2pass. FAILURETEST

marklyft:
60kg x 6
80kg x 8
80kg x 6
100kg x 6

pulldown:
100kg x 8
90kg x 8
80kg x 8

latsdrag bakom nacken:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

pulley brett grepp:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

hantelcurl:
14kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

scottcurl:
20kg x 10
20kg x 15
20kg x 25 var tvungen att slå crilles 20 st ^^,

bamsecurl:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
7,5kg x 10

[Freddeman]

Tjena

fyfan va slö jag är, inte orkat lägga in måndagens och tisdagens pass, skyller på mkt i skolan.

måndag:
bröst/triceps

bänkpress MM2K pass 10, skrev fel på förra passet skulle va 9 där:
72.5kg x 3
72.5kg x 3
77.5kg x 2
77.5kg x 2
82.5kg x 1 FAIL
82.5kg x 1 FAIL

efter detta sänkte jag mitt 1RM till 77 på MM2K programmet. får vi se om det går bättre.

lutande hantelpress:
26kg x 7
24kg x 8
24kg x 7+1

cabelcross (som jag fått veta att den heter, tidigare kallad ironman)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

smalbänk:
50kg x 8
50kg x 6+1
40kg x 8+1

dips:
KV + 20kg x 8
KV + 10kg x 8
KV + 10kg x 8

pushdown:
25kg x 8
27.5kg x 8
20kg x 7 (rep istället för rak pinne)


Tisdag:
axlar/ben

axelpress:
20kg x 8 PB
20kg x 8 PB
20kg x 6+1

sidolyft:
12kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

drag för baksida i cable:
7.5kg x 8
7.5kg x 8
7.5kg x 10

stångshrugs:
60kg x 8
80kg x 8 PB
100kg x 8 PB

shit vad det har känts i övre axlarna idag efter denna övningen xD sjuk träningsvärk! (Y)

benpress:
150kg x 8 inställning 5 inte djupt nog
100kg x 8 inställning 2, maxdjup
120kg x 8 maxdjup
120kg x 8 maxdjup

bencurl:
62.5kg x 8
67.5kg x 8
67.5kg x 8

vadpress stående:
70kg x 8 strikta
70kg x 8 strikta
70kg x 10 strikta

kommentarer: härliga pass, alltid roligt med PB


tack för mig
hojj!

[tjurenferdinand]

Fina pass!
Bänken tar du nästa gång!

[Freddeman]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Fina pass!
Bänken tar du nästa gång!

aa ska allt göra de :P ska ta 87 om en vecka enligt schemat, vi får väl se :P haha