Team Fairing

[HelenW]

Morgonträning i boxen kl 8.
Mark med fokus på teknik. Stegade upp till dagens max med minskade reps och ökad vikt.
3set på 60 kg som uppvärmning
Ökade sedan enligt nedan
70x7
75x7
80x5
85x5
90x3-3
95x1-1
Sliten i ryggen från gårdagen, men bra kontakt i ben, rumpa och rygg i lyften.
Avslutade med en WOD.
20 min OTM:
3 deadlift
3 box jump
3 pull ups
BCAA+ och l-glutamin intogs under passet.

[HelenW]

Morgonträning i boxen innan skolan.

Ben på eftermiddagen
Böj 6 set
Front squat 5 set
Benpress 4 set
Liggande lårcurl/gående utfall Front rack 4 set
Benspark/sittande lårcurl 5 set
Liggande hantel curl/gående utfall med viktplatta 4 set
Fast carbs och rapid hydro Blend slukades efter detta


BCAA++ under båda passen

[Ironbabe]

Spänstpass i Solnahallen i måndags. Har lite känningar i vänster vad efter tävlingen i helgen. Känns inte så mycket när jag blivit varm men det är ju ett tecken från kroppen på att nåt inte står rätt till där

Tränade igår på Fairing med kungarna! Körde lite rygg och jag fick mig ett rejält pulshöjarpass. Vi körde:

Rodd snett nedifrån
Latsdrag
Rodd sittande
Chins (haha, inte så många för min del men det gick bättre för vissa andra)

Ikväll är det sprintträning, får se vad vaden säger om det..

[HelenW]

Jobb 7-15 idag. Plugg fram till 18, därefter kvällshäng i boxen.
Wu 15 min rodd 3100m
A. Squat cleans 5-5-5-3-3
Vikt 40-45-50-45-45

B. OTM 10min
1 squat clean
2 power clean
3 front squat

C. Team WOD med Patricia
5 jerk 35 kg
10 deadlift 35 kg
15 box jump 50 cm
20 varv, en kör en vilar
Tid 16.22

Tom i kroppen. Dålig kvalité på maten idag, kändes när jag tränade.

BCAA+ blandat med l-glutamin och c vitamin under passet

[HelenW]

Dagen startades tidigt, klockan 6 klev jag in i boxen och gjorde följande
A. Teknikträning av over head squat
B. AMRAP 7 min
10 TTB
10 swing 20 kg
Vila 2 min
C. AMRAP 11 min
10 wallball
10 burpee
10 situps

Och på kvällen ett gympass, såklart
Hantelpress
Hantelflyes/russian twist
Lutande bicepcurl på bänk
Bänk/fällkniv
Curl med z-stång
Curl i Cable/push ups

Som vanligt BCAA+ under båda passen.
Och sloow Protein choklad innan sänggående!

[Kolbe]

Axlar och triceps idag:

stående press i smith
drops sets sidolyft
frontlyft med skiva
press bakom nacken med stång
framöverlutad sidolyft
dips
press downs
overhead cable extensions

Jag är helt tokig med Kolozzeums Evil preworkout. Den är grym.
Det måste jag alltså bara säga!

[Eldhroka]

Hello.

Ben igår och rygg idag.
Har börjat jobba, kontorstider, vilket gör det besvärligt med träningen iom att gymmet är smockfullt på kvällarna... Hantlar och stänger är verkligen hårdvaluta.....

Mycket promenad nu också, har ställt cykeln eftersom det kommit snö och jag inte har några vinterdäck.

[Martin Hanzel]

Dags att komma igång lite igen...inte med träningen som är i full gång, men med skriveriet här.

Gårdagens pass: rygg. Jag har börjat slarva lite med utförandet under hösten men går nu tillbaka till striktare utförande igen.

Omvända latsdrag, 9 set. 7-12 reps/set
Rodd nerifrån, 4 set, 7-9 reps/ set
Rodd i maskin m fria vikter, 5 set, ca 10 reps/set
Chins, 3 set, 6-7 reps/set

Stretch av lats, höftböjare, gluteus.

[Frejaa]

uppdaterar lite om mina planer för 2014. Nu är det byggning för fullt fram till dietstart i juni. I oktober står jag på SM scenen i mitt livs bästa form. Har förbättrat ben framförallt tack vare de tunga marklyften som jag tråkigt nog inte upptäckt föränn nu. Axlarna ska bli större och rundare också! Så mat+fairings kostillskott+sjukt tung träning kommer ta mig till vinst

[Martin Hanzel]

Axlar på schemat idag!

Hantellyft åt sidan, 3 set (stående)
Hantellyft åt sidan, 3 set (sittande)
Hantellyft åt sidan, 3 set (stående igen)

Press bakom nacken i smithmaskin, sittande utan ryggstöd
3set x 6 reps
3set x 9 reps (lägre vikt)

3x 12 sittande framåtlutande hantellyft (baksida axlar)
3 x 9 shrugs (för baksida axlar)

Rotatorer, 3 set per arm (både inåt och utåtrotering)

Ingen som helst stretch idag

BCAA loader under träningen, halv dos Rage insanity innan och Rapid Hydro Blend + 40g Fast Carbs direkt efter. En timme senare 250g lax + 80g ris

[Ironbabe]

Var på Fairing idag och tränade, började träningen som vanligt med fika när jag är på Fairing! Kopierar text från herren ovanför på vissa övningar (inte gud den här gången märk väl)

Uppvärmning roddmaskin 4 min.

Hantellyft åt sidan, 6 set (sittande)

Lyft åt sidan i maskin, 6 set

Axelpress, 6 set

Rotatorer, 3 set per arm (både inåt och utåtrotering)

Jag är en pumpmänniska och vad passar väl inte bättre än att slå en fitnesspose för Gud och Kungen på gymmet?! Måste ju passa på när det ser ut som jag har några muskler kvar.. Gud försökte fresta mig med en AF comeback men jag vet inte jag.. diet verkar så jobbigt nuförtiden

Fick förresten hem landslagskläderna inför IVM i Mars, känner mig erhört snygg i dem så bara det väcker en bra känsla i kroppen!

[Martin Hanzel]

4:e feb,Triceps och mage

Pushdown, 5 set 8-12 reps
Sittande French press, 6 set, 6-9 reps
Liggande French press, 6 set, 6-9 resp

Crunches m rep, sittande på bänk 5 set, ca 15 reps/set
Crunches liggande på bänk, 4 set, 10-15 resp/set

Känner mig pigg och fräsch idag, troligen pga den softa rehabträning med TT dagen innan

Rage Insanity som laddning idag
BCAA Loader under träningen
Isoflex + 50g Fast carbs direkt efter

[Frejaa]

hej alla flitiga! Frisk sen några dagar tillbak. Min fina coach och pojkvän att lägga upp ett nytt byggprogram åt mig, ska maximera min träning till dietstart. Mycket basövningar med start på 10x3 95kg i marklyft.

[Frejaa]

Ett pass mage, triceps och vader idag. Bjuder på en dagsformbild på mina tunga 68kg.

http://freja.myshowroom.se/files/201...14341989_n.jpg

[Maria Mollstedt]

Tränade innan jobbet, som alltid, då gymmet är tomt och jag har all utrustning för mig själv..

Ryggpass No 2 på det rullande schemat, som alltid, då det är torsdag..

Har börjat addera en del cardio till träningen på Coachens initiativ - 30 minuters "promenad" på ett band med max lutning till en hastighet strax över 7.