Team Fairing - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

Sara Nyberg · 2014-02-09, 10:51

Träningen går riktigt bra, lyckas få till alla pass jag vill trots mycket jobb och många klasser på gymet! Ibland blir det korta 30-minuters pass, men attans vilken träningsvärk man kan få när man kör ordentligt och fokuserat under tidspress! Idag kör jag klass Functional moves, funktionell träning med mycket balans och rörlighet, superbra komplement till styrketräningen. Sen blir det träning med gamla träningsgänget På Odenplan, ska bli kul att träffa alla igen och få lite styrkelyftartips

Martin Hanzel · 2014-02-10, 14:52

Dagens benpass:

5 set benspark @ 9,9,8,8,7 reps
4 set benpress @ 20.20,20,15,15 reps
4 set lårcurl @ 12,10,7 reps
3 set sittande lårcurl @ 11,8,8 reps

Underbar kontakt i benen idag, troligen för att det var väldigt länge sedan jag körde benspark först i passet. Tog 1/4 portion Rage innan träningen, sedvanligt BCAA Loader under och idag blev det munorgasmproteinet HexaPro som äntligen finns i lager igen

HelenW · 2014-02-11, 12:53

Morgonträning i boxen!
Warm up
Double unders träning.
10-20-30-40-50 reps med 10-10-10-10-10 airsqutas mellan varje set. Klarade dock inte att göra dem unbroken, men det går framåt!

Marklyft, fokus på teknink.

Däreter en WOD
21-15-9
Marklyft 55 kg
Push ups
Pull ups
Tid 7.59

Varvade ner med 2000 m rodd.

BCAA+ under passet
Gröt med sloow protein choklad efter.
Pigg och redo att ta mig an dagen!

Frejaa · 2014-02-12, 08:53

Ett bröstpass för ovanlighetens skull, trots att det inte blivit så mycket bröstträning senaste halvåret så finns skåran kvar x)

3 set flyes
3 set lutande hantelpress
9 set totalt cablecross i övre trissan/mellan/längst ner
4 set negativa bröstpressar i maskin

Innan passet: BCAA+, kaffe och en recovery bar
Efter passet: Rapid hydro blend

Martin Hanzel · 2014-02-12, 09:20

Triceps & mage igår:

Pushdown, körde en liten pyramid
12@25kg
12@30kg
10@35kg
8@40kg
7@40kg
8@35kg

Sittande French press
6@45kg
5@45kg
11@35kg
9@35kg
8@35kg

Liggande French press
9@35kg
9@35kg
8@35kg
9@35kg

Crunch m rep i cable, sittande grensle på bänk
4set @fullt mag
Crunches liggande på bänk
4set@10-15 reps

Lätt stretch av lats. Lite trött idag eftersom jag var på jobbet tidigare än vanligt, men passet flöt på rätt hyfsat ändå.

Rage innan träning, BCAA Loader under och Rapid Hydro blend + fast carbs efter.

Ironbabe · 2014-02-14, 12:37

Har varit lite sparsamt med träning under några dagar då det varit fullt upp med lillgrabbens aktiviteter! Iofs inte helt fel då min baksida har fått extra vila och läker på bra.

Senaste styrkepasset blev bröst och triceps

Uppvärmning cc rotatorcuff och baksida lår
Repdragningsmaskin *phjue* körde intervaller

Bänkpress
stege upp till 55 kg sen fick jag ont i vänster handled, gick bara inte att hålla i stången utan smärta

Liggande frenchpress
3 set

Snedbänk upp till 45 kg (envis som jag är så ville jag prova handleden igen, och det funkade hyffsat)

Pushups smalt grepp

Bicepscurl
3 set

Utfallsgång med ryckfattning (rehab baksida)

Sen fick jag tidsnöd. Uppladdning rage, BCCA + protein under passet

Höll på att glömma att jag tog GULD på veteran SM som gick i helgen.. Inte den grenen jag satsat mest på men men - kula!

Maria Mollstedt · 2014-02-14, 17:22

Har varit ledig från mitt huvudsakliga arbete under veckan med anledning av barnens sportlov - men väljer ändå att gymma på morgonen då det är lugnt..

Armar idag!
Loggar alltid passen i en app för att kunna följa utvecklingen, spara tid och utmana mig själv. Tog mig tid att rodda runt bland övningarna och lägga in några ny-gamla-godingar.

Triceps först
Liggande press med handler
Kick-backs
Dips med vikt
Biceps sedan
Koncentrationscurl med stång
Hög curl i CC
Hammercurl med hantlar

Avslutade med 30 minuter cardio som nu med 6 veckor kvar till scenen blivit standard.

Eldhroka · 2014-02-16, 16:25

Måndag morgonpromenad och vilodag
Tisdag ben och mage
Onsdag morgonpromenad och vilodag (sjuk)
Torsdag armar och bröst
Fredag morgonpromenad och vilodag
Lördag ben och axlar
Söndag yoga

Fr.o.m. Imorgon blir det även lite cardio efter passen.
6 v till tävling

image.jpg

Sara Nyberg · 2014-02-16, 22:22

Denna vecka har gått i ett rasande tempo! Jobb, träning och instruera gruppträningsklasser har varvats med "uppdrag", mer om det lite senare... Pga tidsbrist har jag satsat på superset och liten vila. Mån: rygg/bröst (upplägg kopierat från Arnold hahaha) ti: ben/mage, onsdag gruppträning, to: axlar/rygg fre: aktiv vila... lö: ben/mage osv... Bra med lite annorlunda upplägg, om några veckor går jag in på tung träning med längre vila igen. Aminosyrorna är min räddare i nöden när tiden är knapp. Quadpro två gånger om dagen tillsammans med gröt.

Martin Hanzel · 2014-02-19, 11:33

Igår fick axlarna sig en omgång. Passet:

Korta hantellyft åt sidan, 11 set @ 6 reps
Sittande hantellyft åt sidan (full rörelse) 3 set @ 9 reps
Sidolyft i maskin, 3set @ 10 reps

Press bakom nacke i smith
6 set @ 6 reps

Press bakom nacke i maskin
3 set @ 10 reps

Rodd (högt för baksida axlar)
3 set @ 10 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan, sittande
3 set @ 10 reps

Shrugs för baksida axlar
3 set @ 9 reps

3 set per arm för rotatorcuffarna.

Stretch av lats, gluteus, höftböjare.

Laddade med Rage, underhöll med BCAA Loader och återhämtade mig med Rapid Hydro Blend och Fast Carbs. Bra pass med kort vila, mycket fokus på kontakt och pump.

Sara Nyberg · 2014-02-19, 17:44

Idag blev det bröst och mage. Skönt att köra ett riktigt tungt pass för bröst och mage

Uppvärmning med cableflyes, sedan blev det 4 set dragonflies och 5 set bänkpress. Crunches på bänk varvades med lutande hantelflyes. Mage med rep i trissa superset med bröstpress i maskin. Avslutade med sträckbänken för mage och cableflyes för bröstet, alla nivåer, uppifrån och ner! Aminorush före, under och efter och complete protein och massa riskakor direkt efteråt! Älskar fortfarande träning och njuter av i stort sett varje pass efter sååå många år på gymet!

Kolbe · 2014-02-19, 19:28

Jag har varit så run down time wise med mitt jobb på Vallåsen Skidanläggning. Men jag har fått tränad ändå. Nu är det vår och skidanläggningen stänger denna helgen så nu kommer jag få mer tid igen.

Kan berätta om min träning idag iaf:

Rygg och biceps:
6 sets close grip pull downs
6 sets neutral grip pull downs
4 sets one arm pull downs
6 sets straight arm rope press downs
4 sets rope rows
4 sets bb rows
6 sets bb curls
6 sets db curls

Frejaa · 2014-02-20, 16:02

Tänkte för variations skull prova på lite slow reps för att se om det ger mig en något bättre utveckling på framförallt benen. En explosivare fas på 2 sekunder och en negativ på 4 sekunder.. Förhoppningsvis kommer det bli några gram mer muskelmassa!

Martin Hanzel · 2014-02-21, 07:54

Triceps & mage igår.

Började med pushdowns 5 set @ 12-14 reps
Sittande French Press 6 set @ 6-9 reps
French Press liggande 4 set @ 9 reps

Mage
Crunches på bänk, 5 set @ max (12-20 reps

Segt pass, kom aldrig igång...men har känt mig småstressad så det är troligen därför, ingen riktig fokus infann sig. Nya tag idag

Martin Hanzel · 2014-02-21, 07:55

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Har varit lite sparsamt med träning under några dagar då det varit fullt upp med lillgrabbens aktiviteter! Iofs inte helt fel då min baksida har fått extra vila och läker på bra.

Senaste styrkepasset blev bröst och triceps

Uppvärmning cc rotatorcuff och baksida lår
Repdragningsmaskin *phjue* körde intervaller

Bänkpress
stege upp till 55 kg sen fick jag ont i vänster handled, gick bara inte att hålla i stången utan smärta

Liggande frenchpress
3 set

Snedbänk upp till 45 kg (envis som jag är så ville jag prova handleden igen, och det funkade hyffsat)

Pushups smalt grepp

Bicepscurl
3 set

Utfallsgång med ryckfattning (rehab baksida)

Sen fick jag tidsnöd. Uppladdning rage, BCCA + protein under passet

Höll på att glömma att jag tog GULD på veteran SM som gick i helgen.. Inte den grenen jag satsat mest på men men - kula!

Stort jäkla grattis till SM-guldet!!