Team Fairing

[Martin Hanzel]

Rygg 6/11

Kastar om passet idag.

Chins
x12
x9
x10
x10
x10
x10
x7
x7
x6

Rodd med bred stång
6set a 9x50kg

Lugnt och fint, eftersträvar bara kontakt. Lite känningar i vänster axel i båda övningarna, men absolut inget oroväckande.

Pwo-fritt idag
BCAA Loader under träningen
Rapid Hydro Blend + 50g Fast Carbs efter

[HelenW]

Ledig idag så jag passade på att träna lite på lunchen.

Värmde upp med 4000m rodd
Teknikträning av frivändningar och marklyft.
Lättare vikter och fler reps.
Avslutade med en kortare WOD.
5 varv av:
10 frivändningar
15 situps
1 min vila och viktändring på stången
5 varv av:
10 marklyft
15 swingar

Inga tillskott vid detta pass, sparar dem till kvällens styrkepass.

[Fairing]

7 November - AXLAR
Som vanligt är det högt tempo och strikt som gäller

Korta axelpressar i Smithmaskin

2x40 20kg
1x20 30kg
4x12 50kg

Drag till hakan med stång

1x20 20kg
4x12 40kg

Lyft framåt med viktskiva
4x12 20kg

Lyft åt sidan i cablecross

4x12 15kg

Avslutar med diverse rotatorcuff övningar

Känns jäkligt bra att träna med ett kaloriöverskott i kroppen. Morgonvikt är bara uppe i blygsamma 102kg trots 4v frossande

Dagens kosttillskott:

Rage Nitro innan träning
BCAA Loader under träning
Rapid Hydro Blend EFTER TRÄNING

[Ironbabe]

Var på HQ idag och fikade med Martin och Linda, tack för kaffet Passade även på att införskaffa lite tillskott. Det blev complete protein, sloow protein, BCAA och naturligtvis RAGE. Körde RAGE innan passet och BCAA under passet.

Uppvärmning 300 m jogg
Löpskolning
3 stegringar a 40 m

Slädelöpning 30 m x 10
5 kg x 1
10 kg x 3
15 kg x 3
0 kg x 3

Bra tryck i löpningen ikväll. När man kör med släde är tanken att man ska ligga på så mycket man kan under de 30 metrarna dvs framåtlutad kroppshållning och jobba hårt med armarna. Detta ska i längden göra att man får ett bra tryck i accelerationsfasen innan man går upp i sk stående löpning

När jag hade kört klart slädeslöpningen gick jag ut på rundbanan och sprang 2x 100 m i ca 80% farthållning. Benen kändes ganska möra men jag hade ändå bra hållning och fart genom hela sträckan.

Avslutade passet med styrkefrivändningar upp till 50 kg *pang*

Just ja.. var en grupp barn som körde med sin tränare samtidigt som oss. När jag gick förbi dem efter ett stegringslopp sa en liten tjej till mig: Guuuud vad snabb du är! Gullig unge

[Martin Hanzel]

7/11

...vilodag......fick dock i onsdags till ett hyfsat bra axelpass som känns än idag.

Hantellyft åt sidan, sittande, 10kg
10set x 10reps , kort vila

Axelpress i Gymlecomaskin, kort vila
10x30kg
10x30
10x30
10x20
10x20
10x20
6x20
6x20
6x20

Hantellyft åt sidan, liggande på mage på bänk
12x10kg
12x10
12x10
12x10
10x10
10x10

Shrugs (för baksida axlar)
10x23
10x26
10x29

Inget rotatorcuffstjafs idag, snabbdusch och tillbaka till kontoret.

[zebaztian]

Tränar på, men inte riktigt som vanligt. Just nu prioriteras jobb och de jag hjälper inför Luciapokalen. Börjar se bra ut för dem Stolt coach!

Jag hade önskat lite mer interaktion från er som läser här.. Vad vill ni läsa? Har ni några frågor? Nu har man väl inga fans, hahaha, men är det något speciellt ni vill veta så är det bara att skriva det här!

Dags att äta upp gröten och börja jobba! Ha en fin fredag

[Ironbabe]

Sprintgruppen jag tränar med har varje år en femkamp och igår var det dax för 2013 års upplaga (första gången som jag är med i kampen)

Kom till Bosön lite stressad, fanns ingen parkering så jag jagade en stund innan jag kom in till hallen med andan i halsen. Snälla som de är de andra så sköt de upp starten så att jag skulle hinna värma upp i lugn och ro!

Femkampen började med 200 meter där jag sprang mot två yngre förmågor i mitt heat. Kom som väntat sist men sprang in på en tid som var helt godkänd i mina mått *nöjd*

Sen längdhopp där jag hoppade längst av tjejerna *nöjd*

Sen kula där jag stötte längst av tjejerna *nöjd*

Sen blev det lite omkastad ordning då höjdhoppsmattan var upptagen så vi körde 1500 meter istället. Det ABSOLUT värsta jag gjort.. blää och usch för såna där långa sträckor! Är ju sprinter och inget annat Jag tog mig igenom det men hade ett mentalt krig hela sträckan. Tänkte ge upp efter tre varv men tänkte att vafan, det kan du ju inte göra! Sådär höll jag på tills det var ett varv kvar och då ökade jag t om hehehe. Jag kom på tredje plats av tjejerna där *nöjd över att ha genomfört det*

Alltså blev det höjdhopp som sista gren på rätt så tunga ben men det var ju lika för alla så det var bara att hoppa! Där hade jag och närmsta konkurrenten en spännade fight som hon gick vinnande ur. Sen väntade en stunds ovisshet innan vi fick poängställningen som jag vann med 83 poäng Jäkligt nöjd med det då min konkurrent är 17 år yngre än jag. Tanten kan än!

[Susanne]

I veckan som varit blev det att jag vilade i 3 dagar i sträck. sömnbrist efter att ha klivit upp 04.00 på torsdagen för att närvara vid ett antidopingseminarium i Härnösand och kom hem vid 19.00 och upp 05.00 på fredagen för att jobba till 16.30 Onsdag hinner jag aldrig träna på då jag jobbar 9.00-20.30

Laddade hem en sovapp i tisdags, ligger 5 timmar minus den här veckan.. hmhm.

Men igår lördag blev det ett raskt axel och magpass, har varit lite knölig i axeln efter senaste bröstpasset och tog det "lugnt".

Axellyft åt sidan i CC 8 set 8-12 reps

Axellyft Anteriort->Posteriort i cc 3 set 8-9 reps

Baksida axel, trissa i axelhöjd; 3 set 8-10 reps

Sittande hantelpress; 6 set 7-10 reps

Omvänd crunch på lutande bänk, 3 set 12 reps

Crunch i magmaskin (stående) 3 set 12 reps

Hängande sidolyft 2 set 10 reps (per sida, alltså totalt 20 reps/set)

Stöten (Axelmaskin i cirkelgym, typ militärpress) 6 set 7-15 reps

Storslaget (magövning, stabilitet i övrig kropp, swingar vikt från sida till sida, stång sitter fast i golvet) 3 set 10 reps per sida (20 reps/set)

Morgonpromenad 80 min

Aminosyror i shakern

[T-train]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Sprintgruppen jag tränar med har varje år en femkamp och igår var det dax för 2013 års upplaga

Alltså blev det höjdhopp som sista gren på rätt så tunga ben men det var ju lika för alla så det var bara att hoppa! Där hade jag och närmsta konkurrenten en spännade fight som hon gick vinnande ur. Sen väntade en stunds ovisshet innan vi fick poängställningen som jag vann med 83 poäng Jäkligt nöjd med det då min konkurrent är 17 år yngre än jag. Tanten kan än!

Grymt! Speciellt att du krigade dig igenom de 1500 metrarna!! Grattis!

[Maria Eriksson]

Träningen är igång till 100% igen, skönt!
Igår blev det rygg och mage
varierade övningar lite efter känsla. sammanlagt 40 set blev det !
Marklyft
Latsdrag
Rodd med rep och med stång
3 olika ryggmaskiner som "angriper" musklerna från olika håll ;-)
Ryggresningar

Mage
crunches
benlyft
crunches med rep i kryssdrag
rullen
totalt 20 set

Avslutade med 30 min på crosstrainern
:-)

Mina kosttillskott just nu
Complete 3 i gröten blandar olika smaker
mineraler
omega 3
defense
BCAA sherry
Aminorush äpple mums!!

[zebaztian]

Ben idag med fokus på baksida ben.

Stela marklyft 4 set
Liggande bencurl 4 set
Sittande bencurl 4 set
Vertikala benpressar i smithmaskin 4 set
Stång på rygg och "gå upp på bänk" 3 set
Benspark 4 set
Knäböj 4 set

Bcaa+ och rapid hydro whey (under och efter träning)

[Kolbe]

Bröst och mage:

Pec deck flies
Hantel press
Hantel flies
maskin press
Mage maskin
Hanging leg raises
Lying leg raises

Rage innan, kolozzeum whey efteråt.
Beställning på väg hem till mig också
Ska börja på zma för att sova bättre och sen har jag nästan inget whey kvar heller

[Martin Hanzel]

13/11- vilodag(!!!)
12/11 blev det dock ett snabbt tricepspass

Pushdowns
15x60
15x60
15x60
15x60

French press
12x25
12x35
9x45
6x45

French press sittande
6x45
6x45
5x45

Klart på 20 min & snabbt tillbaka till Fairing HQ efter dusch.

[tomme74]

13/11

Tillbaka efter 3,5 veckors förkylning.

Bröst o mage.

Bänkpress i Smithmaskin.
4 set x 12 rep. 120kg.

Pressar i gymlecomaskin.
4 set x 12 rep. Ca 90kg.

Cabelcrossen 4 set x 40kg.


5 set mage i brutalbänk.
3 set hängande benlyft.


20 min intervall på steppmaskin.

20g Amino rush före träning.

[Maria Eriksson]

Rejält träningsvärk efter gårdagens korta men intensiva axelpass.
körde superset
militärpress i smithmaskinen + hantelyft åt sidan 5 set x 12-14 på varje övning
Hantelpress sittande + hantellyft framåt 5 set x 14-16 på varje övning
Körde sen efter känsla , 2 olika maskinövningar och lyft åt sidan i cable crossen.
Det blev baksida axlar i rodden samt en maskin.
jag matade på tills jag var helt slut

Kände att axlarna var bortdomnade när jag var klar, så underbart skönt att känna att jag har gett allt och lite till!!

Tänk vilken kärlek och glädje att få lyfta skrot!!