Team Fairing

[Martin Hanzel]

Ben 3/11

Teamträff idag och därefter ett lättare benpass.

Benpress, 6 set
9x 200kg, extra djupa

Benspark, 3 set
8x60kg

Ingen pwo idag
BCAA Loader under träningen
Rapid Hydro Blend +50c Fast Carbs efter

[Susanne]

80 min morgonpromenad

Styrka; Ben

Benpress 10 set a 12 rep (olika fotställningar)
Utfall bakåt med uppkliv på hög låda, 10 x3 utan vila
(blir alltså 20 reps per ben/set, 10 kliv bakåt, 10 kliv framåt)

Tanken var att även få med benspark, men min förbaskade gikt vill inte ge med sig och det trycker alldeles för mycket för att kunna genomföra.

30 min intervaller på spinningcykel

Blir även 60 min kvällspromenad sisådär mitt i natten efter jobbet

[Fairing]

4 September

Började dagen med ett besök hos bäste massören John John Falk på Haninge Hälsostudio.

Min kropp känns jäkligt sliten efter den långa dieten och framförallt armbågar biceps & triceps känns rent ut sagt fördjävliga.

John John sa att det kommer ta 3-4 behandlingar att bara komma ner i mina "betongsäckar" till armar

Efter behandlingen vart det ett lätt pass bara för att skapa genomblödning i armarna.

Tricepspressar 4x50reps 20kg
Bicepscurl 4x50 reps 8kg

Brutal pump och armarna ser sjukt stora ut

I morgon tror jag vi kör Ben!!

[zebaztian]

Kört tidig morgonträning på tom mage det senaste och det har Faktiskt fungerat bra Inte lika stark men drar man i sig ordentligt med aminosyror både före och under passet så blir det ändå riktigt bra! Axlar med Team Fairing atleten Andreas imorse! Körde axlar! Han fick köra lite special med superset, triset och giantset medan jag körde som vanligt. Försöker att köra lite tyngre en period nu. Många set fortfarande men relativt lägre på repssidan (runt 6-8)..
Övningar:
Hantelpress
Sittande hantellyft åt sidan
Powerpress i smithmaskin
Rep till pannan för baksida axlar
Militärpress med gummiband (samma princip som med kedjor)

[Maria Eriksson]

Gårdagens träning gick riktigt bra :-), det blev bröst, körde några övningar i superset då det ger det lilla extra "smärtan" i muskeln ;-) då man angriper den från olika håll.

Totalt körde jag 25 set bröst
Börjar med uppvärmning igår blev det dips 3 x 20/15/10
superset
Bänkpress snedbänk 5 x 8-10
Liggande hantelpress 5 x 8-10

superset
Snedbänk hantelpress / cable cross 5 x 12

Bröstmaskin 3 x 20 avslutade jag med (ute efter pump)

Känner mig stark och motiverad :-)!
Formen håller jag ganska bra och det är mitt mål att inte gå upp mer än några kilo så jag orkar köra på, mår bäst av att hålla en bra diet och öka "rätt sorts vikt"
Bjuder på några bilder från veteran-VM

[Martin Hanzel]

Rygg 04/11

Chins
x12
x9
x10
x10
x10
x10

Omvända latsdrag
10x67
10x60
10x60
10x60
10x52
10x52

Rodd med brett grepp (rak stång)
6set, 9x50kg

Allt för idag. Tar idag 2x Recovery Bars efter träningen

[Ironbabe]

Hej alla Fairing atleter!

Jag har äran att få representera Fairing och har pimplat deras kosttillskott under några decennier nu Japp, ungefär så gammal är jag! För att göra en lång historia kort så har jag tävlat i Athletic Fitness men bytt inriktning och sysslar numer med veteranfriidrott. Tävlade en kort sväng även i tyngdlyftning ( i lag för STK) Jag tänkte att det kunde vara ett kul sidospår i journalen med min träning och tävlande. Nu kör jag! Dyker några frågor upp så svarar jag gärna på dem.

I lördags testade jag för första gången i mitt liv STAVHOPP! Har alltid lite kaxigt sagt att hur svårt kan det vara? Ta en pinne, ta lite fart och hoppa över.. Jag är inte lika kaxig nu kan jag säga! Värmde först upp med 600 m jogg runt löparbanan och sen löpskolning. För att värma upp överkroppen blev det explosiva pushups, både snea och raka. Sen drog vi igång. Först blev det kort ansats och Peter (tränaren) höll i min rygg för att jag skulle få känslan av att komma upp. Summa sumarum efter 45 minuters introduktion så skuttade jag över ca 2,40. Inget att jämföra med Isinbajeva hihihi men ack så kul det var. Efter den träningen körde jag:

3x200 m med 80% farthållning
4x5 a 45 kg explosiva styrkevändningar
Avslutade den lååånga träningen med att slå en volt på höjdhoppsmattan. Nästa gång ska jag filma den..

Ikväll är det sprintträning på Bosön, jag återkommer om det passet senare!

[Ironbabe]

Ursprungligen postat av Maria Eriksson

Gårdagens träning gick riktigt bra :-), det blev bröst, körde några övningar i superset då det ger det lilla extra "smärtan" i muskeln ;-) då man angriper den från olika håll.

Totalt körde jag 25 set bröst
Börjar med uppvärmning igår blev det dips 3 x 20/15/10
superset
Bänkpress snedbänk 5 x 8-10
Liggande hantelpress 5 x 8-10

superset
Snedbänk hantelpress / cable cross 5 x 12

Bröstmaskin 3 x 20 avslutade jag med (ute efter pump)

Känner mig stark och motiverad :-)!
Formen håller jag ganska bra och det är mitt mål att inte gå upp mer än några kilo så jag orkar köra på, mår bäst av att hålla en bra diet och öka "rätt sorts vikt"
Bjuder på några bilder från veteran-VM

Så fin Maria!

[Kolbe]

Hej allihop.
Jag har haft så mycket att göra med flytt. Jag har blivit skåning nu.
Nytt hus, nytt gym, ny omgivning, nytt allt.
Spännande.

Träningen flyter på och det gör löpningen också. Jag sprang ett halvmaraton i söndags i Danmark. Det gick bra

Har börjat i ett nytt gym som sagt. Grymt gym. Hardcore, många fria vikter, många stora strongmen, hard rock musik.. my kind of place..

Körde axlar där igår:
hantel press
sidolyft
frontlyft med skiva
raise to armpits
framöverlutad sidolyft
dips

[HelenW]

Grym träningsvärk i rumpan idag efter gårdagens benpass. Även det utfördes på Fairing gym då vi stannade en dag extra i storstan.
Värmde upp med lite rodd. Därefter:
Utfall i Smith 5 set
Benpress/russian twist 5 set
Benspark/lårcurl 5 set
Sittande lårcurl/Butt blaster 4 set
Utfall i Smith/mage i maskin 5 set

Trött i början av passet, men kom igång efter ett tag. Fick bra kontakt i utfallen och körde därför lite extra

Amino RUSH! Under passet och QuadPro efter.

[Kolbe]

Rygg och biceps i det nya gym idag. Grymt bra gym alltså!!

hantel rodd
straight arm press downs
en arms kabel rodd
rodd i smith maskin
curls i smith maskin
en arms curls i maskin
high cable rope curls

[Fairing]

5 September- Ben

Ett lätt benpass med högt tempo.

Benspark
2x20 40kg
1x12 60kg
1x12 75kg
4x8 92,5kg

Liggande Lårcurl
2x20 40kg
1x12 60kg
4x10 70kg

Vadpressar
1x30 40kg
1x20 60kg
1x12 80kg
4x8 100kg

Benpress (ett ben i taget)
1x20 50kg
1x12 100kg
2x12 150kg

Det var allt för idag

[Ironbabe]

Jäktade iväg till Bosön efter min lillkilles friidrottsträning, vi har träning samma dag *gah* Ikväll fick han hänga med då jag inte fick tag på någon barnvakt.

Uppvärmningen var som vanligt löpskolning, sen gick vi direkt in på intervallerna. Tränaren har olika intervaller beroende på vilken löpgren/typ man är. Jag är kortsprinter så idag var det 10x150 meter på ca 80%, vila mellan intervallerna var ca 5 min.

Jag höll mig i intervallet 22,50 -- 25.50. Alltså ingen vidare på att beräkna min farthållning

Har haft besvär av min högra fot som jag stukade i februari så ikväll tejpade jag den och det kändes helt ok faktiskt! Dock så slutade jag efter 7 intervaller då foten började bli trött (plus min röv som hade pump de luxe)

Ingen styrketräning efter idag då lillkillen skulle i säng

[Fairing]

6 November- RYGG ( ser att jag har skrivit September på tidigare inlägg men det skall vara November )

Kör kortare pass , lite lättare vikter och väldigt strikt pga diverse små skador.

Fasiken.. bättre att dieta hela tiden får då höll jag mig hel & frisk

Rodd uppifrån ( gymlecomaskin)

1x30 20kg ( per sida)
2x12 40kg
4x8 60kg

Rodd nedifrån ( gymlecomaskin)

1x20 50kg
4x12 70kg

Breda latsdrag

4x12 75kg

Smala latsdrag

4x12 75kg

Högt tempo , bra pass

Kosttillskott för dagen:
Rage Nitro innan passet
40g Rapid hydro blend efter passet

[Eldhroka]

3,5 vecka till tävling.

Morgonpromenader 6ggr/vecka.
Idag regnade det...
image.jpg
Lager på lager blir det för att inte frysa eller bli blöt.