Team Fairing - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Martin Hanzel · 2013-07-25, 05:26

Ben 24/7

Benpress
15x240kg
12x270
12x310
12x310
8x310

Benspark
8x45
12x60
8x45
7x45 drop-> 5x30

Lårcurl, supersetas med sittande lårcurl
4 set i varje x 10 reps i varje, ingen vila (förutom den det tar att byta maskin).

Finbesök på gymet idag av Fredrik!
hanzel spång fairing.jpg

Kväll: kort promenad + joggingtur (jogg ca 2.1km, tid 4.19sek/km.

tomme74 · 2013-07-25, 05:48

25/7 Morgonpass i Thailand.

Baksida ben.
Körde 4 övningar ca 16 set.
60 min kardio på löpband.

Före träning 10g bcaa
Efter 50g Rapid hydro blend.

Nu blir det lite kött och ris.
Sen stranden

Susanne · 2013-07-25, 21:26

Eftersom det blev "långledigt" från gymmet lördag och söndag så ställde jag in onsdagens vilodag. 3 dagar vila från gymmet på en vecka får nog räcka

Onsdagen bjöd upp till dans i form av benträning, träningsvärk de lux i ländryggen efter tisdagens ryggträning så det blev inga raka marklyft för mig.

Böj i Smith, bra djup och går inte hela vägen upp, kallar dessa för "duttisar"

12 x 5 set

Enbentspressar i benpress; 10-12 x 4 set

Benspark 10 x 7 set

_______________________________________________

Torsdag, Axlar & Mage

Sittande axelpress 9 set

Sittande sidolyft 5 set

Sittande sidolyft med "baksida axelnyp" 4 set

Baksida och utsida axel, ligger på en ngt lutande bänk, lutar lite med framsidan av kroppen mot golvet och håller en neutral vinkel i armbåge och lyfter hanteln snett bakåt-uppåt. 3 set
Känner du att du vill möta upp med bröstet under övning, att försöka trycka till med överkroppen, sänk vikten på hanteln

Första magövningen blev mina "rumpuppisar", lutande bänk behövs, rygg mot ryggstöd, förankra händerna ovanför huvudet i ryggstödet, upp med raka ben så att fötterna är mot taket, gör en omvänd crunch och försök att inte få fötter och ben över huvudet.. utan mer rakt upp i taket, ju brantare ryggstöd ju tuffare träning. 4 set blev det idag

Höftvrid på golvet, stå i samma position som vid armhävning, men för höger knä mot vänster armbåge (insidan) och vänster knä mot höger armbåge om vart annat. Tänk att insida lår ska vara mot bröstet, att låret går paralellt med golvet. 3 set

Crunch på bänk, sitter på en bänk (inga ryggstöd eller liknande, sitter på långsidan av bänken), lutar mig bakåt och har fötterna i luften, ju längre bak du kommer, ju tuffare blir det att cruncha tillbaka, undvik sprattel med benen eller att ta tag i bänken. 4 set
Många gör den här övningen lite tvärtom, och vad man då gör är att sparka/lyfta med benen fram och tillbaka och bara luta sig lite bakåt.

Elinsvedin · 2013-07-25, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av Martin Hanzel

Du har ingen bild från tävlingen att bjuda på?

Joo kan försöka lägga ut de här! Annars har jag en hel del bilder på min insagram!

Elinsvedin · 2013-07-25, 23:10

Baksida axel i maskin.
3 set x8-12 + 2 dropset

Militärpress.
5 set x8-10

Framåtlutade sidolyft för baksidan.
4 set x12-15

Sidolyft hantel.
4 set x10-12 + 2 dropset

Sidolyft sittande maskin.
3set + 1 dropset

Avslutade med 6 set mage i maskin

Och BCAA+ och några riakakor efter passet!

tomme74 · 2013-07-26, 05:38

26/7 Morgonpass i Thailand.

Framsida ben.

Benspark 7set.
Knäböj maskin 4set.
Benpress 4set.

Varmt som fan idag! Ingen ork.

10g bcaa före passet.
50g Rapid hydro blend efter passet.

Nu stranden. Sen armar ikväll.

Martin Hanzel · 2013-07-26, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av tomme74

26/7 Morgonpass i Thailand.

Framsida ben.

Benspark 7set.
Knäböj maskin 4set.
Benpress 4set.

Varmt som fan idag! Ingen ork.

10g bcaa före passet.
50g Rapid hydro blend efter passet.

Nu stranden. Sen armar ikväll.

Du har tagit med dig RHB till Thailand? Dedikerat

Martin Hanzel · 2013-07-26, 11:49

Rygg 25/7

Omvända latsdrag
11x75
9x75
8x75
8x67
9x60
8x60
Känner smärta i axeln och klarar inte de tunga & korta latsdragen.

Rodd i Gymlecomaskin, kort vila och max kontakt
9x20kg
9x20
9x20
9x20
9x20
9x20
9x20

Stretch av gluteus, framsida lår

Sara Nyberg · 2013-07-26, 15:40

Nu är det en vecka kvar till scenen, uiiihaaa!!! Formen känns kanon, jag var klar för ca en vecka sedan. Riktigt skönt, för då slipper man stressa på slutet utan kan koppla av och fokusera på det sista praktiska som att putsa upp skorna och nöta poseringen några vändor till. Det är så skönt att tävla den här perioden för cardio är ju ren njutning när det är så fint väder ute! Min kära bror som bor i London är i Sverige och jobbar under sommaren. Han är min absolut bästa träningspartner för oavsett hur trött man är blir det alltid en syskon-tävling på gymmet om vikter och antal reps! Dessutom tränar vi på exakt samma sätt och han är alltid närvarande under passen och aktiv när det gäller passning och avlastning av vikter mm. Alltid i tid och på gott humör på gymet! För mig är dessa kvalitéer avgörande när jag väljer träningspartner! I förrgår körde vi ett armpass som hette duga. Svårt räta ut armarna idag av träningsvärk! Igär fick bröts och mage sig en ordentlig genomkörare. passet innehöll pyramidset, excentrisk träning och dropset till failure. Idag blev det fokus på marklyft! Trots att jag ligger lågt i fettprocent har jag behållit styrkan verkar det som... Denna deffperiod har jag fokuserat på att behålla och t o m öka kolhydratintaget! Superrespons på gymet! Däremot har jag sänkt fettintaget rejält. Absolut bästa strategin hittills, mår kanon och känns aldrig som att man går tom! Farings aminosyror är en självklarhet hela dagen för att inte bränna muskelmassa. Och jordgubbs bourmé protein på morgonen till gröten och complete efter träningen. PUMP tabletterna ger en riktigt skjuts på gymet! Ses i Karlstad?

tomme74 · 2013-07-26, 17:24

Japp. Kan inte vara utan

tomme74 · 2013-07-26, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av Martin Hanzel

Du har tagit med dig RHB till Thailand? Dedikerat

Kan inte vara utan

tomme74 · 2013-07-26, 17:29

26/7 kvällspass i Thailand.

Körde armar i superset.
4 övningar på varje.
Bra tryck ikväll. Lite svårt med maten här nere.
Blir inte så bra som jag trodde.
Har inte en aning hur mycket jag äter.

Men har iaf Fairing protein med mig

Kolbe · 2013-07-26, 20:05

Jag har kört på i gymmet i den kalla källare. Fast även den har börjat bli varm nu

Tog mitt cardio pass två dagar i rad nu. Det där rodd + dips + chins jag har skrivit om tidigare. Det var tufft andra dagen i rad idag. Men det gick ändå jätte bra.

Daniel, min träningspartner (sorman heter han här på forumet) och jag håller på fixa nytt träningsupplägg. Vi ändrar det ca varannan månad. Vi tränar dom flesta av passen tillsammans så det ska passa in med både hans familj och min. Iaf tror jag vi kommer fram till ett nytt program och splitt nästa vecka, då kan jag visa det här

Kolbe · 2013-07-26, 20:07

Ju en sak till:

Det är 17 veckor till December Cuppen i Lund....

Martin Hanzel · 2013-07-29, 07:11

Triceps & mage 29/7

Overhead tricep extrension (m rep)
25x60kg
14x60
9x60
14x50
12x50

Sittande french press m z-stång
9x40
9x40
7x40
10x30
10x30
10x30

Crunches m rep, stående på knä
4set fullt mag (12-20 reps)

Stående crunches
4 set, 50kg (9-12 reps)