Team Fairing - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Kolbe · 2013-07-13, 10:41

Körde mitt cardio pass igår. Gjorde allt på en timme och 5 min.

Chins + Dips + Rodd:
1 min rodd, 30 dips, 15 chins
1 min rodd, 28 dips, 14 chins
1 min rodd, 26 dips, 13 chins
1 min rodd, 24 dips, 12 chins
1 min rodd, 22 dips, 11 chins
1 min rodd, 20 dips, 10 chins
1 min rodd, 18 dips, 9 chins
1 min rodd, 16 dips, 8 chins
1 min rodd, 14 dips, 7 chins
1 min rodd, 12 dips, 6 chins
1 min rodd, 10 dips, 5 chins
1 min rodd, 8 dips, 4 chins
1 min rodd, 6 dips, 3 chins
1 min rodd, 4 dips, 2 chins
1 min rodd, 2 dips, 1 chin

Kan inte ta 30 dips och 15 chins än, så jag tar så många det går och sen hoppar jag upp och gör resten som negativa. Så gör jag alla sätten. Så många så möjligt sen negativa upp till den summa jag vill göra

Innan träning: Fairing Insane V2 och BCAA+
Efter passet: Kolozzeum whey

Maria Eriksson · 2013-07-14, 07:00

Veckan har gått med rasande fart! Jobbar dygnet runt känns det som, sommarperioden för mig och mina kollegor innebär 4 veckor intensivt jobb för att kunna ha 4 v semester under sommaren, bara att gilla läget och det går rätt fort så bara bita ihop

Nåväl kör på enligt mitt schema och det ser ut såhär:

Dag 1 Ben
Dag 2 Bröst/Rygg
Dag 3 Mage
Dag 4 Axlar /Biceps
Dag 5 Ben/Triceps ( just nu i 10 dgr kör jag ben 1 dag/v endast)
Dag 6 Mage
Dag 7 Rygg/baksida axlar
osv....
Återkommer med övningar/set/reps

Nu ska jag ut på en lång runda på min Streetstrider ..
ha en fin söndag alla!

Eldhroka · 2013-07-14, 17:17

Mastig träningsdag idag.

Morgonlöpning innan frukost 5,4km 35 min i Fivefingers.
I med lite BCAA+ sen promenad till affären, 20+ 20 min.
Sen va det gott med frukost.

Efter lunch körde jag ett benpass (1h)
5*5 Marklyft 65kg
5*5 raka mark 35kg
5*5 knäböj 50kg
Utfall m kettlebell 12kg
Böj i Smith
Sittande legcurl
Plankan

20 min intervaller 30/60 på motionscykel

Nu middag.

Kommer sova gott ikväll.

Martin Hanzel · 2013-07-15, 13:10

Ben 11/7

Benspark
8x90kg
8x90
9x67
8x67

Hacksquat i smithmaskin
9x50
6x80
6x100
6x110
6x100
6x80

Sittande bencurl
12x60
11x60
10x60

2 skopor Rage original
HexaPro efter träningen

Vila fre-sön...

Kolbe · 2013-07-15, 19:26

Jag körde bröst och triceps idag:

Lutande flies
Lutande press
Mer lutande press
Pec deck flies
Triceps push downs med rep
Overhead extensions med rep
Dips

Innan: Rage Insanity och BCAA+
Efter: Kolozzeum whey och kreatin

Maria Eriksson · 2013-07-16, 03:50

Gårdagens pass, ben på schemat. riktigt bra!
Uppvärmning 10 min på cykeln

bencurl 6 x 20
utfall 6 x 20
superset
breda knäböj / benpress 5 x 12-14
benspark 6 x 20
körde några extra bulgariska utfall med belastning

hade svårt att gå efteråt

cardio kör jag morgon och kväll

Martin Hanzel · 2013-07-16, 05:46

Citat:

Ursprungligen postat av Davidpro

Tjao, Varför stående och sittande? Det är väl samma övning?

Kroppens rörelseapparat förändras helt när du sitter. I sittande hantellyft åt sidan (detta pass) så strävar jag betydligt mer efter kontakt än i stående dito, sänker vikten, minskar vilan och pumpar in så mycket blod i yttre delta som möjligt.

Martin Hanzel · 2013-07-16, 05:57

Triceps & mage 15/7

Over head tricep extension (m rep)
24x60kg
16x60
12x60
9x60

French press m z-stång, sittande
11x40
10x40
8x40
7x40
6x40
6x40

French press, liggande
9x40
9x40
8x40
6x40

Sittande crunches m rep
4set x fullt mag

Stående crunches m rep
4 set x 65kg

Stretch av gluteus, framsida lår, lats

Susanne · 2013-07-16, 09:14

Bröst & Mage

Bänkpress 5 set

Lutande bröstpress, hantlar; 7 set

Knästående bröstpress i cable cross (trissor högst upp) 2 set (högreppare)

Pullover med rep i trissa; 3 set

Crunchmaskin (ståendes) 3 set gick över till "rak crunch-sida-sida" osv) 3 set

Rumpuppis på lutande bänk; 3 set

Kände av två låsningar i bröstryggen.. kan vara läge att se över en tidsbokning hos PG Idrott..

Sön 14/7

Rygg, djupet.

Rodd, pronerat grepp, i smith'en; 6 set

Enhandsrodd i långrodd, går fram som i en vanlig långrodd. 4 set
Långrodd med handtag (handtagen är oberoende av varandra) 4 set

Roddrag på egenkroppsvikt, högreppare; 4 set

Kettle bell swingar, tar den tyngsta klumpen och jobbar endast upp till nyckelbenen och försöker att inte använda så mycket av rörelseenergin i start-bottenläget, utan låter höfter och ländrygg jobba maximalt. 3 set

Börjar få positiv respons av personer på gymmet, folk som jag inte känner

En kvinna kom fram senast igår och tackade för inspirationen (!) Alltid kul

Som vanligt har jag alltid detta i min shaker under passet; Amino Rush
Före passen slurpar jag i mig; nåt ur Rage-familjen, vanligtvis Rage Nitro V2
Efter passet avnjuts tör-risisar med go-protte complete 3

Susanne · 2013-07-16, 19:02

Hade ett bröstpass igår.. Inte vidare smart upplägg att köra axlar dagen efter om man vill "känna" sig stark. Har en träningsvärk i pec'sen och att då hålla överarmarna rakt ut (axialt in i led) är riktigt obekvämt för att sen pressa upp vikten och få ytterligare stretch i pec'sen.. Jaja

Bara att köra på

Sittande axelpress 10 set

Halvt liggande på ngt lutande bänk för baksida och utsida axel (hantel) 4 set

Stående sidolyft 6 set

Scottcurl 6 set
Hantelcurl 4 set

Pwo; Rage Extreme
Intra; Amino Rush
Post; 3 tör-risis med complete 3 (tör-risis är en osaltad riskaka..)

Kolbe · 2013-07-16, 21:42

Tränade teknik på benpasset idag. Blev två timmar ihop med min teknikcoach Malin, som har stenhårdt koll på knäböj och marklyft!

Knäböj, ökade vikten alla set och sen lite ner igen. Var uppe på 80 kg
Front knäböj. Första gången någonsin jag fick denna övningen att funka ordentligt!
Benspark
Utfall
Marklyft, jobbade jätte mycket med teknik här. Hade mycket att lära.
Ståande benböj.

Nu sitter jag här och skrivar och har redan sjukt mycket träningsvärk!

Martin Hanzel · 2013-07-17, 05:34

Rygg & biceps 16/7

Omvända latsdrag
9x75
8x75
6x75
7x67
6x67
5x67

Rättvända, korta (drag till nästippen)
6x105kg
6x105
5x105
5x105

Rodd i Gymlecomaskin
30 kg på varje sida
x9
x9
x9
x8
sänker till 20 kg /sida
x11
x9
x9
x9

Bicepscurl i cable från övre trissa, liggande på bänk
15x50
12x50
10x50
8x50

Stretch av rygg, biceps, höftböjare, rotatorcuffar.

Maria Eriksson · 2013-07-17, 22:36

Massage idag, riktigt smärtsamt men det känns så oerhört bra efteråt, sov en stund när jag kom hem, drack mängder med vatten för att "rensa bort" slaggprodukter..

Idag stod abs på schemat.
Totalt 16 set 20-25 reps och superset

körde superseten:
magrullen + hängande benlyft 4 x 20-25

crunches med rep/ belastning i dragmaskin + magövning på pilatesboll 4 x 20-25
se bild:
Allt för idag mina vänner!

Martin Hanzel · 2013-07-18, 05:41

Axlar 17/7

Hantellyft åt sidan, stående

9x13kg
7x16
7x19
7x21
5x23
7x21
7x19
9x16
9x13

Hantellyft åt sidan, sittande
12x10
12x10
12x10

Press bakom nacke i smithmaskin
9x20
6x30
6x30
6x30
9x20
8x20

Shrugs, lätt framåtlutad med fokus på baksidan axlar/ ej traps
9x26
9x26
8x26
8x26

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
11x12
11x12
10x11
9x11

Stretch av vader, biceps, bröst & lats

! skopa Rage original före träningen
Fury Nitro under
HexaPro efter träningen

Sara Nyberg · 2013-07-18, 13:29

Snart dags för tävling i bikini fitness. Känns otroligt kul att testa något nytt efter ett antal BF-tävlingar! Nu ligger fokus på att slipa formen och poseringsträna! Morgonpromenaderna längs med vattnet till jobbet är ren njutning i det här fina vädret (annars är jag inte mycket för morgonträning...) Jag kör samma uppdelning av muskelgrupper som tidigare vad gäller mina styrkepass, men har inte längre fokus på att "maxa" i vikter utan på kontakt, pump och rörlighet eftersom det är så nära tävling. Taggad till tusen och allt praktiskt under kontroll!