Team Fairing - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Frejaa · 2013-07-09, 16:21

Nuu hittade jag hem känner jag, Fairing-journalen =)

Då tänkte jag uppdatera om dagens pass som är priopasset ben! Bygga baksida och rumpa är sommarens/höstens mål.

Ben 45 min
Knäböj 4*10 50-60kg
Uppkliv på höög låda med 20kg. 3*10
Explosiva jumps låda 3*10
Benpress 3*8 reps
Liggande lårcurl i cable 3*10 per ben
...Avslutades med 10 minuter crosstrainer

Intag innan passet: Rage cutz + aminorush
Efter passet: Aminorush + c-vitaminbrus och riskakor

tomme74 · 2013-07-09, 17:17

9/7

Benpasset i värmen!

Benspark

5set 12rep x 117kg

Enben benspark

2set 12rep x 47kg

Knäböj

8set 12rep x 130kg

Benpress

4set 12rep x 310kg

Före passet 10g Fairing bcaa
Efter passet 10g Fairing bcaa

Elinsvedin · 2013-07-09, 21:17

Hade egentligen planerat att vila några dagar efter tävlingen men... Det gick sådär.. Blev ett riktigt bra ryggpass

Latsdrag.
4set x10-12
+ 1 dropset

Smal rodd.
4set x8-10rep
+ 1dropset

Latsdrag i "fri" maskin, (viktplattor)
4set x10-12rep
+ 2 dropset

Stående stångrodd.
5 set x10rep

Hantelrodd.
5set x12rep

Innan/under/efter passet: BCAA+

Martin Hanzel · 2013-07-10, 06:06

Citat:

Ursprungligen postat av Elinsvedin

Hade egentligen planerat att vila några dagar efter tävlingen men... Det gick sådär.. Blev ett riktigt bra ryggpass

Latsdrag.
4set x10-12
+ 1 dropset

Smal rodd.
4set x8-10rep
+ 1dropset

Latsdrag i "fri" maskin, (viktplattor)
4set x10-12rep
+ 2 dropset

Stående stångrodd.
5 set x10rep

Hantelrodd.
5set x12rep

Innan/under/efter passet: BCAA+

Du har ingen bild från tävlingen att bjuda på?

Martin Hanzel · 2013-07-10, 06:11

Rygg 10/7

Rodd i Gymlecomaskin, 30kg/sida
x10
x10
x10
x8
x8
Sänker till 20kg/ sida
x12
x12
x12
x10
x10

Omvända latsdrag
10x67
9x67
8x67
10x60
8x60
8x60
Normalt vänd med benen under stöddynorna, korta latsdrag (till nästippen)
5x105
4x105
4x105
5x97
5x97
5x97

Körde idag ett morgonpass då ett möte skulle ta upp större del av dagen.

2 skopor Rage Original innan träning
Fury Nitro under träning
QuadPro efter träning

Jacqueline Rova · 2013-07-10, 09:35

Elu,
Frukost i magen samt 3 kapslar kre-alkalyn innan gymmet.
På gymmet såg morgonens pass ut så här:

Liggandes lårcurl 1* uppvärmning + 4*dropset
Sittandes lårcurl dropset*4
Raka marklyft *4
Insida lår *4
Utsida lår *4

Under träning drack jag min BCAA och efter min Recovery R2.

Frejaa · 2013-07-10, 15:18

En bildlös journal blir en tråkig journal

Dagens: morgonkardio 30 minuter intensiva på löpband och crosstrainer, även lite mage och akrobatiska övningar

Rygg och tyngre mage 50 min. Har tydligen väldigt lätt att bygga rygg har jag märkt, speciellt på bredden..

Avrundades med lite bikiniposes, kanske man blir bikinibrutta

Innan passet: Nitro pump (sinnespump!!)
Efter passet: Rapid hydro blend

Susanne · 2013-07-10, 20:25

Sittande axelpress 16kg/ 4 set. 13.5kg/ 6 set (reps 8-12)

Sidolyft 8.5kg 12X6 set 7kg 12 X 6

Baksida axlar, liggandes på lutande bänk 3 set

Mage
Rumpuppis på lutande bänk 3 set
Crunch i maskin 3 set
Toes to bar 3 set
Hängande sidolyft 3 set

PWO Rage Nitro V2 (2 skopor) och 1 skopa Rage Extreme
Intra; Amino Rush
Post; complete 3 samt risisar

Lilli Turpeinen · 2013-07-10, 21:52

Mycket löpning för min del nu. Härligt att vara ute i naturen och förbättra kondisen i löpspåret

Förra veckan (v.27) sprang jag:

Måndag 10km

Onsdag 8km

Torsdag 10km

Lördag 11,5 km

Martin Hanzel · 2013-07-11, 06:08

Axlar 10/7

Hantellyft åt sidan, stående
6x11kg
6x13
6x16
6x19
6x21
6x19
9x16
9x16

Hantellyft åt sidan, sittande
12x10
12x10
12x10

Press bakom nacken i smithmaskin
8x20kg
6x30
6x30
6x30
6x30
9x20
9x20

Framåtlutande hantellyft åt sidan f baksida axlar, liggande på bänk
14x11kg
12x11
11x11
9x11

Stående framåtlutande rodd f baksida axlar
8x21
8x21
8x21
8x21

Stretch av lats, bröst, rotatorer.

1 skopa Rage Original före
Vatten under
HexaPro efter

Davidpro · 2013-07-12, 00:34

Citat:

Ursprungligen postat av Martin Hanzel

Axlar 10/7

Hantellyft åt sidan, stående
6x11kg
6x13
6x16
6x19
6x21
6x19
9x16
9x16

Hantellyft åt sidan, sittande
12x10
12x10
12x10

Tjao, Varför stående och sittande? Det är väl samma övning?

Albin Eriksson · 2013-07-12, 04:06

Citat:

Ursprungligen postat av Davidpro

Tjao, Varför stående och sittande? Det är väl samma övning?

Högst troligt så enkelt som små variationer/variation i träningen bara.

Eldhroka · 2013-07-12, 09:12

Jösses vilken fart jag fick idag på morgonpromenaden.

Tackar Rage Cutz för det!

4,55 km. 45 min

image.jpg

HelenW · 2013-07-12, 16:02

Inte många veckor kvar till tävling nu. Därför är det dags att fokusera på chins, dips och rodd. Detta inleddes igån med följande pass:

Uppvärmning: 20 min lugn rodd.
Följt av:
Bänk 5 set 50 kg x max reps
Pec Dec maskin 5 set 53 kg x max reps
Flyes i maskin 5 set max reps
Bröst i cable 4 set max reps
Cable curl 4 set x max reps + ett dropset
Lutande DB curl 5 set x max reps
Z-stång curl 5 set x max reps + ett dropset

Avslutade med lite roddintervaller. Lade in rodden i en mini WOD för att göra det hela lite roligare!
1000 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

800 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

600 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

400 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

200 m rodd
20 swingar
20 push ups

Tid 21.41
Illamående och helt slut efter!

Susanne · 2013-07-12, 17:46

Torsdag Ben

Böj i Smith 12 X 6

Enbent benpress 3 set

Lårcurl mot bänk 5 set

Over head lounge 3 set

Benspark 4 set

_________________________________

Fredag

Pullup's 3 set

Dips 3 set

Extension, stående, med rep 4 set

Bicepcurl med hantlar 5 set

Mag övningar, 8 set