Team Fairing

[Team Fairing]

Det är dags för de tävlande i Team Fairing att göra entré! I denna journal kommer teamet gemensamt skriva om sin träning, sina tillskott, sina satsningar. Ren träningsjournal med andra ord, vad som sker i övriga livet kan läsa i respektive atlets blogg.

Nu kör vi!

[PatJack]

Låter spännande! =)

[Martin Hanzel]

Benpass 12/5

6 set benspark
7 rep*90kg
6*90
6*82,5
6*82,5
12*67,5
9*67,5

Benpress, lätta set med kort vila (10 andetag mellan varje set)
9 reps*190kg x 10set

Liggande lårcurl, 4set
9*70
8*70
7*55
7*55

Sittande lårcurl, 2set
8*60
7*60

Före träningen: 1/3 skopa Rage Original + 1 skopa Kollo EAA
Under träningen: AminoCore (1 portion)
Efter träningen: 45g Isoflex

[stockinger]

KUL! Ska bli intressant att följa detta

[Fairing]

13 April

Efter min sista tävling sa Coachen att jag måste prioritera Axlar & Triceps därför kör jag dessa muskler lite tuffare och ofta 2ggr/veckan

Dagens pass: Axlar/triceps

Högt tempo , 4 set , 10-12 reps .Alltid minst 1 uppvärmningset på 20-30 reps

Axlar och triceps supersettar jag

Tryndrag- Enhandstricepspress
Axelpressar-Tricepspress med rep
Diverse rotatorcuff övningar- Sittande press från pannan med stång

Avslutar med Drag till hakan och hantelyft åt sidan

Bra pass , väldigt slut i axlar och triceps

Kosttillskott:
Pump + Rage Nitro V2 innan pass
15g BCAA+ under pass
40g Rapid Hydro blend efter pass

Till nästa tävling vill jag ha en lika schysst triceps som min coach

[Susanne]

13/5 -13, måndag, Bröst

Brösträning för mig brukar kunna vara ett gissel, oftast beror det på om jag har skräp som åker runt i vänster axel eller inte. Periodvis har jag haft så mycket besvär att jag endast kunnat träna bröst 2-3 set och sedan så är det stopp. Detta medför givetvis att jag är rätt svag i bröstmuskulaturen, men nåde den som kommer och säger att mina reps inte är strikta Jag har ryggen i bänken hela tiden, så ingen brygga för mig.

Alla bröstpass inleds med uppvärmning av agonist samt samtliga rotatorcuffar, uppvärmning tar ca 15 minuter. Ibland känns vevandet med gummiband hit & dit som evighetsgöra och att det inte ger något. Men att avstå ger smärta om några veckor.. Bara att veva på.

Bänkpress;
52.5kg/8
55kg/8,7
52.5kg/8,8,7,7,7,7
50kg/8

Bröstpressar på ngt lutande bänk (hantlar)
18kg/8,7,5-->16kg/3, 7,7,8,7,7,7,6

När jag skriver pilar så betyder det drop-set.

PWO för dagen; Rage Extreme
Amino Rush (före och direkt efter)
15 minuter efter avslutat pass; complete protein + riskakor

[Kung atlas]

Härligt!! Denna journal skall följas

[Kolbe]

13 april

I förmiddag körde jag bröst och triceps:

Bänkpress, fitnessfive style. Värmde upp och tog sen så många som möjligt på 100 sek med den vikt jag ska ha om jag väger 70kg på tävlingen, som är 42½ kg. Jag tog 30 reps.
Dips 4 set, tog 10, 11, 5, 5 reps.
Sneda press med hantlar. 17½kg 12 reps, 20kg 10 reps, 22½kg 8 reps, 25kg 5 reps.
Triceps armhävningar 4 sets, 10 reps alla set.
Dips igen, 3 sets med 5 reps i alla set

Sen här i kväll sprang jag VårRuset, 10 km på 55 min

[Martin Hanzel]

14 April

Axlar & mage

Axlar, supersetar korta hantellyft åt sidan och lateral raise maskin (gymlecos)

-6 repsx10 set i varje utan vila, totalt 20 set
-Sittande axelpress (gymleco) maskin
-6 reps * 12 set, ca 10 sek vila mellan
Hantellyft för axlarnas baksida, liggande på mage på lätt lutande bänk
-12 reps * 5set
Framåtlutande rodd för baksida axlar
-9 reps * 4 set (7 reps i de två sista seten)

Mage
4 set stående crunches i cable cross
4 set sittande dito

Stretch av rygg, ben, höftböjare

[Fredde87]

Skall bara bli frisk, sen skall det skrivas här. Har inte kunnat träna på 1 v.

[Fairing]

Ursprungligen postat av Fredde87

Skall bara bli frisk, sen skall det skrivas här. Har inte kunnat träna på 1 v.

Bra där Fredde !!!

[Susanne]

14/5 tisdag Triceps & Biceps

så fullt på gymmet vid ankomst att det i stort sett var kö in i rummet med fria vikter.

Tric.ext med Ez-stång superset med Bic.curl med samma stång

tric 34.5/7,7 ->smal press/8 32kg/7,6 27kg/7,7,7
bic 34.5/8,8 /7 32kg/8,7 27kg/8,8,7

Tric ext med hantlar, mkt kort vila; 9kg/9,8,7

Tric. pushdown med stång; 9,8,8


Kändes som ett bra pass, inte lika många set som jag brukar ligga på, men det tog på bra
Gillar inte när det blir för mycket folk, blir så lång väntan innan man får tag i redskap/maskiner/hantlar osv
Att börja med 30kg i hantelcurl, eller 4kg i hantelcurl kändes inte som ett bra upplägg för kvällen :/

[Elinsvedin]

Dagens benpass! 14/5

Blev ett pass med lite högre reps idag, men ack så tungt ändå!

Benpress
5 set x15-20rep
+ 1 dropset

Knäböj
5set x15-20rep

Bensparkar
6 set x15rep
3 set x10rep "med tryck" träningskompisen höll emot på den excentriska fasen.

Utfall med hantlar
3 set x20steg

Liggande lårcurl
5set x15
+ 1dropset

Innan träning: BCAA+ och rage extreme
Under + efter träning: BCAA+

[Fairing]

14 Maj- Bröst

Som vanligt 10-12 reps , 4 set + ett uppvärmningset på 20-30 reps och ett högt tempo.

Jag har ofta skadat mig och numera försöker jag bara göra en lätt vikt tung och eftersträvar maximal kontakt.

Cablecross
Snebänk
Hantelpressar
Sittande bröstpressmaskin (gymleco)

Kosttillskott:
4 kapslar Pump +3 skopor Rage Nitro V2 innan pass
15g BCAA+ under pass
40g Rapid Hydro blend efter pass

[Nathalie]

I dag är det ben på schemat. Jag värmer upp i 10 min på bandet och efter det stretchar jag i ca 15 min.

Uppvärmning leg extensions 3x10 mellan seten stretch.

Set och rep varierar från vecka till vecka. Dom 3 första veckorna är det tungt och dom två resterande veckorna är lättare men desto fler rep och set.

leg extensions

Benpress

Haq squat

Utfall hantlar

Knäböj

Leg exrention 6 x 15rep (FST)

liggande lårcurl

Raka marklyft

sittande tå hävningar ca 50kg

stående tå hävningar ca 150kg

Avslutar med cykel i roligt lätt tempo med en drink som innehåller
Fairing Glutamin
Fairing Snabba carbs
Fairing Kreatin
Fairing BCAA orange
Proteinpulver

Efter de så blir det effektiv stretch i 15-20 min av hela lår muskulaturen

Sist men inte minst, RISKAKOR