Excelmall för beräkning av Kcal, prot, kolh, fett - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

Handcuff · 2007-08-07, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av thexbishop

Jahaa. aa så måste det nog vara. Bra mall btw, ser direkt vad man ska skära ner på respektive öka på, tkr det är gymt svårt att få i sig alla proteinerna. tackar!

Hur mycket protein/dag siktar du på? 1 - 1,5g/kg kroppsvikt är en bra siffra att eftersträva

thexbishop · 2007-08-07, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Handcuff

Hur mycket protein/dag siktar du på? 1 - 1,5g/kg kroppsvikt är en bra siffra att eftersträva

okej. ne ja följde enligt mallen och enligt den ska jag äta 35% protein 45% kolhydrater och 20 % fett, tänkte att ja inte skulle ändra om någe där, och med mitt kcal intag skulle det motsvara ca 200 g om dagen. vilket är 2,85 g per kilokroppsvikt.. verkar ju jätte konstigt, kanske har du/ni nåra tips om hur den procentuella fördelning av fett protein och kolhydrater ska se ut? utgå ifrån att jag nu ska dra igång efter sommaren och bygga muskler!

Eddie Vedder · 2007-08-07, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av thexbishop

kanske har du/ni nåra tips om hur den procentuella fördelning av fett protein och kolhydrater ska se ut? utgå ifrån att jag nu ska dra igång efter sommaren och bygga muskler!

Det där kan varieras i all oändlighet egentligen, är ditt intag av essentiella aminosyror och essentiella fettsyror tillgodosett kan i stort sett resten varieras precis hur udda som helst utan att utgöra någon hälsofara.

Men skall vi prata mer "normala" fördelningar för en tränande frisk individ så är t.e.x. 30% protein, 50% kolhydrat och 30% fett inte "fel". Att öka fettet i förhållande till kolhydraterna är ofta något som kan "fungera" för en del. Att sänka proteinet är inte fel det heller, finns många sätt man kan göra och sålänge du inte äter helt åt h-vete och låter din kost vara näringsrik och varierad så bör du gå på vad du känner att du mår bra av och vilken mat du tycker smakar bra.

Handcuff · 2007-08-07, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av thexbishop

okej. ne ja följde enligt mallen och enligt den ska jag äta 35% protein 45% kolhydrater och 20 % fett, tänkte att ja inte skulle ändra om någe där, och med mitt kcal intag skulle det motsvara ca 200 g om dagen. vilket är 2,85 g per kilokroppsvikt.. verkar ju jätte konstigt, kanske har du/ni nåra tips om hur den procentuella fördelning av fett protein och kolhydrater ska se ut? utgå ifrån att jag nu ska dra igång efter sommaren och bygga muskler!

Protein 1,5g/kg
Fett 1 - 1,5g/kg

Sedan fyller du på med kolhydrater tills du uppnår önskat energiintag.

flakkz · 2007-08-08, 18:03

Har lite problem med mallen, klickat för macro nivån till medel, men när jag skriver in livsmedel på rätt dag så händer inget, dvs, den hämtar inget från databasen :/

Någon som upplever samma, har Excel 2002

Raggis · 2007-08-08, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av flakkz

Har lite problem med mallen, klickat för macro nivån till medel, men när jag skriver in livsmedel på rätt dag så händer inget, dvs, den hämtar inget från databasen :/

Någon som upplever samma, har Excel 2002

Har du angivit värdena för livsmedlena i databasen? (Dom som du har skrivit dit själv).

flakkz · 2007-08-08, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Raggis

Har du angivit värdena för livsmedlena i databasen? (Dom som du har skrivit dit själv).

Har inte lagt dit några egna, inte ens Mjölk funkar

thexbishop · 2007-08-08, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av Handcuff

Protein 1,5g/kg
Fett 1 - 1,5g/kg

Sedan fyller du på med kolhydrater tills du uppnår önskat energiintag.

Okej ska köra på de. Men då blir det enligt mallen 15% protein, 60% kolhydrater och 25% fett. Kan det verkligen stämma?

JAJJAS · 2007-08-08, 19:00

Citat:

Ursprungligen postat av thexbishop

Okej ska köra på de. Men då blir det enligt mallen 15% protein, 60% kolhydrater och 25% fett. Kan det verkligen stämma?

Protein och fett borde bli samma % eftersom båda ligger på 1.5g/kg kroppsvikt.

thexbishop · 2007-08-08, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av JAJJAS

Protein och fett borde bli samma % eftersom båda ligger på 1.5g/kg kroppsvikt.

Men det innehåller mer kcal i 1 gram fett än i 1 gram protein.

Handcuff · 2007-08-09, 08:55

Citat:

Ursprungligen postat av thexbishop

Men det innehåller mer kcal i 1 gram fett än i 1 gram protein.

Helt rätt uppfattat.

Sen tycker jag du kan strunta i hur %-fördelningen ser ut. Rätt meningslöst faktiskt

thexbishop · 2007-08-09, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av Handcuff

Helt rätt uppfattat.

Sen tycker jag du kan strunta i hur %-fördelningen ser ut. Rätt meningslöst faktiskt

aa har börjat märkt de också!

V1King · 2007-08-09, 14:28

Mina flikar (dagar och databas) har försvunnit, någon som vet hur jag får tillbaka dom??

(använder office 2007)

Greece · 2007-08-12, 10:23

Hej. Jag kan inte få igång filen, trycker jag på den så öppnas bara ett nytt fönster och den hittar inte adressen. Lite hjälp skulle uppskattas..

Eddie Vedder · 2007-08-12, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av Greece

Hej. Jag kan inte få igång filen, trycker jag på den så öppnas bara ett nytt fönster och den hittar inte adressen. Lite hjälp skulle uppskattas..

Det har varit så en längre tid, någon sida bakåt i tråden har LadyG en fungerande länk.

Dock har jag editerat förstaposten nu så det här problemet är förhoppningsvis ur världen.

NUMERA KAN MAN ALLTSÅ HITTA EXCELMALLEN ÄVEN I FÖRSTAPOSTEN.