Bygga muskler och tappa fett, typ?

[Grapefrukt]

Hej. Jag är rätt så vilsen inom detta området och hade uppskattat svar på mina frågor.

Först och främst, jag är 17 år, väger 67-68kg och är 1.78cm lång. Jag har tränat från och till under ett år med vissa oförklarliga avbrott. Oh well, har tränat regelbundet nu ett bra tag och känner att jag vill fortsätta och gå vidare med detta.

Ett problem är dock att jag har massa slappt fett kring bröst, mage och armar. Några tips för att få detta att försvinna?

Jag har börjat springa i hopp om att få bort fettet, men har hört att springning och styrketräning inte riktigt går hand i hand så att säga. Stämmer detta? Vore det bättre att gå i raskt tempo istället för att springa?

Jag har druckit O'boy febrilt i mer än halva mitt liv. En dålig vana som fortfarande sitter i. Är detta en potentiell faktor till mitt slappa fett? Skulle det göra stor skillnad att sluta helt med det?

Jag är också helt kass på kost. Lite tips på vad och hur många gånger om dagen jag ska äta? Gärna specifika maträtter, frukter etc.

Eftersom jag strävar efter att bygga muskler och gärna vill få bort fettet undrar jag om det finns några kosttillskott ni rekommenderar?

Som ni märker har jag inte särskilt mycket kött på benet inom detta området och är glad för alla svar jag får. Tack på förhand.