Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Morgonpromenad 40 min. Ikväll blir det Armar/mage

[martin_vbg]

Sittande extensions med en hantel:
35x6
35x6
35x6
35x5

Hantel curls:
17x8
17x8
17x8
17x8

Smala dips:
KVx7
KVx8
KVx8
KVx5

Skivstångscurl med Z-stång:
37,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Hammer curls:
17x8
17x8

Kickbacks:
10x10
10x10

Triceps extensionsmaskin:
4 set

Biceps maskin:
4 set

4 set crunches

4 set benlyft

Bra pass, men det kändes att det var tredje dagen på rad.

[martin_vbg]

Morgonpromenad 40 min

[mela]

Goa dips du ligger inne med

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Goa dips du ligger inne med

Nja, jag är inte riktigt nöjd med veckans dips. Jag gjorde många fler innan breaket men det kommar nog igång snart. Om jag är utvilad kan jag nog göra rätt många.

[martin_vbg]

I helgen har jag varit i Vessigebro och hjälpt till att resa takstolar, 7 timmars cardio mao.

Idag blev det en promenad i rask takt på ca en timme samt 8 set mage efteråt. Några öl har dock hamnat i magen men inte så värst många. Nu blir det en vecka med stenhård träning!

[martin_vbg]

Idag har det blivit mycket gång.

Promenad i rask takt, 2x40min samt att jag gick hem ifrån skolan vilket tog ungefär 30 minuter.

Imorgon blir det en längre väg hem och till skolan så det blir 2x40min minst imorgon med.

[martin_vbg]

Chins:
14
9
5
6
Kort vila

Skivstångsrodd:
70x16
90x8
90x9
90x7

Smala latsdrag:
75x10
75x8
75x8
75x6

Sittande rodd i maskin ena sidan i taget:
40x16
55x7
55x7
Dubbelfattning:
40x6

Sen gick jag på bandet i 20 minuter.

Idag var det ett riktigt riktigt hårt pass och jag har samtidigt legat på väldigt stort energiunderskott ett par dagar så man känner sig lite mör nu. Men det börjar synas på formen att man gått ner en del nu.
Däremot så börjar jag känna mig lite liten... Men vafan, det är ju ingen idé att känna sig stor i fett liksom.
Rutorna börjar titta fram men det är långt kvar innan den sjätte kommer sitta som en smäck... Om den ens kommer göra det.

[martin_vbg]

Triceps extensions:
50x4
45x7
45x6
45x6

Skivstångs curls:
50x5
45x8
45x7
45x6

Push downs:
13x12
14x7
14x7
13x10

Curls i CC:
11x12
12x6
11x10
11x10

Drag över huvudet i CC:
10x10
10x10
10x10
10x10

Scott Curls:
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8

20 minuter på bandet efter passet.

Idag var det hög intensitet och tunga vikter som gällde! Passet kunde inte på något sätt kunnat gått bättre.

Vikt:83,5kg

[martin_vbg]

Jag märkte att jag stoppade i mig för mycket fett och skar ner på det litegrann så jag hamnade på kaloriunderskott igen och nu har vikten bara rasat.

Jag har kört 2h cardio/dag sedan dess också ca. Kvällsvikten ligger på 82,5kg och ska ner till 81kg innan denna månaden är slut.

Brännan ska snart börja jobbas på också så det blir ett ännu finare resultat. Trots att det ska vara ute att vara brun i år enligt aftonbladet.

[martin_vbg]

Idag var det chinstävling på gymmet mellan mig och min polare. Minst set på 50 reps chins.

Chins:
KVx16
KVx12
KVx9
KVx9
KVx7
Totalt 53 st och 5 set. Jag vann! Och som tacktal säger jag
-"tack till Arne Schwarzenegger för tipset på övning"

Skivstångsrodd:
90x8
90x10
90x10
100x6
100x5

T-Bar:
75x8
75x6
60x12
60x10
60x8

Kroppsvikt: 81,5kg innan träningen började. Alltså har jag droppat en hel del på senare tid.

[martin_vbg]

Plana hantelpressar:
40x5
37,5x5
35x7
35x5

Sneda smithpressar:
70x7
70x7
70x6
60x8

Dips: 50 reps totalt. Vilket visade sig vara jäkligt tufft efter ovanstående övningar. Blev nog totalt 10-12 set. Men jobbigt var det.

Hantellyft åt sidan:
14x8
12x8
12x8
sittande:
8x10
8x10
6x10

Sen lite baksida axlar på det. Vi skippade pressarna för axlarna idag för vi tyckte vi hade fått nog i bröstpressarna.

Sen gick jag 20 minuter på bandet.

Summa: Bra pass.

[martin_vbg]

Triceps extensions:
45x10
45x10
45x8
45x9
45x8

Skivstångs curls:
45x10
45x10
45x8
45x8
45x7

Pushdowns med dubbelhandsfattning i CC: (vikten satt ifrån viktplattor ifrån max)
6x18
4x12
4x8
6x12

Hantel curls:
21,5x4
16x12
16x12
16x12

Kick backs med hantel:
11x14
11x14
11x14
11x12

Hammer curls i CC med rep liggande på golvet: (vikten satt ifrån viktplattor ifrån max)
6x8
6x8
6x8
6x8

Konditionsträningen bestod av motionscykel i hyffsat högt tempo 20 minuter.

Summasummarum av passet: Helt slutkörd... Grymmt pass!

[Raschmus]

Jävlar vilka dips och rätt bra chins! Bor du i Göteborg nu eller Varberg? Är själv Varbergare nämligen. Tränar på Atlethica i hamnen, vid Fregatten. Vad är du för stolle? Vart hittar/hittade man dig i Varberg?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Jävlar vilka dips och rätt bra chins! Bor du i Göteborg nu eller Varberg? Är själv Varbergare nämligen. Tränar på Atlethica i hamnen, vid Fregatten. Vad är du för stolle? Vart hittar/hittade man dig i Varberg?

Jag är för tillfället Göteborgare men jag tränade på Atletica i tre år innan jag flyttade hit för två år sen.
Bästa gymmetjag någonsin tränat på förövrigt. Trevligt folk, bra utrustning och bra känsla.

Tack för de positiva orden.