Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Skivstångs curls:
35x3x7
35x3x7
35x3x7

Hammer curls sittande:
16x8
16x8
16x8
16x8

Curls i cc:
x12
x10
x10

Lateral Raises hela vägen över huvudet:
6x8
6x8
6x8

Lite baksida axlar kördes också.

Cardio 2 minuter efter passet på motionscykel. Deffen går bra.

[Osciz]

börjar ådrorna komma fram nu eller?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

börjar ådrorna komma fram nu eller?

Haha, det är nog iaf. 10 kg kvar tills dess.

[martin_vbg]

2008-01-06
Lite träning hemma ben/biceps/axlar/mage
Cardio: 30 minuter på motionscykel.

2008-01-07
Cardio:
morgonpromenad: 1h 20min
motionscykel: 45 min

På gymmet lite rotatorcuffar.

Idag.
Morgonpromenad 35min

Senare ska jag till gymmet och köra bröst. Det blir ett stenhårt pass =)
Idag stod min väldigt oexakta våg på 88kg och om det stämmer så har jag gått ner ~3-4kg. Magen har börjat sjunka ner lite och jag känner mig redan i väldigt mycket bättre form. Det ska bli skönt att slippa känna sig som en ballong.

[martin_vbg]

Idag körde jag ett träningspass på riktiga gymmet för en gångs skull. Det har blivit för slappt med det nu när jag inte har någon att träna med och jag har ett hyfsat hemmagym där man ändå är lite begränsad.

På schemat låg bröst.

Hantelpress:
25x10
35x9
37,5x3
35x5

Lutande pressar i maskin:
50x9
50x6
50x6

Hantel flies:
15x12
18x10
20x6

Pecdec:
5x8
5x8

Passet gick bra och var intensivt.

Cardio: Morgonpromenad 35 min
Promenad efter gym 30 min

Vikt: 89,6 kg

[martin_vbg]

Pre Deff. Vikt 92kg.

[martin_vbg]

Allting supersetas mellan triceps/biceps

Triceps extensions med skivstång:
35x12
35x12
35x12

Mina kära Arnold skivstångs curls:
35x3x7
35x3x7
35x3x7
Varvade med lite lättare hantlar i nedre läget.

Tatepresses:
13,5x8
13,5x8
13,5x8

Hammer curls sittande:
18,5x5
16x8
13,5x8

Enhands pushdowns: (antal brickor)
5x12
5x12
4x12

Kabelcurls: (vikt i antal brickor)
FM-2x12
8x20 (fokus negativ fas)
8x16 (fokus negativ fas)

Bra tröck och extremt hög intensitet. Trots väldigt lågt kaloriintag och har gjort så i 10 dagar nu.
Om 5 dagar är det tenta och jag ligger på rätt lite kolhydrater, jag har dock inte börjat känna av det ännu varken vad det gäller energi för studierna eller på gymmet.
Jag har kört Kreatin i 6 dagar så det hjälper nog till lite på gymmet och kaffet håller mig vaken i skolan. =)
Det känns jäkligt roligt att köra cardio den här deffen/"bantningen" av någon anledning. Jag längtar nästan efter morgonpromenaden och det känns inte alls jobbigt att sätta mig i 30-45 minuter på motionscykeln efter gympasset.

Eftersom jag kört drygt 2h cardio/dag så har jag legat på ett kaloriintag på mellan 2,3-2,7k kcal.
Näringsupptaget är uppdelat på 40E% Protein, 40E% kolhydrater, 20E% Fett jag kommer dock öka på kolhydraterna något om jag börjar bli lite pumsig

Cardio idag:
Morgonpromenad: 60 min
Motionscykel: 30 min / 17km

[martin_vbg]

Morgonpromenad: 50min

[martin_vbg]

Dagens cardio:
Morgonpromenad: 50 min
Kvällspromenad: 40 min

[Osciz]

Ser ju riktigt bra ut ... snart kommer rutorna fram ska du se, bli inte för tunn bara !

[martin_vbg]

Tack tack, nja det är nog ungefär 6 månader kvar tills rutorna ploppar fram :P

Jag tror jag kommer bli rätt tunn på 75kg som är målet men sen vill jag någon gång gå ner och vara i riktigt bra form och det är på tiden.

[martin_vbg]

Marklyft:
90x6
120x4
120x4
140x4
140x4
150x2
120x8

Sittande rodd i maskin en hand i taget:
45x2x12
55x2x8
45x2x12

Latsdrag brett grepp:
67,5x12
82,5x4
75x8

Latsdrag smalt grepp:
55x12
60x10
60x10

Axel press med hantlar utan stöd för ryggen:
16x10
19x8
20x7

Lateral raises med en arm i taget:
10x8
10x8
10x10

Passet gick bra trots mycket plugg och lite mat... Jag har ingen mat hemma! Så jäkla klantigt av mig, alla affärer är stängda nu med så jag får leva på vassle ikväll...

Cardio: 20 min på bandet efter träningen.

Vikt: 88,6kg (-3,4kg på 12 dagar)

[martin_vbg]

Smitpressar:
70x8
80x8
80x6
80x3

Lutande hantelpressar:
21,5x5
21,5x6
21,5x5
Väldigt strikt i negativa fasen och med väldigt lite vila därav de låga vikterna.

Flies:
13,5x10
16x9
16x8

Cardio: Motionscykel 30 min.

Passen som jag kör hemma tenderar att ha väldigt hög intensitet eftersom det inte finns så mycket vikter. Det känns rätt bra med lite variation med den tunga träningen som jag kör på det vanliga gymmet iofs.

Idag blev en av mina tentor skrivna. Nu är det bara en kvar som skrivs på torsdag sen har jag några dagar ledigt som det kommer bli stenhård träning på!

[martin_vbg]

Triceps extensions:
35x12
35x12
35x12

Arnold curls:
35x3x7
35x3x7
35x3x7

Tate press:
13,5x10
16x10
16x6

Hammer curls:
18,5x6
16x8
16x8

Enhands pushdowns:
5x16
5x16
5x16

Curls i CC: vikter ifrån FM
5x20
0x6
4x12

Bra pass.

[martin_vbg]

Cardio: Motionscykel 30 min
17,4km