Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Jag tar det inte som ett PM eftersom det kan vara fler som missat att det finns en utomordentlig mall för att räkna ut sånt här ifrån slvs hemsida. Det är en användare här som heter highiq som gjort den.

Det enda man behöver göra är att aktivera makron i excel sen är det bara att tuta och köra!

http://members.chello.se/ladyg/mall.zip

[jocke913]

tackar!! ska börja använda dendär och försöka hålla reda på va ja käkar några dagar nu 4000kcal+++ ska de va iaf

[martin_vbg]

Knäböj:
60x10
80x10
80x16

Frontböjar:
65x6
65x6
70x5
65x4 tappade greppet
50x8 testade med lite annorlunda grepp.
Jag ligger fortfarande i nybörjarstadiet i den här övningen.

Lår curls: ett ben, antal rep är/ben
23x10
27x10
27x10

Benspark:
FMx10
FM+5x8
FM+5x6

Stående vadpress:
170x10
220x8
220x8

Skivstångs curls: Fortfarande rehab vikter och reps
17,5x10
27,5x6
37,5x6
37,5x6

Hammer curls:
13,5x6
13,5x6
13,5x6

Skivstångs curls omvänt grepp:
33,5x5
28,5x10
28,5x8

Rulla lite lina s.a.s:
3 rep.

Sen lite stretching.

Matchvikt: 88kg

Helt ok pass, hade ordentlig energi i knäböjen, hade nog kunnat klämma ut minst 4 rep till det sista setet om jag inte skulle sparat mig inför frontarna

[Osciz]

Vad menar med FM på bensparken där ?

Bra pass i övrigt, Du får pumpa på med biceps så dem kommer igen

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Vad menar med FM på bensparken där ?

FM = Fullt Magasin

Ursprungligen postat av Osciz

Bra pass i övrigt, Du får pumpa på med biceps så dem kommer igen

Jag ska ta det väldigt lugnt med bicepsarna eftersom jag är rädd att åka på skiten igen, kommer höja lite inför varje pass.

[martin_vbg]

Bengtpress:
80x8
80x5
80x4

Dips:
17,5x6
15x3
15x6
0x10
0x8

Axelpressar med hantlar:
26x5
23,5x8
23,5x6

Hantelrodd: reps/arm
36x10
43,5x10
43,5x10

Latsdrag: Antal stora viktskivor
3x10
3x8
4x5 + 3forced med pass

Baksida axlar, mage, rotatorcuffar kördes också.

[martin_vbg]

Hantelpressar:
36x8 PB
38,5x3
36x5

Dips:
15+kvx6
10+kvx4
kvx11
Gick inget vidare

Militärpressar:
45x6
45x6
45x4

Skivstångsrodd:
80x6
90x6
80x12

Smalt latsdrag: antal stora viktskivor
2x10
4x6
4x4+2 forced

sen kördes det baksida axlar, rotatorcuffar och mage också. Magträningen har kommit igång ordentligt nu vilket jag aldrig haft riktig motivation för innan. Jag hoppas det kommer stärka min annars klena bål.

Matchvikt: 90kg... 2,5kg upp i helgen

[Osciz]

Whaoo ... Starka hantelpressar

[martin_vbg]

Ja, jag var nöjd med dom. Hoppas på att göra 6 reps på 41kg inom en snar framtid det är målet. Men det går inte så jättesnabbt iom att jag kör hantelpressar typ 1 gång/månad Men jag ökar inför varje pass iaf vilket är bra.

[jocke913]

alltid bra att fläska upp sig! bra pass annars också! kör hårt

[krakowww]

Grattis till PB;t i hantelpressen, du börjar ju bli riktigt stark där nu. Blev det någon pizza på Akropolis? Eller det kanske inte var det som gjorde att det blev plus 2,5 kg?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av krakowww

Grattis till PB;t i hantelpressen, du börjar ju bli riktigt stark där nu. Blev det någon pizza på Akropolis? Eller det kanske inte var det som gjorde att det blev plus 2,5 kg?

Thnx, hade iofs. räknat med ett PB eftersom jag ökat rätt bra i bänken och inte kört hantelpress på länge men det är ju alltid roligt ändå

Jo jag fick en pizza men de har ju fan inte lärt sig att baka ordentliga grejer... Pizzan var som en liten macka bara.

Ska bli kul att se dina bilder för det lilla jag såg så var du jäkligt smal i ansiktet och därmed måste du ligga på rätt låg BF? 84kg på din läng och den massan du har är ju rätt lite ändå.

[krakowww]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Thnx, hade iofs. räknat med ett PB eftersom jag ökat rätt bra i bänken och inte kört hantelpress på länge men det är ju alltid roligt ändå

Jo jag fick en pizza men de har ju fan inte lärt sig att baka ordentliga grejer... Pizzan var som en liten macka bara.

Ska bli kul att se dina bilder för det lilla jag såg så var du jäkligt smal i ansiktet och därmed måste du ligga på rätt låg BF? 84kg på din läng och den massan du har är ju rätt lite ändå.

Ja precis det är alltid roligt. Hehe ja jag gillar inte riktigt akropolis, det finns bättre pizzerior.

Ja jag har ju gått ner en hel del i BF men jättelågt är det inte, du får tänka på att jag har rätt så små ben och helt saknar vader.

[martin_vbg]

Mjo benen väger ju en hel del om man har stora klubbor. Jag har också mini vader Men jag hoppas de ska växa nu när jag väl börjat träna dom igen.

[martin_vbg]

Knäböj:
80x8
90x8
100x6
Tappat en del

Benpress:
140x20
160x20

Sittande lårcurl:
vet inte vad jag körde på och maskinen sög. Den andra var sönder, jag undrar om itne Baan varit och kört sönder den.

Skivstångscurls:
37,5x6
42,5x6
45x6

Hammercurls:
13,5x6
13,5x6
13,5x6

Vader kördes också.


BLÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ PASS.