Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

240x4 på fysikens benpress? Isf. var det jäkligt bra. Det skiljer ju ganska mycket på olika benpressar, jag gör ju 300x6 i varberg 240x6 på fysiken.

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

240x4 på fysikens benpress? Isf. var det jäkligt bra. Det skiljer ju ganska mycket på olika benpressar, jag gör ju 300x6 i varberg 240x6 på fysiken.

Beror ju på djupet med. *whistle*

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Beror ju på djupet med. *whistle*

Kör jue alltid lika djupt

[martin_vbg]

Bröst:
Bänkpress:
70x4
80x2
90x2 ytterst nära på tredje
90x2
70x6 tog inte ut mig

Dips: kv
12
8
6

Sneda hantelpressar:
30x8
30x7
30x6

Smalbänk i smith:
70x6
70x6
70x6

Militärpressar:
30x6
40x6
40x4
35x6

Lateral raises:
13,5x10
13,5x10
sittande superstrikta:
8x12
8x12
8x12

Skivstångrodd:
80x12
90x8
90x6

Chins:
6
4
4
Damn trött

Situps med hantel på bröst
30x16
35x15
40x15

Shrugs:
35x10
40x10
40x10

[Snake]

Phett pass. Kan inte ha funnits mycket krut kvar i triceps när det var dags för militärpressarna.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Beror ju på djupet med. *whistle*

Jag var väldigt seg i hufvudet när jag quotade den här posten sist... *

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Snake

Phett pass. Kan inte ha funnits mycket krut kvar i triceps när det var dags för militärpressarna.

Nepp, men jag brukar annars köra rygg före militärpressarna så det var ändå lite enklare hmm, skulle lagt in att jag tränade det här passet 5/4.

[martin_vbg]

Inhandlade ett måttband i förrgår så det blev lite mätning av kroppen idag. Det var dock inte så roliga besked... Igår när jag mätte midjan mätte den 90cm men idag efter en massa öl/vin och pizza så ligger den på 94 *whistle*
Jag syndade lite med alkoholen igår, jag har ingen självdisciplin.

midja: 94 cm (ölflexat)
överarm: 38 cm flex 33 cm oflexat
underarm: 28,5 cm (oflexat) 29 (flexat)
bröst: 102 cm (oflexat)
lår: 56 cm (oflexat)
vader: 34 cm (oflexat)

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Inhandlade ett måttband i förrgår så det blev lite mätning av kroppen idag. Det var dock inte så roliga besked... Igår när jag mätte midjan mätte den 90cm men idag efter en massa öl/vin och pizza så ligger den på 94 *whistle*
Jag syndade lite med alkoholen igår, jag har ingen självdisciplin.

midja: 94 cm (ölflexat)
överarm: 38 cm flex 33 cm oflexat
underarm: 28,5 cm (oflexat) 29 (flexat)
bröst: 102 cm (oflexat)
lår: 56 cm (oflexat)
vader: 34 cm (oflexat)

Får tillägga att jag inte har kunnat träna vader någon gång men kommit igång precis.

[martin_vbg]

Bänk:
80x5
80x4
80x4, 70x4, 50x6

Dips:
6
5
5
BLÄ fick lite ont i en tricen.

Sneda hantelpressar, sakta i negativa fasen:
21x8
26x8
26x8
26x6

Smalbänk: vad som låg på smithen
30x10
50x6
50x6
50x6

Markgelüft:
90x6
110x6
130x6 PB men kändes inte så bra ändå.
130x5

Skivstångrodd:
60x6
80x6
80x8
80x8

Stående militärpress:
30x8
40x6
40x6
40x5

lateral raises:
13,5x8
13,5x8
8x8
8x8
8x8

lite rehabträning för biceps och rotatorcuffar körde jag också.
och sen kördes lite mage i slutet men det var en massa snygga damer på mattan och min mage var inte som den skulle så jag körde bara två set.

vikt: 87,5kg trodde jag hade gått en bit över 90kg eftersom jag itne hållt någon vidare nyttig/bra kost och det har landat en del alkohol i magen också

[shadowfire]

du grövre armar än mig... *bröööööööl*
för övrigt, bra jobbat med marken där, det tar sig!

[mela]

Ursprungligen postat av shadowfire

du grövre armar än mig... *bröööööööl*
för övrigt, bra jobbat med marken där, det tar sig!

Det rä för att han är bulkig Du kan vara lugn

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Det rä för att han är bulkig Du kan vara lugn

pff *whistle*
Du ska alltid vara så taskig Melish, kan man inte få vara glad någon gång...

Jag hoppas på att de kommer vara några centimeter större inom kort, de har mätt 41cm för ett år sen men antar att de kommer växa på bra igen nu när jag kör igång med Bicepsträningen igen...
Men visst, jag ska inte sticka under stol med att det är mycket fett på pinnarna.


Jag bjuder på min första spännbild *whistle* Den är väldigt disco!

[martin_vbg]

Eftersom jag har varit lite trött i ländryggen blev det ett ovanligt benpass.

Ben:
Frontböjar:
50x8
50x8
60x6
60x6

Raka mark:
50x12
50x12
Rycken pallade inte med mer...

Lårcurls:
36x12
36x16
36x12
väligdt strikt och sakta negativt.

Benspark:
FMx10 med stopp.
FMx8 med stopp.
FMx6 med stopp. 76x6

Vader:
Calfpresses:
79x10
117x10
127x8
FMx8

Underarmar:
Omvända curls med skivstång:
23x12
26x10
26x10

Underarmscurl med stång:
23x10
26x10
31x10

jag kommer att ta det lite lugnt med marken ett tag, kommer bara köra ett markpass i veckan och köra varannan vecka tungt och varannan vecka lätt. Jag kommer ändå bygga en fin rygg.

[martin_vbg]

Bänkpress:
70x6
80x2
90x3
100x1

Sneda hantelpressar:
33,5x6
36x4
36x3

Dips:
12
6 *
5

Pushdowns:
54x12
68x10
68x6, 54x6

Militärpressar:
30x8
40x6
40x5
40x5

Lateral raises tunga:
16x8
16x8
lätta:
8x14
8x14
8x14, 4x8

Hantelrodd:
46x8
46x8
46x8

Latsdrag: fyra stora plattor
6 +2 med hjälp
4 +2 med hjälp
4 +4 med hjälp

Baksida axlar + Mage tränades också.

Grymmt bra pass! Jäkligt nöjd med att jag trycker upp 100kg i bänken utan att göra mer än 3 rep på 90 jag är nog ganska explosiv av mig
Lite skummt med dipsen där jag gjorde 12 rep första och sen bara dog inför de andra två seten.

Matchvikt: 89kg
Drog en pizza efteråt så nu väger jag säkert 90kg