Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x6
70x9
95x0
90x1
70x6

Lutande hantelpressar:
26x10
30x0; 26x6 (Jag fick inte upp hantlarna för att göra första repetitionen, jäkligt skumt)
28x6

Breda dips utan vikt:
x11
x7
x6

Skivstångsrodd:
60x10
80x8
70x10
60x10

Latsdrag i skum maskin:
3 set

Skivstångs curl:
40x10
60x1; 40x8
40x7

Curls i CC med fokus på negativa fasen:
x10
x10
x10

Sammanfattning: Idag körde jag på Friskis och fläskis, gick helt ok tycker jag. Trots lite lite huvudvärk så hade jag god energi och den försvann rätt snabbt (huvudvärken alltså). Jag tror jag har huvudvärk pga lite dålig syn och därmed kan jag inte skita i träningen pga. detta fenomen.
Idag blev det ingen mark eftersom jag tränade med flickvännens lillebror och jag vill inte få in honom på tankarna att köra tunga mark iom. att han inte är så invigd i den här verksamheten ännu.

[martin_vbg]

Marklyft:
60x6
90x6
120x3
130x2
140x1
145x1
120x3
120x3

Chins:
x5
x3

Latsdrag:
60x14
60x9

Skivstångs curls:
33x8
30x8
40x8
40x8
50x3;40x3;30x6; 20x6

Hammer curls:
20x6
16x6
16x6

Sammanfattning: Bra pass, gick jäkligt snabbt. Marken gick jättebra. 145 kändes jättelätt men jag vill inte lägga på vikt för snabbt så jag nöjde mig med det idag. Chinsen var urusla men jag antar det kommer. Curlsen var inte heller jättebra men jag antar de också kommer.
Det gick väldigt bra med tanke på dagen och gårdagen då jag har pluggat väldigt mycket.

Tjohopp tjohej.

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x6
70x3
80x1
95x1
100x0
70x9

Snedbänk:
55x8
60x4
60x4

Dips brett grepp:
15x7
15x5
0x16

Triceps extensions:
30x10
35x6
35x7

Smalbänk:
55x5
50x6
45x6

Pushdowns:
62x3; 55x3
50x6
41x6

Slutsats: Bra pass, jäkligt bra i bänken och snedbänken börjar ta sig lite med tycker jag.
När jag gick ifrån gymmet skulle jag säga upp avtalet men ack nej. Jag trodde inte 12 månaders bindningstid betydde 16 månader i verkligheten. Det blir till att bussa konsumentverket på de rackarna... Vad har jag lärt mig. Lite inte på gymmen, speciellt inte Active Wellness. Personalen är jättetrevlig men gymägaren har taggarna utåt...

[martin_vbg]

Trots lite bekymmer på gymmet blev passet bra.

Knäböj:
70x6
80x6
80x4

Raka mark:
60x8
70x8
80x6

Ben curls: ett ben i taget
14x10
14x8
14x8

Benspark:
98x8
109x8
109x8

Vader:
tre set

Militärpressar:
42x8
45x3 (kom lite fel på första)
45x5

Hantellyft åt sidan:
11x10
11x10
11x8; 6x10

Sammanfattning: Det känns bra.

[martin_vbg]

Bänkpress i smith: (Vikt i vikt på smith, tror stången väger 27,5kg)
20x10
30x8
40x8
45x6
50x4

Lutande smithpressar:
30x6
20x8
20x8

Triceps extensions:
37,5x8
37,5x6
37,5x6

Push downs:
60x10
70x8
70x8

Sammanfattning: Bra tryck trots att jag vaknade på soffan 45 minuter innan passet startade.
Pressarna i smithen är jag oerhört nöjd med 15-20 kg mer än sist jag körde och det var nog bara en månad sen! Muskelminne FTW!

Just nu kör jag på hemmagymmet, ska snart börja på ett annat gym eftersom jag rykt ihop med ägaren till gymmet där jag tidigare tränat.

[martin_vbg]

Sittande axelpressar med hantlar utan ryggstöd:
13,5x10
18,5x10
18,5x9
18,5x8

Hantellyft åt sidan:
11x10
11x9
11x8

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
16x8
13,5x10
11x10

Skvistångs curls:
35x10
46,5x8
50,5x8
50,5x5

Hammer curls:
21,5x6
18,5x6
13,5x7

Mesövning i CC:
3 set

Sammanfattning: Bra pass. Bra styrka. Skivstångs curlsen suveräna.

[Raschmus]

Penis vilka biceps!

Med de bär du robins syster till sherwoodskogen utan problem!

[martin_vbg]

Haha, ja.

Eller hennes soffa och säng upp till lägenheten iaf. ett jävla jobb att flytta må jag säga...

[Ganymedes]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Jag har inte lagt upp något kort på när det var slutdeffat, bjuder på en DB bakifrån. Notera att detta var för ett halvår sen... Nu är jag mycket slätare och mycket klenare...

Bra axlar framförallt!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Ganymedes

Bra axlar framförallt!

Tack så jättemycket, de flesta nämner axlarna. Däremot så hade jag velat ha mycket bättre bredd på dom. Men det jobbas det på.

Alltid kul med bra kritik!

[martin_vbg]

Lutande smithpressar:
0x10
20x10
30x8
40x6
40x4
30x8

Plana hantelpressar:
21x4x10

Triceps extensions:
37,5x3x5

Push downs: Kombinerades med hantel flies utan vila emellan
40x16
40x14
40x14

Plana hantel flies:
11x3x10

Sammanfattning: Snabbt bra pass. Tyckte jag hade bra tryck. Kör fortfarande på hemmagymmet så det är lite begränsat med utrustning men det funkar helt ok. För köra lite fler rep bara.

[martin_vbg]

Sittande axelpressar med hantlar:
13,5x16
18,5x10
21x5
18,5x6
18,5x5

Hantellyft åt sidan:
11x10
11x8
11x9

Skivstångs curls:
46,5x10
51x8
51x5

Hantel curls:
18,5x8
18,5x7
18,5x6

Snabbt pass, hyfsat bra tryck trots dålig kosthållning och extremt mycket i skolan och huvudet.

[Ganymedes]

Macho vikter på stångcurlsen! Kör du med rak- eller ez-stång? Ser ut att varit ett ganska snabbt pass, precis som du säger. Axlar och biceps brukar ju inte kräva så mycket vila även vid tyngre vikter (jämfört med t.ex. ben och rygg). Garanterat ett skönt pass iaf!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Ganymedes

Macho vikter på stångcurlsen! Kör du med rak- eller ez-stång? Ser ut att varit ett ganska snabbt pass, precis som du säger. Axlar och biceps brukar ju inte kräva så mycket vila även vid tyngre vikter (jämfört med t.ex. ben och rygg). Garanterat ett skönt pass iaf!

Rak stång, ez får jag ont i handlederna av av någon anledning.

Stångcurlsen är inte så värst strikta men jag kör tungt för jag tror att jag kommer komma tillbaka till de gamla statsen snabbare om jag gör så.

[Raschmus]

Jag får fucking damp på dina curls. Okej du cheatar en del enligt dig själv, men och? Fortfarande skit bra curlvikter. Makes me glad för dig untz ledsen für mig