Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Stångrodd:
60x10
70x10
80x6
70x10

Latsdrag:
65x10
70x5
65x8
65x8

Sittande rodd i CC:
60x8
70x5
60x8
60x8

Triceps extensions:
33x10
33x9
33x8
33x8

Smalbänk:
45x10
55x6
55x6
55x4

Pushdowns:
55x12
55x10
55x10
59x6; 45x4; 35x6; 25x8

Slutsats: Helt ok pass, motivationen är fortfarande inte på topp men det var mycket bättre än igår.
Muskelmassan verkar inte ha påverkats jättemycket av uppehållet faktiskt. Men styrkan är inte alls där den ska. Men när leder, och muskelfästen fått arbeta ett tag tror jag att jag tagit igen en hel del av det som tappats i styrkan. Det är väl typ fjärde gången jag skriver detta nu.
Inga mer bortförklaringar... Imorgon ska jag köra kondition och på Onsdag ska jag med min träningskompis och biffa, det blir nog ben, mage samt något mer. Får se vad jag inte har träningsvärk någonstans.

Nu ska jag softa. Skepp o hoj.

[martin_vbg]

När man väl kommer igång med träningen börjar man bli lite krasslig. Idag har jag jobbat men har haft lite ont i huvudet och känt mig lite förkyld. Därför hoppar jag över konditionsträningen imorgon och håller tummarna på att jag är frisk imorgon då jag ska köra styrka.

[Raschmus]

Bättre?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Bättre?

Jepp. Blev frisk idag. Jäkla skit att det ska skita sig såfort man börjar komma igång. Men nu jäklar börjar det kännas som man kan komma igång ordentligt!

[martin_vbg]

Jag var på gymmet med superbiffen Halldin. Vi skrämde nog de flesta på gymmet med våra grymtanden och krabbor i speglarna!

Bänkpress:
50x6
70x6
80x2
70x5
90x0

Dips:
0x16
10x6
10x5
10x3; 0x3

Lutande hantelpressar:
28,5x3
23,5x8
23,5x6

Militärpressar:
40x3
30x8
30x6

Extensions:
27,5x8
32,5x6
17,5x11 (Strikt)

Ajaj, tappat Mycket i brösten, militärpressarna och extensions tog nog stryk pga. alla pressarna och dipsen antar jag för de brukar inte vara så dåliga. Målet är att pressa upp 100 kg inom en månad i bänken. Borde inte vara några problem om jag frossar i kakburken.

[Halldin]

Nice it was

[martin_vbg]

tjugoettan:
25,5x21
30,5x21
30,5x21
30,5x21

Sittande hantel curls:
13,5x6
11x8
11x8

Curls i CC: folkus på negativa fasen
60x6
50x8
50x7

Latsdrag brett grepp:
60x14
60x12
60x10

Hantellyft åt sidan:
8,5x14
8,5x12
8,5x10

Slutsats: Bra pass. Inte så stark kanske men det kommer.

[martin_vbg]

Anledningen att jag inte tränat är att jag är lite förkyld och att jag har haft sjukt mycket i skolan det senaste. Kommer bli ett pass på Söndag eller Måndag.

Efter Tisdagspasset har jag haft en jäkla träningsvärk i muskelfästet till Biceps. Måste varit 21an som gjorde det.

[martin_vbg]

Lutande smithpressar: (Vikt i vikt på smith)
20x8
30x6

Raka smithpressar:
35x7
40x5
40x4

Lutande bröstpressar med hantlar:
21x6
21x6
21x7

Sittande axelpressar med hantlar utan ryggstöd:
16x5
13,5x7
13,5x7
13,5x7

Hantellyft åt sidan:
8,5x10
8,5x8
8,5x6

Axeldrag i CC:
40x8
40x6
40x6

Slutsats: 18 set på 30 minuter. Jag var rätt hyfsat snabb idag. Jag är klen som satan men har nog kvar en del massa så jag väntar bara på att jag ska bli stark.

[martin_vbg]

Marklyft:
60x10
80x6
120x1
130x1
140x1
140x1

Bicepscurls:
20x8
30x8
40x10
60x2 (Ostrikt); 40x8

Liggande triceps extensions med hantel:
17,5x10
23,5x10
27,5x6
27,5x8

Knäböj:
60x8
80x6
80x3

Sen 6 set mage.

Slutsats: Knappt tappat något i marken, hade mycket mer att ge, armarna likaså. Däremot böjen... Tog 110x4 för ett år sen... Jaja, bara att kötta på. Jag kommer dra på mig lite mer vikt framöver och det kommer väl hjälpe lite antar jag.
Idag var jag och Halldin på GKK och biffade. Mötte inga GKKare dock men får väl se om man kanske ska börja köra ihop med dom framöver.

Skepp och hoj.

[martin_vbg]

Jag blev otroligt peppad att bli en stark jävel iom. gårdagens pass. Ska sluta med kroppsviktsnojan och bulka ett tag framöver.

Jag har funderat lite på styrkestats och kroppsvikt och kommit fram till att om jag ska nå målen måste jag bli tjock igen.

Målen är således:
Bänk 120x1 (alltid varit klen i denna övning så detta är nog ack så väl) :-/
Mark: 200x1
Böj 140x1

Morgonvikt: 90kg

Detta skall jag försöka nå innan 1 Juli.

[Raschmus]

Bulka is the shit. Fin målbild att bli tjock! Har du tjej? Isåfall kanske du åker på samma som Halldin!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Bulka is the shit. Fin målbild att bli tjock! Har du tjej? Isåfall kanske du åker på samma som Halldin!

Jag har ju det. Hoppas det löser sig ändå.

[martin_vbg]

Skulle tränat i helgen men kom på att jag faktiskt hade kört igenom kroppen och jag rätt trött efter allt jobb samt plugg så jag avstod. Denna veckan kommer dock bli bättre.

Dagens:

Bänkpress:
50x6
70x2
80x1
90x1
95x0
70x7

Snedbänk:
50x6
50x7
60x2

Dips:
15x6
15x6
15x4
0x12

Militärpressar:
40x5
40x3
35x7

Hantellyft åt sidan:
11x12
11x9
8x12

Rotatorcuffar:
3 set

Baksida axlar:
3 set

[martin_vbg]

Knäböj:
50x10
80x6
80x4
70x6

Raka mark:
40x10
70x6
70x6
70x6

Ben curls med ett ben:
14x5
9x14
9x12
9x10

Tricepspress sittande över huvudet med hantel:
28x10
28x8
28x8

Push downs:
36x20
41x18
41x16

Vadpressar i benpress:
100x10
100x8
100x8

Kalvpressar:
26x10
35x8
35x8


Slutsats: Klen som fasen i benen men det kommer tillbaka snabbt hoppas jag.