Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Jag kunde inte hålla mig ifrån gymmet idag.

Biceps/Axlar kördes

Skivstångscurls:
35x6
44x6
44x6
44x5
35x12

Hammercurls:
21,5x5
21,5x5
21,5x4; 16x5

Axelpress i smith:
47,5x5
37,5x6
37,5x6

Stående hantelpressar över huvudet:
16x6
16x6
13,5x6

Biceps curls i ena CCn:
FM-4x10
FM-1x5
FM-4x10


Helt ok, nästa pass blir på Fredag.

[martin_vbg]

Bänkpress i smith: (vikter i antal viktplattor)
35x12
35x12
35x10
40x6

Hantelpress:
21x10
21x10
21x8

Axelpress sittande med ryggstöd:
16x10
18x8
16x8

Skivstångs curls:
47x6
41,5x12
41,5x11

Hammer curls:
16x10
18,5x8
16x10

Helt ok. Det är så mycket i skolan så det blir inte bättre än såhär.

[martin_vbg]

Jaha, här uppdateras det mer och mer sällan.

Anledning: Mycket i skolan, läser 150% just nu och har otroligt mycket inlämningar mm.

Men imorgon ska jag till gymmet för första gången på nästan två veckor. En klasskompis ska meg och testa på. Förhoppningsvis tycker han det är roligt och vi kör vidare ett tag ihop. Jag kommer försöka köra måndag och torsdag framöver men det kommer nog inte hinnas med varje vecka.
När tentorna är klara blir det tuffare tag dock.

[shadowfire]

Ser vi fram emot!
Annars tar jag bilen o kör över kullen och släpar dig till gymet för slakt.

[martin_vbg]

Överkropp:

Bänkpress:
60x10
70x6
80x4
70x6
70x4

Dips:
KVx12
KVx6
KVx5

Skivstångsrodd:
60x10
80x7
70x10
70x10

Latsdrag:
60x10
65x6
60x8

Stående axelpress med hantlar:
8x14
12x12
14x8
14x6

Lateral raises:
9x9
9x8
7x8

Skivstångs curls:
30x8
30x6
45x4
38x6

Hammer curls:
17x10
20x5
16x10

Push downs:
59x12
64x10
68x5

Sammanfattning:
Tappat lite... Ett par rep i bänken samt ~20 rep i dipsen! Har för mig jag gjorde 35 dips i sommras innan jag breakede och idag gjorde jag enbart 12... Det känns ju lite jobbigt. Men jag vet att jag kommer att öka snabbt i styrka när jag kommer igång med träningen ordentligt igen.
Jag körde med en klasskompis idag och det gick bra, vi ska köra på Måndag eller Tisdag igen så nu kan jag inte dra mig ur.

Det kändes lite kusligt efter jag hade kört setet i hammer curls med 20kg hantlarna eftersom hjärtat slog dubbelslag igen. Läkaren säger att det inte är farligt men man blir ändå lite orolig. :-/

Martin Kjellström var på gymmet idag, verkar som han har bytat. Då var man inte längre störst...

Ursprungligen postat av shadowfire

Ser vi fram emot!
Annars tar jag bilen o kör över kullen och släpar dig till gymet för slakt.

Du är välkommen ändå.

[Sparven från Minsk]

Lite väl få updates här just nu dude.
Vill se mer träning i denna journal

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Lite väl få updates här just nu dude.
Vill se mer träning i denna journal

Jag har inte vågat träna pga. bröstsmärtor. Men jag har varit hos läkaren idag och han sa att jag skulle börja träna igen. Jag kommer att långsamt trappa upp till tidigare nivå. Träningen kommer för en bit framöver enbart vara för rehab av vissa anledningar.
Det känns fruktansvärt roligt att börja träna igen dock.
Imorgon börjar jag med lite lätt styrketräning samt gång på bandet.

[martin_vbg]

Idag har jag varit och tränat för första gången på väldigt väldigt länge.

Eftersom jag inte tar ut mig än så är det ingen idé att anteckna passen men jag gick/joggade på bandet i 15 min samt körde lite armar/rygg. Det kändes bra.

[Raschmus]

ey, kompis. Vart fan har du varit?

Är den förra deffen förgäves nu eller?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

ey, kompis. Vart fan har du varit?

Är den förra deffen förgäves nu eller?

Jag har varit borta ifrån träningen men nu är jag påväg tillbaka. Har varit på gymmet både igår och idag och det känns bra, har inte mått riktigt bra i kroppen så jag får dra igång sakta men säkert, har varit typ utbränd...
Men nu är det mycket bättre men det kommer nog ta någon månad innan jag är tillbaka till 100%.

Deffen sitter kvar litegrann. Jag har varit hyfsat noga med kosten medans jag varit borta ifrån träningen och har bara gått upp fyra kilo och nog inte tappat allt för mycket muskler, dock en hel del vätska som jag hoppas kommer tillbaka snart.

Idag var jag på gymmet och tränade ett halvkroppspass, dock inga nämnvärda vikter. Men det kommer.

[Raschmus]

Skönt att du inte gjort några större förluster. Och inte fan är det konstigt du blir utbränd om du höll nivån på alla arbetstimmar du iallafall levererade förut?

Starkt gjort att ändå pallat med jobb, skola och träningen på den nivån jag förstått du gjort tidigare, så länge.

Kör hårt nu! Vad är värt mer än en toksexig fysik?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Skönt att du inte gjort några större förluster. Och inte fan är det konstigt du blir utbränd om du höll nivån på alla arbetstimmar du iallafall levererade förut?

Starkt gjort att ändå pallat med jobb, skola och träningen på den nivån jag förstått du gjort tidigare, så länge.

Kör hårt nu! Vad är värt mer än en toksexig fysik?

Hehe, ja det var rätt mycket innan. Plugga, jobba, träna... Körde väl 60h arbetsvecka och 6 pass i veckan i ett halvår, inte så värst nyttigt...
Men man lär sig hela tiden.

Ordination ifrån läkaren är att träna en timme om dagen dock. Men jag ska sakta men säkert öka på tempot. Men det känns otroligt skönt att träna igen och efter passen får jag riktigt sköna endorfinkickar!

"Kör hårt nu! Vad är värt mer än en toksexig fysik? " Hälsan.

[martin_vbg]

Jag har inte skrivit upp de senaste passen just för att det inte blivit så många pga. tidsbrist, har försökt aktivera mig lite smått ändå men inte med hård träning.

Däremot var jag ute och sprang i Onsdags och det kändes bra, kanske konditionen kunde varit lite bättre.

Idag var jag på gymmet, körde överkroppen och tog ut mig hyfsat så att jag fick pump och blev andfådd. Det kändes skönt.

Liggande hantelpressar:
20x10
24x10
24x10

Dips
0x10
0x10
0x10

Hantelrodd:
24x10
24x10
24x10

Smalt latsdrag:
45x10
50x10
50x10

Skivstångscurls:
25x10
30x10
30x10

Hammer curls:
14x10
14x8
14x8

Sen lite lateral raises i cable crossen.

Kroppen känns bra nu, ska börja lägga på lite vikter och hoppas på att kunna komma upp till mina gamla stats om ett tag men lär dröja. Det är kul att ha kommit igång iaf.

[martin_vbg]

Idag körde jag på lilla gymmet så det blev ett hyffsat lätt pass.

Sneda hantelpressar:
21x10
21x10
21x10

sittande axelpressar:
16x4
13,5x8
13,5x6

Smithpress: (vikt i vikt på stång)
30x8
30x6
30x4

Lateral raises:
9x8
9x7
9x7

Slutsats: Jag vågar ta i men styrkan finns där inte ännu. Ett halvår med avhållsamhet ifrån träning har satt sina spår. Imorgon blir det ben/rygg/armar.

Tjophopp tjohej.

[martin_vbg]

Benpress: (vikt på pressen)
0x10
50x10
50x10
100x6

Raka mark:
40x10
40x10
60x10

Benspark:
mesvikt, vill inte ha för mycket träningsvärk eftersom jag skall åka skridskor på Torsdag.

Skivstångsrodd:
40x10
60x7
60x7
60x7

Latsdrag:
60x10
60x7
60x7

Liggande triceps extensions:
33x10
33x10
33x10

Skivstångs curls:
33x10
40x7
40x6

Pushdown i ena CCn:
50x16
50x10
50x10

Curls i ena CCn:
50x6
36x8
36x8

Slutsats: Passet gick jättebra och jag känner att jag kan lite på kroppen. Framöver kommer det bli lite tyngre pass!

Kvällsvikt: 79kg! BIFF!!!1 målet blir 85kg i vinter.